1 -
Tõstke ohutultOhutu tõstmine tähendab jalgade kasutamist selja tagamiseks. Pöörake põlved, pingutage kõhu lihaseid ja hoidke objekti tõstes oma keha lähedal. Lisateavet leiate peatükist Safe Lifting Techniques, mis pakub illustreeritud järkjärgulist juhendit.
Samuti on hea mõte olla teadlik ohtlike tõsteseadmetest , et saaksite neid vältida. Ebaturbe tõstmise tehnikad hõlmavad tavaliselt positsioone, mis põhjustavad teie pinget, lisades neile koormuse.
2 -
Minimeerige ja vältige pöördeidPöörlevate liikumiste kasutamist tuleks hoolikalt jälgida ning vajaduse korral vähendada või kõrvaldada. Raskete esemete tõstmisel tuleks vältida keeristamist. Kui teete rasket tööd, näiteks majapidamistööd, proovige minimaalset keerdumist hoida. Teistes tegevustes pöörake suurt tähelepanu oma selgroo liigutamisele ja kõigile hoiatusmärkidele, nagu valu või pingetunne, mis võib näidata probleeme. Keerake skaleerimine vastavalt hoiatusmärkidele, mida keha sulle annab.
3 -
Joo palju vettMeie kehad koosnevad umbes 70% veest. Piisav vesi hoiab meid vedelana, mitte jäikana. Rohke veega joomine suurendab mesilastevaheliste ketaste kõrgust, hoides neid tervena amortisaatoritena. Vesi on vajalik peaaegu iga kehasõbraliku protsessi jaoks, nii et on hea, et sellel oleks suures pakkumises vähemalt 6-8 kaheksa untsi prillid päevas. On peaaegu võimatu juua liiga palju vett. Dehüdratsioonifaktsioonide kohta vt Dehüdratsioon: mis on valu!
4 -
Elada aktiivset elu ja tugevdada oma AbsHarjutus ja aktiivsus hoiavad selgroo lihaseid tugevaks. Kõige olulisemad lihased tugevdavateks, et vältida seljavalu on kõhuvalu . Lisage oma kehakiirenduse venitus , et vältida jäsemist, mis põhjustab valu. Veel üks põhjus paindlikkusest hoidmiseks on see, et jäigad lihased on vigastuse lähteaineks.
Veel
5 -
Tervisliku kehakaalu säilitamineTervisliku kehakaalu hoidmine on üldiselt suurepärane võimalus igasuguste haiguste ja ebamugavuste vältimiseks. Lülisamba puhul välditakse vahekolbrite tihendamist ja laadimist, hoitakse ära posturaalsed kõrvalekalded , nagu eesmine vaagnapilt, ning katkestatakse istuv eluviis koos sellega kaasnevate jäikade ja / või nõrkade lihastega.
Veel
6 -
Leia parim magamiskohtTeie jaoks sobib magamiskoha leidmine aitab teil vältida asjatuid tüvesid seljale või kaelale. Arstid kalduvad varieeruma ideaalsete ideaalsete uneasendite soovitamisel, nii et teie juhiste järgi teie mugavuse tase ja oma hinnangute kasutamine sobiks hästi tema soovitustega. Umbes unerežiimide häirete toimetaja Florence Cardinal'il on mõni hea näpunäide une asukoha määramiseks.
7 -
SoojendamaNeile, kes harrastavad ja peaksid olema kõik, peavad soojad olema. Soojendamine tähendab 5-10 minutit kerget aeroobset aktiivsust vahetult enne treeningut. Soojendamise eesmärk on lihaste akslimeerimine intensiivsemat aktiivsustaset järk-järgult, et vältida vigastusi ja seega ka valu. Ekspertide soovitused erinevad sõltuvalt sellest, kas soojenemisperiood peaks hõlmama venitamist.
8 -
Rahune mahaJahtumisperiood pärast treeninguperioodi peab hõlmama venitamist. Jahtumisel on teie lihased harjutamisel endiselt soojaks ja venivad väga vastuvõtlikud. Jahtumisel on ka venitamine vähem jahutatav. Pingutamine vabastab lihaskonksust, mis on üks seljavalu põhjus. Pikendamine aitab samuti tasakaalustada lihaste toimet, parandada ideaalset joondust ja leevendada liigeste pinget.
9 -
Otseselt vahepealne pikkade istekohtade arvKui te istute pikka aega, laske end juhatusel üles tõusta nii palju kui teie töökeskkond lubab. Istumine koormab lülisamba ja surub kettad kokku , põhjustades ketta probleeme . Arvuti pika aja väljalülitamine võib põhjustada ka kehahoia probleeme, nagu kyphosis ja kaela probleeme .
10 -
Proovige terviklikku lähenemisviisiHolistiline keretehnika tehnikaid ja süsteeme nagu massaažiravi , jooga, Pilates , Feldenkrais , kiropraktikat või nõelravi on suurepärane võimalus hoida oma lülisamba struktuure terveks ajaks!
Veel