Millised toidulisandid võivad teie kolesterooli langetada?

Toidulisandite nimekiri, mis peaks kolesterooli taset alandama peaks, on pikk ja mitmekesine; Kõigest, alates küüslaugust kuni mirru vaigust, on edutatud kolesterooli vähendava elupäästjatena.

Kuid milliseid toidulisandeid - kui neid on - tegelikult töötab ja mis on kasutu? Teadlased jätkavad sellele küsimusele vastuste otsimist, kuid mõned lisandused on leitud, et neil on kolesterooli taset vähendav kasu.

Sõltumata sellest, millist toidulisandit võite proovida, on alati mõistlik kõigepealt oma arstiga rääkida. Isegi "kõik looduslikud" taimsed toidulisandid sisaldavad toimeaineid, mis suudavad teiste ravimitega suhelda, märgib Pittsburghi meditsiinikeskuse ülikooli professor Danieli Edmundowicz, meditsiini dotsent ja ennetava kardioloogia direktor.

"Kui inimestel on kõrge kolesteroolitaseme ja neil on vaja kolesterooli alandada, ei tohiks nad kolesterooli eesmärkide saavutamiseks lisanduda," rääkis dr Edmundowicz. Kuna toidulisandid ei ole reguleeritud, võivad nad puhtuse ja efektiivsuse poolest väga erinevad.

Kala ja kalaõli täiendused

"Ma armastan kalaõli , ütleb Lynne Shinto, MPH, natraupaaniline arst ja professor Oregoni tervishoiu ja teaduse ülikoolist Portlandis." Arstina kasutan kalaõli palju erinevaid asju, enamasti tänu põletikuvastasele omadused, "ütleb ta.

Dr Edmundowicz nõustub, märkides, et kalaõli ja selle komponentide omega-3 rasvhappeid on aastaid kasutatud triglütseriidide taseme alandamiseks. American Heart Association (AHA) soovitab vähemalt kaks korda nädalas kala omega-3-rasvhapete, nagu makrell, pikkusilm, tuunikala ja lõhe kõrge kala süüa.

Omega-3 rasvhapete kõrge tase võib aga mõnedel inimestel kaasa aidata liigse verejooksu tekkele, mistõttu soovitatakse olla ettevaatlik.

Küüslauk

Kuigi paljud inimesed ütlevad, et nad usuvad, et "hõõguv tõus" on tõestatud ravi kõrge kolesterooliga, on meditsiinilised tõendid selle kohta väheolulised ja vastuolulised. Enamiku ekspertide nõuanded: päästa oma hingeõhk.

Kurkum / kurkumiin

Väike kogus anekdootlikke tõendeid toetab selle populaarse India vürtsi kasutamist kolesterooli taseme parandamiseks. Kurkumiin on kurkumat sisaldav bioloogiliselt aktiivne osa, mis tundub olevat töötanud enamasti antioksüdandina, mitte kolesterooliga. "Me ei tõmba seda riiulist südame-veresoonkonna tervisesse," ütleb dr Edmundowicz.

Sojakaste

Sojaproduktid , nagu tofu ja sojapiim, on seostatud paljude tervisega seotud eeliste, sealhulgas kõrge kolesterooli taseme vähendamisega, kuid sojakolesterooli kasulikkus ei ole veel tõestatud. Paljud eksperdid usuvad, et see ei ole soja ise, vaid soja paremus teiste kõrgema rasvasisaldusega valkude allikatest, mis muudab selle efektiivseks kolesterooli taseme alandamise. "Põhimõtteks on see, et kui inimesed liiguvad piimast sojapiimale, vähendavad nad küllastunud rasvade tarbimist," ütleb dr Edmundowicz. See ei ole joomine sojapiim, mis vähendab kolesterooli otseselt: see ei ole lehmapiim.

Taimsed stanoolid / taimsed steroolid

Taimsed stanoolid ja steroolid - ühiselt tuntud kui fütosteroolid - leitakse pähklite, puuviljade, köögiviljade, taimeõli, kaunviljade, seemnete ja teraviljade kohta. Toiduainetööstus lisab mõnikord ka rasvade sisaldavaid tooteid, näiteks salatikastmeid, jogurtit ja margariini.

On mõningaid eriarvamusi selle kohta, kui tõhusad on kolesterooli taseme tõstmine , ja on mõningaid ohutusprobleeme. American Heart Association ei soovita neid tooteid üldsusele, kuid National Cholesterol Education / Adult Treatment III programmijuhendid soovitavad neid südame tervisliku toitumise kavas .

Toidu- ja ravimiamet kinnitas väidet, et taimseid sterooli estreid saab vähendada südamehaiguste ohtu.

Punase pärmi riis

Punase pärmi riis võidab peaaegu ühehäälse heakskiidu ekspertide seas selle võimest parandada kolesterooli taset. Kuna see kääritatud riisitoode on statiiniga keemiliselt sarnane, ütleb dr Edmundowicz: "See on madala annusega statiin, mida nimetatakse statiiniga samaväärseks."

Tegelikult on üks kahest punase pärmi riisi , monakoliin K ühenditest aktiivse ingrediendina lovastatiinist, mida turustatakse kui Mevacorit. Kuigi monokoliin K on väikeses koguses punase pärmi riisi, väidavad mõned teadlased, et selles täienduses võivad olla täiendavad ühendid, mis muudavad selle nii tõhusaks. Nagu Shinto juhib, on punane pärmi riis üsna odav.

Siiski tuleb märkida, et FDA otsustas 1998. aastal, et lovastatiini sisaldav punane pärmi riis on reguleeritud toode, mis tuleb riiulitest eemaldada. Seda tohib müüa ainult siis, kui sellel ei olnud rohkem kui monakoliini K jälgi. Toodete katsetamist 2011. aastal leiti, et mõned olid sellel märkimisväärsetes kogustes. Selle tulemusena on nende toodete ostmisel õnnemäng selle kohta, kui palju, kui üldse, sisaldub aktiivses koostisosas - seaduslikult või ebaseaduslikult. Mõlemal juhul, kuna selle esialgne vorm on nii statiinidega sarnane, kohaldatakse samu ettevaatusabinõusid, kui kavatsete neid tarbida: näiteks rasedad naised ja maksahaigustega patsiendid peaksid kasutama punast pärmi riisi ainult arsti järelevalve all.

Guggulipid

"Ma arvasin, et guggulipid hakkab hakkama kodus lihtsalt nime all," sõnas dr Edmundowicz, "kuid teadet, mis toetab selle mürri puuviljaekstrakti kasutamist, pole just seal olemas."

Tee

Kuigi teed , sealhulgas roheline tee, on seotud kolesterooli taseme langusega, "see ei ole suur langus," ütleb dr Edmundowicz. "Ma tõesti ei saa anda [teed] pöidlad üles."

Niatsiinilisandid kolesterooli jaoks

Niisatsiin , vitamiin B3, on teadaolevalt nii kõrge HDL - i (kõrge tihedusega lipoproteiinid, "hea" kolesterool) kui ka madalama LDL - i (madala tihedusega lipoproteiinide, "halb" kolesterool) suurenemine. Niatsiin võib siiski põhjustada ebamugavat nahaärritust ja muid kõrvaltoimeid . Suure annuse korral on mõnikord näha mõningate maksaensüümide sisalduse tõusu, mis võib näidata võimalikku maksakahjustust. "Mõned inimesed taluvad seda hästi ja mõned ei tee seda," ütleb šintoos.

Need ja teised toidulisandid mõjutavad erinevaid inimesi. Shinto liitub teiste ekspertidega, nõustades konservatiivset lähenemist nende kasutamisele. "Kui kolesterooli tasemed ei muutu pärast kolme kuud [kolesterooliravi täiendava proovimise], soovitan ma rääkida oma esmatasandi arstiga statiinide käigust ," ütleb ta.

Allikad:

"American Heart Associationi toitumis- ja elustiili soovitused." Americanheart.org. Uuendatud 12. august 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, Pittsburghi Meditsiinikeskuse Ülikool. Telefonivestlus, 16. september 2008.

"Kalad ja omega-3 rasvhapped". Americanheart.org. Uuendatud 15. juuni 2015. aastal American Heart Association.

"Küüslauk (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2015/02/14. Riiklikud tervishoiuasutused.

Lynne Shinto, Oregoni Tervise ja Teaduse Ülikool. Telefonivestlus, 16. september 2008.

Punase pärmi riis: Sissejuhatus, täiendav ja integreeritava tervise riiklik keskus, NIH. NCCIH Pub nr .: D475. Uuendatud juuli 2013.