Kuidas saada IBS-iga kehakaalu

Kuigi raskuse kaotamise võitlus on sagedasem probleem, on mõnedel inimestel sama raske proovida oma kehakaalu tõsta tervislikule tasemele. Sellised jõupingutused võivad veelgi raskemaks muutuda, kui te tegelete ka IBSiga.

1 -

Kuidas saada IBS-iga kehakaalu
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

IBS ei ole terviseprobleem, mis põhjustab kehakaalu langust. Siiski võisid teil olla leitud, et teie IBS-i sümptomid põhjustavad söögi vahelejätmist või toiduga kokkupuutumise ranget piiramist, üritades hoida oma seedesüsteemi vaikuses.

Üritused olukorra parandamiseks võivad olla petlikud. Paljud toiduained, millel on kõrge kalorid, kipuvad sageli olema IBS-i käivitajad .

Järgnevatel slaididel arutame mõningaid soovitusi söömise kohta, mis aitab teil kaalust suurendada, kahjustamata teie IBS-i või tervislikku tervist.

Märkus: kehakaalu langus ei ole IBS-i sümptom. On oluline, et annaksite oma arsti tähelepanu mis tahes seletamatu kaalukaotuse kohta. Alakaalukoormuse ja / või alatoitumusega alade puhul võib olla märge seedetrakti haigusest nagu tsöliaakia või põletikuline soolehaigus .

2 -

1. Sööge täiendavat söögikorda päevas
Vico kollektiivne / Alin Dragulin / Blend Images / Getty Images

Traditsioonilised kolm ruutu ei pruugi teile sobida. Suured söögid võivad tugevdada soole liikumist, aidates kaasa kõhuvalu ja krampide tekkele. Selle asemel võiksite paremini planeerida oma päeva nelja väikese ja keskmise suurusega einega. See võimaldab teil võtta mõningaid täiendavaid kaloreid, ilma et te võtaksite IBS-i rünnaku ohtu .

3 -

2. Ärge jätke sööki
Jorg Greuel / Pildipank / Getty Images

IBS-i sümptomite vältimiseks või selleks, et vältida IBS-i sümptomeid, võite leida endale toitu. Mõnikord on see valede mõtte tõttu: "Kui seal pole midagi, ei saa midagi välja tulla." Kuid väljaheidet toodab pidevalt jämesool . Seega pole see strateegia kindel, et sümptomeid ei teki.

Muu "söömata jätmise" strateegia teine ​​probleem on see, et see võib aidata kaasa ebatervislikule kehakaalu langusele ja võib-olla ka muudele terviseprobleemidele, sest teie kehas pole piisavalt toitu ja toitaineid.

IBS juhtimise lõppeesmärk on seedetrakt, mis töötab sujuvalt ja regulaarselt. Saate seda protsessi aidata, sööge oma sööki regulaarselt ja järjepidevalt. Järgnevatel slaididel leiate soovitused toidule, mis on IBS-i sõbralikud ja toitaine- ja kalorsusega tihedad.

4 -

3. Sööge rohkem seemneid, pähkleid ja pähkleid
Glow Cuisine / Glow / Getty Images

Seemned ja pähklid pakuvad palju toitaineid väikestesse pakenditesse. Üldiselt sisaldavad nad tervislikke rasvu ja on tavaliselt hea valgu, kiudainete ja kogu hulga vitamiinide ja mineraalainete allikas.

Pähklid ja seemned teevad mugava kaasaskantavate suupistete. Nutvõid võib levida puuviljadele, lisada kokteilidele või lihtsalt lukustada lusikaga.

Siin on mõned madala FODMAP-i (nt IBS-sõbralikud) võimalused:

Pähklid:

Seemned

5 -

4. Õpi Armastama Avokaado
Robert Morrissey / EyeEm / Getty Images

Avokaadidel on nii palju pakkuda keegi, kes soovib kehakaalu tõsta. Nad on hea kiudaine, nende tervislike monoküllastumata rasvade ja muude oluliste vitamiinide ja mineraalide allikas. Teenuse suurus, mis moodustab 1/8 tervikust, peetakse madala FODMAP-iga , kuid nende kõrgema kalorite arvu tõttu võite proovida, kui palju avokaadot saab taluda ilma sümptomeid välja lülitamata.

Võite nautida avokaado viilutatud toored, segada neid tilkade või lisada need suupisteid.

6 -

5. süüa rohkem puuvilju
Stephan Boehme / EyeEm / Getty Images

Värsked puuviljad on suurepärane võimalus inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta. Loodusliku magususega täidetud, kuid koos kiudainetega, puuviljad võimaldavad teil võtta puuviljasuhkru kaloreid ilma liiga palju veresuhkru glükoosisisaldust.

Kuid varem olete varem leidnud, et puu söömine suurendas teie gaasi sümptomeid, puhitus ja / või kõhulahtisust. Te saate kasu Monashi Ülikooli FODMAPi teadlaste tööst ja valida puuviljad, mis on leitud olevat madala FODMAP-iga:

Kuivatatud puuvili on teine ​​võimalus, kui see on talutav. Probleemiks on asjaolu, et paljud kuivatatud puuviljad on FODMAP-de piires suured , mis võib sümptomeid välja arvata . On kaks erandit - võite süüa 1 supilusikatäit kuivatatud jõhvikaid või kümme kuivatatud banaanipüüki, muretsemata liigse FODMAPi koormusest.

7 -

6. Tarbige tervislikke õlisid
Gary Ombler / Dorling Kindersley / Getty Images

Tee oma parimad sõbrad kookospähkliõli ja ekstra neitsioliiviõli (EVOO). Mõlemad on toitainevajadusega ja kõrgema kalorsusega toidud, mis on seotud erinevate tervisega.

Kookospähkliõli on parem valik kui EVOO küpsetamiseks selle kõrgema suitsutuspunkti tõttu. Kookospähkliõli võib lisada ka suupistetele või lakuda kohe lusikaga. Mõned inimesed lisavad oma hommikukohvi kookosõli!

EVOO-i saab köögiviljadest kuivatada või lisada koduse salatikastmega.

8 -

7. Snack on Trail Mix
Olaf Simon / E + / Getty Images

Trailide segu võib olla tervislik, toitainega tihe, kõrge kalorsusega, superportatiivne suupiste. Tehke igal nädalal suur parti, nii et teil on alati mõni käeulatus. Täitke oma rada koos madala FODMAPi pähklite ja seemnetega, mida arutasime eelmises slaidil, samuti kümne banaanikrabi ja / või supilusikatäis kuivatatud jõhvikat, mis on teie madala FODMAP-i kuivatatud puuviljavalikutega. Täiendavaks raviks võite visata mõned tumedad šokolaaditükid - ligikaudu 1/2 tassi sobib FODMAP-ide madalaks.

9 -

8. Proovige jooma rohelisi suupisteid
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty Images

Smoothies on viis, kuidas pakendada mõned kalorid viisil, mis võib teie seedesüsteemil olla lihtsam. Rohelised suupisted on need, mis sisaldavad soolestiku sõbralikke rohelisi lehti köögivilju, nagu lehtkapsas, kapsas või spinati.

Võite pakkida oma segisti kõikvõimalike teiste toitainega tihedate toiduainetega. Nagu varem öeldud, võite lisada pähklite, kookosõli, chia seemneid ja värskeid või külmutatud puuvilju. Tehke oma roheline suupiste ja seejärel pisut aeglaselt kogu hommikul. Võib arvata, et see aeglane toitainete infusioon põhjustab IBS-i halvenemist.