Paljud meist serotoniini düsregulatsioonid fibromüalgiaga või kroonilise väsimussündroomiga võivad põhjustada hulgaliselt sümptomeid. Vaatame nüüd, mis võib olla abiks.
Te võite oma serotoniini taset mõjutada 4 viisil:
- Narkootikumid
- Toidulisandid
- Toit
- Päikesevalgus
Serotoniini düsregulatsiooni ravimid
Te olete ilmselt kuulnud selektiivsetest serotoniini tagasihaarde inhibiitoritest (SSRI-d) või serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitoritest (SNRI-d).
Need ravimid ei lisa teie süsteemile serotoniini. Selle asemel on need mõeldud aju puhastamisprotsessi aeglustamiseks, mis hoiab serotoniini pikemat aega, mis tähendab, et see on teie neuronite (ajurakkude) jaoks igal ajal saadaval.
SSRI-sid ja SNRI-d kasutatakse peamiselt antidepressantideks, kuid madala serotoniini sisaldavates tingimustes näitavad uuringud, et need võivad mõnedel inimestel olla efektiivsed. Suur negatiivne külg on see, et nad loovad teie ajus rohkem saadaval serotoniini ja tavaliselt on inimestel mõnes piirkonnas puudu, kuid mitte teistel. See võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, alates kerge kuni eluohtlik. (Veel järgmisel nädalal.)
Mõned tavalised SSRI-de hulka kuuluvad Prozac (fluoksetiin), Paxil (paroksetiin) ja Zoloft (sertraliin).
Meil on fibromüalgiaga seotud SNRI-de kohta tugevamad tõendid ning sellesse kategooriasse kuuluvad kaks FDA poolt heaks kiidetud fibromüalgia ravimit - Cymbalta (duloksetiin) ja Savella (milnatsipraan) .
Arvatakse, et teine heakskiidetud ravim, Lyrica (pregabaliin) ja sarnane ravim neurontiin (gabapentiin) mõjutavad samuti serotoniini sisaldust.
Toidulisandid serotoniini düsregulatsiooni jaoks
Toidulisandid ei pruugi tõenäoliselt avaldada ravimeid nagu dramaatilist mõju, kuid neil on ka vähem tõenäoliselt tõsiseid kõrvaltoimeid.
(See ei tähenda, et nad ei põhjusta mingeid kõrvaltoimeid - sageli nad teevad.)
Mõned lisaained, mis näitavad olemasoleva serotoniini suurendamist, hõlmavad järgmist:
Nii SAM-e kui ka 5-HTP pakuvad serotoniini olulisi ehitusplokke, nii et teie keha võib toota rohkem. Rhodiola rosea on looduslik SNRI. Me ei tea täpselt, kuidas naistepuna töötab, kuid arvatakse, et see tõstab serotoniini (ja ka dopamiini) taset.
USA-s on naistepuna kõige paremini teada nende toidulisandite puhul, kuid see on ka kõige ohtlikum. Mis tahes toidulisanditega võite olla kindel, et räägite oma arsti ja apteekriga võimalike probleemide ja ravimite koostoimest ning õpeta end nende kõrvaltoimete kohta. Kõik, mida me oma kehale paneme, võib omada kõrvaltoimeid, ja me tõenäoliselt kogevad neid.
Lisateavet täiendava raviskeemi alustamise kohta leiate õigesti 7 teemadest, mida peate teadma toidulisanditest.
Serotoniini düsreguleerimise toit
Toitu ei ole selleks hästi uuritud, kuid mõned toidud arvatakse olevat sisaldavad serotoniini koostisosade ja võivad seetõttu suurendada serotoniini taset veres. Nad sisaldavad:
- Süsivesikust rikkad toidud, eriti enne voodisse sattumist
- Komplekssed süsivesikud, sealhulgas terad ja oad
- Arbuus
- Tume šokolaad (mis on väikestes kogustes "tervislik")
Pange tähele, et nimekirja kohal on öelnud, et need toidud tõstavad serotoniini veres, kus see toimib hormoonina. Vere-aju barjääri tõttu on tõenäoline, et väga vähe jõuab tegelikult teie aju. Serotoniini kontsentratsioon veres võib mõjutada verevooluga seotud sümptomeid ja serotoniinisisaldusega seotud haigusseisundeid, nagu ärritunud soole sündroom .
Vaadake oma dieeti sümptomite juhtimise kohta, et saada rohkem teavet oma dieedi kasulike muutuste kohta.
Päikesepaiste Serotoniini Düsregulatsiooni jaoks
See on kõige otsesem viis serotoniini tõstmiseks teie ajus: päikesevalguse suurendamine.
Põhjuseks on see, et serotoniin on ärkvel-une tsükli otsustav osa, mida valgust tugevasti mõjutab. Kui valgus tabab su silmad, eriti looduslikku päikesevalgust, siis ütleb see teie ajule: "On aeg olla ärkvel" ja teie aju hakkab serotoniini sulatama, et teid rohkem hoiatada.
Siiski võib olla raske saavutada püsivat päikesevalgust, eriti kui olete tõsiselt haige.