10 näpunäidet IBS-i toiduga

Enamik inimesi näeb restorani söömist suurepärase ravina. Te saate nautida teiste ettevõtete rõõmu, süüa huvitavat toitu, mis on välja töötatud oskuslikult, ning on vaba toiduvalmistamise ja köögiseadmete hooldamisest. Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), ei pruugi te enam kogu kogemuse puhul olla nii positiivne. Tegelikult on tõenäosus, et restoranist väljumise idee täidab teid terroriga.

1 -

Teaduspärased restoranid

Võib olla raske pühenduda kavades süüa välja koos kehaga, kellel on ettearvamatuid episoode, mis on seotud valulike krampidega , kiirete kõhulahtisuse korral või kõhukinnisust puhitus. Mõned inimesed tunnevad, et nad ei soovi sellist kutset osaleda või kogevad ärevust, kui nad tegelikult oma sööki korraldavad, kuna see paneb nad tundma lõksu. Ja võib olla raske uskuda, et toitumisharjumused, mis on valmistatud tundmatu viisil koos võimalike salapäraste koostisosadega, ei lase IBS-i põletust.

Kuid kogu lootus ei ole kadunud! Üks parimaid asju, mida saate teha, et tagada restorani mugavus söömine, on saada teavet enneaegselt. Enamik restorane postitada oma menüüd veebis, et saaksite teada enne, kui teile sobivad toiduvarud. Paljud restoranid on muutunud väga kohanemisvõimeliseks inimestele, kellel on toiduhäired . See võib tähendada, et nad pakuvad gluteenivaba või piimavabu võimalusi. Kui te pole kindel, et restoran paindub, helistage neile. Saate teada enneaegselt, kui nad suudavad toitu valmistada viisil, mis teie sümptomeid välja ei jäta.

2 -

Kaardi välja plaan

Võib juhtuda, et spontaansus teie IBS-is ei ole just praegu teie jaoks kaartidel. Kuid planeerimine on palju kasulikum kui ennetada oma ärevust halbade stsenaariumi tulevikku. Kõigi võimalike tulemuste ettenägemine aitab hoida teie ärevust lahe. Olulised asjad, millele tuleb tähelepanu pöörata, on järgmised:

• Näidis oma juurdepääsu vannitubadele restorani reisi ajal
• Korraldamine transpordi koju peaks teil tuleb lahkuda varakult
• Öelge oma kaaslastele mis tahes erivajadused

3 -

Ära mine näljane

Ärge nälgige ennast püüdes hoida oma seedesüsteemi rahulik. Mõned inimesed arvavad, et kui toitu ei ole, siis on seedetrakt tegelikult välja lülitatud. See ei ole tõsi. Digestioon on pidev protsess isegi toidu puudumisel.

Sööge väikeseid, sageli sööke kogu päeva enne eelseisvat väljasõitu. Sellisele lähenemisele on mitmeid eeliseid:

• Toitlustamine regulaarselt aitab teie keha lagundamise protsessi reguleerida.
• Kui jõudate restorani näljasse, võib teil tekkida kiusatus süüa toitu, mis tõenäolisemalt teie süsteemi välja lülitaks.
• Suur söögi toitmine võib põhjustada või tugevdada soolestiku krampimist, mis viib väga IBS-i rünnakuni, mida te lootsite vältida, kui te näete endast nälga.

4 -

Olge rahul enne, kui lähete

Veenduge, et keha oleks võimalikult rahulik. Inimesed, kellel on IBS, tunnevad end sageli kodus kõige ohutumaks. On oluline meeles pidada, et geograafia ei käivita IBS-i sümptomeid - see on ärevus, mis võib neid põhjustada või süvendada. Kasulikud tegevused teie keha rahulikuks hoidmiseks on järgmised:

• Visualiseerimine
• Deep hingamise tehnikad
• Progresseeruv lihaste lõõgastus
• Meditatsioon
• Jooga

Kujutlege söögituba siledaks ja meeldivaks kogemuseks. Visualiseerimine võib olla võimas vahend ärevuse vähendamiseks. Kujutage ette, et reisite restorani, istudes lauale, tellides sööki ja nautida toitu vaikselt ja rahulikult.

Mõõdukas suunas käimine võimaldab teil tuvastada võimalikke probleeme. Mine tagasi oma mängukavale ja selgitage välja, milline on kõige mugavam viis, kuidas saaksite lahendada mistahes ärevusest tingitud elemente.

5 -

Hoidke rahulikult, kui olete seal

Ärge unustage aktiivselt hoida oma keha rahulik. Kui sa istuvad oma kohale, siis püüdke sügavalt hingata ja lõõgastuda pingelisi lihaseid. Hoiduge ennast oma seedehäiretest, keskendudes restorani sisekujundusele ja rõõmule oma sõprade või perega koos olla.

Ärge skannige oma keha võimalike häirete nähtude suhtes. Skaneeriv käitumine saadab ajale sõnumi, et on olemas võimalik oht. Vastuseks ootuspärasele ohule ilmneb stressireaktsioon ja järgmine asi, mida te teate, on teie südamega ärevus. Jällegi kasutage lõõgastust ja häirivat hoolitsust, et hoida ennast rahulikult silmade, rumblite või krampide näol.

6 -

Leia vannituba

Uuri välja, kus on vannituba, ja siis proovige seda unustada. Ärge laske ajus haarata muretsemiseks selle üle, kas vannituba on hõivatud. Kui teil on IBS-D , on vannitoa õnnetused ühised probleemid, kuid ka suhteliselt haruldased. Teie keha hoidmine võimalikult rahulikult suurendab tõenäosust, et see ei vabasta ühtegi väljaheid, kuni olete tualettruumis ohutult.

7 -

Pidage meeles, et alati on väljas

Ärge arvestage, et söögikorralduse tellimine on olukord, kus olete lõksus. See suurendab teie ärevust ja suurendab sümptomite ohtu. Ainus ülesanne, mille te teete, kui tellite sööki, on see, et peate toidu eest maksma. Ei ole seadust, mis ütleks, et peate sinna jääma ja sööma.

Kui leiate, et olete tõesti liiga ebamugav, et nautida sööki, võite ise end vabandada. Kindlasti jäta raha oma kulude katteks. Ärge muretsege teiste mugavuse pärast. Tõelised sõbrad ja kvaliteetsed isikud mõistavad ja toetavad teie otsust oma füüsiliste vajaduste rahuldamiseks.

8 -

Telli targalt

Valige, kas süüa endale mõõdukat kogust "ohutut" toitu. Kuigi IBS-sõbralike toiduainete määratlus on kõigile erinev , on FODMAP-ide madala toiduvaliku alustamiseks hea koht. Ärge vali ühtegi järgnevatest ravimitest , kuna need võivad põhjustada tugevat soolestiku kokkutõmbumist põhjustavat gastrikoosset refleksi tugevat stimuleerimist:

• Suured toiduosad
• Rikas, kreemjas, rasvhape, võine toit
• Deep-praetud toidud
• Gaseeritud toidud

9 -

Vaadake, mida te juua

Valige oma jooke targalt. Kuigi alkohol ja kofeiin võivad olla mõlemad seedetrakti ärritajad, ei tähenda see seda, et olete kinni joogivesi, samas kui kõigil teistel on lõbus või pidulik jook.

Soda ei ole suurepärane võimalus - suhkur, kunstlikud magusained ja karboniseerimine võivad kõik suurendada soovimatute sümptomite tekkimise ohtu. Parem variant on viia oma lemmik taimne tee kott ja küsida tass kuuma vett. Kui eelistate külma tee, küsige ka klaasi jäält.

Jõhvikamahl on siiani ainuke mahl, mis on madala FODMAP-iga , need süsivesikud, mis võivad IBS-i sümptomitele kaasa aidata. Piduliku mittealkohoolse joogi jaoks võib teil jääl klaasi jõhvikamahl olla, võib-olla peibutades rõõmsalt klubi sooda.

Monashi ülikooli teadlaste abistamiseks FODMAPi abil uuritavate abinõude kasutamisel peaksite hoidma ühe klaasi mis tahes järgmisest:

• Õlu
• Gin
• Viin
• Viski
• Vein (punane, valge või vahuvein)

10 -

Lõbutse hästi!

Keskendu hea aja veetmisele ja teiste inimeste rõõmu tundmisele. Oleme sotsiaalsed olendid - peame kõigil olema optimaalse füüsilise ja vaimse tervisega suhtlemiseks teised. Ja teie huvi pakkuvate inimeste vestluse häirimine on suurepärane abinõu valu ja ebamugavuste pärast.

Isegi kui te ei tunne oma mängu tippu, tuletage meelde, et võite kodus üksi kinni pidada halvasti. Vähemalt olete väljas, elades oma elu ja kellel on rõõm kätte toitu, mida sa ei pidanud süüa. Ja mis kõige tähtsam, siis ühendate teiste elusid ja kogemusi.

> Allikad:

> Agrawal, A., et.al. "Ärelikult ärritatud soole sündroomi seedetrakti ja väljaheide: vistseraalse aistingu roll." Gastroenteroloogia 2008 134: 1882-1889.

> Monashi Ülikooli madalaim FODMAPi dieediprogramm. Monashi Ülikool. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.