Halb kolesteroolitaseme langus on üks harjutusest palju kasu
Mõnikord võib tunduda, et see võtab kogu oma energia lihtsalt selleks, et tõmmata ennast voodist välja oma hommikumänge või jõusaali trenni. Kuid treeningul on palju kasu tervisele.
Mitte ainult ei suuda see teie kehakaalu langetada, lihaseid üles ehitada ja vähendada teatud haigusseisundite tekkimise ohtu, regulaarselt harjutades kasulikku mõju südamele, kaasa arvatud kolesterooli taset.
Kolesterooli alandamine koos dieedi ja kehalise aktiivsusega
Täpselt, kuidas harjutused teie kolesterooli taseme parandamisel ei ole veel täiesti selged. Kuigi on läbi viidud uuringud, mis uurivad kolesterooli kasutamise toimet, on neid uuringuid ühendatud ka teiste kolesterooli taset langetavate eluviiside muutustega , näiteks tervisliku toitumise või kehakaalu alandamisega.
Hiljutised uuringud, mis uurivad füüsilise koormuse mõju, näitavad mõningaid viise, kuidas harjutus võib aidata parandada kolesterooli taset:
- Lipoproteiini osakese suurus. Mõned uuringud on näidanud, et füüsiline koormus võib muuta teie LDL-i (ka halba kolesteroolitase). Väiksemateks lipoproteiinideks, nagu väike tihe LDL-i , on seostatud südame-veresoonkonna haigustega, kuid suurema LDL-osakestega ei kaasne sama risk. Uuringud on näidanud, et mõõdukas harjutus võib suurendada teie LDL-osakeste suurust, mis aitab vähendada teie südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ohtu. Ühes uuringus vähendas 12-nädalane vastupidavustreeningprogramm väikest ja tihedat LDL-i 17 protsendi võrra.
- Pöördkolesterooli transport. Mõned hiirte uuringud on näidanud, et harjutus võib suurendada kolesterooli transporti vereringest maksa, kus see lõpuks filtreeritakse kehast välja.
- Imendumine. Mõned uuringud on näidanud, et kaheksa kuni 12 nädala pikkust vastupidavuse harjutust võib kolesterooli imendumist peensooles vereringesse veidi vähendada. Maksa poolt põhjustatud kolesteroolisisaldust ei mõjuta füüsiline koormus.
Mõõduka harjutuse mõju LDL-le
Kuigi teadlased üritavad täpselt määrata, kuidas harjutus mõjutab teie kolesterooli, on alumine rida selge: mõõdukas kehaline toimimine näib teile kolesterooli taset positiivselt mõjutada:
- Mõõdukas harjutus vähendas LDL- kolesterooli mõnes uuringus kuni 10 protsenti. On mõned uuringud, mis näitavad, et harjutus võib olla LDL-ile mõnevõrra positiivne või neutraalne.
- Regulaarne harjutus võib teie HDL- kolesterooli suurendada 3-6% võrra.
Kuigi see ei pruugi tunduda nii palju, võib harjutuste kombineerimine teiste elustiili muutustega aidata hoida teie kolesterooli taset , nagu ka ülejäänud keha, tervena.
Kui palju harjutust vajate?
Mõõduka kasutamise suurus ja liik varieerusid nendes uuringutes laialdaselt. American Heart Associationil on järgmised soovitused teie tervisliku elustiili kasutamise kohta:
- Üldise südame tervise jaoks peaksite minema vähemalt 30 päeva jooksul mõõduka aeroobse treenimisega vähemalt 5 päeva nädalas.
- Lipiidide spetsiifiliseks langetamiseks peaksite vähemalt kolm kuni neli korda nädalas sisaldama vähemalt 40-minutilist mõõdukat kuni jõulist harjutust.
Kui te ei suuda 30- ja 40-minutilise treenimisrežiimi sobitada oma hõivatud päeva, ärge muretsege.
Võite jagada oma aja kuni 10- või 15-minutiliste intervallidega, et saavutada kogu soovitatud treeningu kogus päevas ja saada sama tervislikku kasu.
> Allikad:
> Mann, S. et al "Aeroobsete harjutuste, vastupanuvõimlemise ja kombineeritud harjutusmeetodite kolesterooli ja lipiidprofiili vahelised erinevused". Sports Medicine Journal, 2013. aasta oktoober
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, jt. "Harjutus suurendab kogu keha kolesterooli käivet hiirtel." Med Sci in Sport Exercise 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ jt "Kolesterooli imendumise ja sünteesi markerite efektiivsuse harjutuskoolituse tagajärjed." Füsioloogilised uuringud 2009.