Odavad koduvähendused fibromüalgia jaoks, kroonilise väsimussündroom

1 -

Toimiv valuülesanne

Fibromüalgia (FMS) ja kroonilise väsimussündroomi ( ME / CFS ) all on kümneid sümptomeid, mis võivad ulatuda tüütuest kuni nõrgemaks. Ravirežiimid on üldiselt suunatud nende halvimale, kuid seni pole meil ravimeetodeid, mis leevendaksid kõiki meie sümptomeid.

Kui ravi lõpetab, hakkab isejuhatus üle võtma. Teil on palju lihtsaid ja odavaid võimalusi nende jääkide sümptomite käitlemiseks.

Paljud valuvaigistid purustavad ja plaastrid on turul, mis võib aidata leevendada mõningaid valusid. Mõned neist on Capzacin (kapsaitsiin), Tiger Balm (kamper ja mentool), Aspercreme (trolamiinsalitsülaat), BioFreeze (mentool USP) ja SalonPas plaastrid (kamper, mentool ja metüülsalitsülaat).

Nendest toodetest on ainult kapsaitsiini uurimine efektiivne FMS-i tundlikkuse suhtes. Ent tõendid on esialgsed ja vaja on rohkem tööd teha. Ikka veel, paljud neist, kellel on FMS, vannuvad nende toodetega. Paljudel on pikk ajalugu kui artriidi ravi.

Kuna nad töötavad ainult seal, kus neid pannakse, saab kõige paremini kasutada hõõrudes ja plaastreid lokaliseeritud valu korral, mis võivad esineda nii FMS kui ka ME / CFS-is. Nad tõenäoliselt ei aita FMS-i valusid, mis liiguvad teie kehas juhuslikult.

Kapsaitsiin ei pruugi olla kõigi jaoks hea valik. See maksab selle ravimi tundmaõppimiseks enne seda, kui see kogu keha ümber liigub.

Ükskõik, milliseid tooteid te valite, ärge oodake neile imesid ja kasutage neid alati vastavalt juhistele. Kasutades liiga palju neid või ümbritsesid ala, võib see olla ohtlik ja isegi põhjustada surmavat üleannustamist. Kui teil on tundlik nahk, on kõige parem alustada väikeste annustega, et kontrollida reaktsioone.

2 -

Kuumus

Kuumus on suurepärane võimalus tihedate lihaste lõdvestamiseks, eriti neile, kes on sageli külmad ja kellel on raske soojeneda.

Saadaval on palju küttetooteid, sealhulgas:

• küpsetusplaadid (veenduge, et saate selle, mis lülitub automaatselt välja, kui kasutate seda voodis)
• kuuma vee pudelid
• riisikotid (riisi sees pehme kott, kuumutatakse mikrolaineahjus)
• elektrilised tekid või madratsipadjad
• soojendatud sokid või sussid

Kuum vann on lemmik paljudest inimestest, kellel on FMS ja ME / CFS.

3 -

Jahutussaadused

FMS ja ME / CFS temperatuuri tundlikkus võib hõlmata ka kalduvust üle kuumeneda ja probleeme jahutada.

Jällegi võib vett aidata jahedas vannis või lihtsalt jalgade leotamisel.

Kuid turul on ka palju jahutussaadusi ja need on palju muud kui vanni teisaldatavad.

4 -

Epsomi sool

See võib tunduda midagi, mida teie vanaema kasutas, kuid paljud inimesed, kellel on FMS, ME / CFS ja muud kroonilised valu tingimused, kasutavad endiselt Epsomi soola ja ütlevad, et see aitab. See lisatakse tavaliselt vannile, kuid teistes toodetes, nagu näiteks vedelikud, saate soolad.

Epsomi sool on traditsiooniline rahvapärased vahendid, mida teadlased ei ole saanud palju tähelepanu. Kuna Epsomi sool sisaldab magneesiumi, väidetakse mõnikord, et see suurendab teie vere magneesiumi taset ja arvatakse, et magneesium aitab leevendada lihasnähte (peamiselt krampide tekkeks). Üks uuring toetab seda veendumust Epsomi soola kohta.

5 -

Sügav hingamine

See võib tunduda liiga lihtne, kuid sügav hingamine võib aidata leevendada ärevust, mis võib nende haigustega kokku puutuda.

Paljud inimesed võtavad lühikesi, madalaid hingeõhku, mis võivad teie autonoomse närvisüsteemi (ANS) abil käivitada vastuse võitluse või lennu ajal. Kui te hingamist teadlikult aeglustab, on see tõenäoliselt ANS-iga vastupidine, võimaldades teie keha ja vaimu lõõgastuda.

Mindfulness , mis on nende tingimuste jaoks saanud viimasel ajal palju tähelepanu, hõlmab sügavat hingamist ja teisi tavasid, mis võivad teid aidata.

Teie õlad ei tohiks sügavalt sisse hingata liikuda ülespoole. Selle asemel suunake see alla, alla ribide alla ja hingake aeglaselt. Seda tehnikat saate kasutada keha rahustavaks muutmiseks, kui tunnete ennast ärevusttekitavana, ja võite seda harjutada ka muul ajal. Nii toimige järgmiselt.

• Õppige Hingama sügavalt, Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Massaažiseadmed

Tonni erinevad massaažiseadmed on turul ja mõned neist maksavad vaid paar dollarit. Need võivad aidata teil kitsaid lihaseid vabastada.

Mõned hoiatavad FMS-iga inimestega: aga kui teil on kerge puudutusega valu ( allodüünia ), võivad need seadmed tegelikult teie valu suurendada. Vibratsioon võib teid ka häirida, nii et vali hoolikalt.

Vt ka: FMS ja ME / CFS improviseeritud masseerimisseadmed

7 -

Õigus voodilinad ja padjad

Kõigile allodüüniaga inimestele on nõutavad pehmed lehed ja soovite ka vältida kortsude tekkimist, mis võivad põhjustada neile palju valu. Kui teil on see probleem, võiksite leida mõnda klipi-lehte, et asju hoida ja lamedaid asju hoida. Neid nimetatakse ka lehtplokkideks või lehtedele.

Hommikune valu on meie jaoks tavaline sümptom, kuid te võite mõni neist vabastada sobiva padi või padjaga. Katsetage erinevad paksused, keha padjad jne, et näha, mis sulle kõige paremini sobib.

Kui arvate, et peate investeerima paremasse voodisse või uude voodisse, vaadake:

• Toote ülevaade: Waterbase padi
• Toote ülevaade: temperatuuri kontrolli lehed

_Allikas:

_{De Silva V et. al. Reumatoloogia (Oxford). 2010 Juuni, 49 (6): 1063-8. Komplementaarsete ja alternatiivsete ravimite efektiivsuse tõendid fibromüalgia ravimisel: süstemaatiline ülevaade.}