Kuidas vähendada madalat kõrge kolesteroolitaset

Muudatuste tegemine teie elustiilile on võti madalate kõrgete kolesteroolitasemete tekkeks

Kui teil on kõrge kolesteroolitase, on teie kolesteroolitaseme hoidmine tavapärasel tasemel eriti oluline teie südamele. Te saate vähendada kolesterooli mitmel viisil. Paljud neist viisidest on suhteliselt odavad ja sisaldavad teie elustiilile vaid mõningaid lihtsaid muudatusi. Need on eriti olulised, kui te ei saa palju kasutada, suitsetada või tarbida halva toitumise. Teiselt poolt, kui teie kolesterooli tase ei põhjusta tervisliku eluviisi juhtimist, on teil vaja ravimeid. Kuigi need võivad olla kulukad, vähendavad kolesteroolitaset vähendavad ravimid südamehaiguste ennetamise ja isegi teie elu.

1 -

Treeni regulaarselt

Harjutus on teie elustiili oluline koostisosa. See tugevdab luid ja lihaseid, aitab kaalulangus ja võib isegi anda teile heaolu. Lisaks on treening oluline ka südame tervise hoidmisel. Harjutus on samuti tõestatud mõõdukalt LDL- kolesterooli taseme langusest, samuti suurendab teie "head" kolesterooli või HDL-i . Ükskõik, milline on teie vanus või teie praegune sportlik seisund, võib teoks saada kasu. Ja siin toimuv treening võib teie vajadustele sobida.

Veel

2 -

Tarbige tervislikku toitu

Halb toitumine, eriti kõrge küllastunud rasvhapete ja rafineeritud suhkruga toit , võib olla tervisekahju retsept. Diabeet, kõrge vererõhk, rasvumine ja isegi kõrge kolesteroolitase võivad mõjutada toitu, mida sööte. Valides tervislikku toitu - soovitavalt madala küllastunud ja trans-rasvhappega ning kõrge kiudainete ja muude toitainetega - võite aidata hoida oma kolesterooli taset tervislikul vahemikus ja vältida muid terviseprobleeme.

Veel

3 -

Hangi oma diabeet - ja muud tingimused - kontrolli alla

Uuringud on seostanud kõrged kolesterooli ja triglütseriidide tasemed muude tervislike seisunditega, nagu kilpnäärmehaigus , metaboolne sündroom ja diabeet. Kui neid tingimusi ei käsitleta korralikult või täielikult ignoreeritakse, muutuvad teie kolesterooli tasemed ja selle konkreetse seisundi muud aspektid kontrolli all olevaks. Nende tervislike seisundite ravimisel võite aidata hoida kolesterooli taset normaalses vahemikus.

Veel

4 -

Suitsetamisest loobuda

Suitsetamine on harjumus, mis ei saa mitte ainult põhjustada kopsuhaigusi, vaid võib mõjutada ka teie südant. Suitsetamine on samuti seotud kolesterooli taseme tõstmisega ja soodustab eriti LDL-i vormide kujunemist, mida nimetatakse oksüdeerunud LDL-iks . LDL-i vorm võib aidata kaasa ateroskleroosi moodustumisele, mis võib lõpuks sulgeda ahju. Tehes täna suitsetamisest loobumise kava, saate vähendada oma võimalusi vähki ja teisi haigusi, näiteks südamehaigusi.

Veel

5 -

Võtke ravimit - kui seda vajate

On tõestatud, et paljud turul olevad ravimid aitavad vähendada kolesterooli taset ja ennetada südamehaigusi ja surma. Ideaalis tuleks neid ravimeid kasutada siis, kui olete proovinud oma elustiili muuta ja need muudatused kinni hoida. Mõnedel juhtudel aga ei pruugi teie kolesterooli tase langeda ja te vajate ravimeid. Sõltuvalt sellest, milline on teie lipiidide paneel, ilmneb, et teie tervishoiuteenuse osutaja valib kolesterooli taset alandava ravimi, mis aitab teil oma lipiidide tagasi saada ideaalseks vahemikuks.

Veel

6 -

Uurige toidulisandi kasutamise võimalust

Lisaks on olemas toidulisandid, mis võivad mõõdukalt aidata vähendada kolesterooli. Nende toidulisandite kohta pole palju uuringuid, kuid siiani läbiviidud uuringud soodustavad nende kasutamist, kui teie kolesterool vajab täiendavat tõusu. Kuid enne kui proovite oma lemmikkaupluse ravimtaimedest välja minna, veenduge kindlasti ja arutage oma plaane oma tervishoiuteenuse osutajaga. Mõned toidulisandid võivad suhelda teiste ravimitega, mida võite juba võtta. Lisaks ei toimi mõned neist toidulisandeid kõigile. Populaarsemad toidulisandid on järgmised:

• Kalaõli
• Punase riisi pärmi ekstrakt
• Küüslauk
• Guggul
• Niatsiin

Veel