Kas olete mures teie lapse või teismeliste kõrge kolesteroolisisalduse pärast? Sa ei ole üksi. Meditsiinitöötajad on viimastel aastatel täheldanud noorte kolesterooli taseme probleemset kasvu, mis langeb kokku üldise rasvumuse suurenemisega Ameerikas.
Noortele on kõrge kolesterooli sisaldus , sest nad võivad seada terviseprobleemide jaoks kogu eluea, sealhulgas südamehaiguste, südameataki või insuldi riski .
Toitu, mis tõstab kolesterooli
Laste ja teismeliste laste üldise kolesterooli taseme alandamiseks ei tohiks mitte ainult toidu kolesterooli, ütleb Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, eraõiguslikus praktikas registreeritud dieedilöörist Wellesley, Massachusettsis ja raamatu " Ending" kaasautor toiduvõitlus .
Veelgi olulisem, ütleb Rostler, uurib, milline toidul teie ja teie laste toidul on küllastunud rasv. Küllastunud rasv mõjutab teie kolesterooli taset suuremal määral kui toidus leiduv kolesterool. Seda leitakse lihast (eriti marmorist lihast), kodulindude nahast ja täisarasvas sisalduvatest piimatoodetest, sealhulgas juustust ja võist. Kombineeritud küpsetatud toodete rasvhapete transrasvhapped on teie kolesterooli jaoks eriti halvad: nad vähendavad HDL-i, "head" kolesterooli ja tõsta LDL-i, "halb" kolesterooli.
Toidud, mis alandavad kolesterooli
Lisaks küllastunud rasvade kärpimisele on palju toitu, mida teie ja teie lapsed võivad teie toidule lisada , mis aitab vähendada kolesterooli.
Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, terveid teravili ja oad, mis kõik on head kiudained - toidu koostisosa, mis võib aidata vähendada ebatervislikku kolesterooli. Tervislikud rasvad, eriti omega-3-d , aitavad vähendada halba LDL-kolesterooli. Vahetage või või rapsi või oliiviõli abil; vali punase liha asemel vähemalt paar korda nädalas kala; Kasutage röstsaiaga pähklivõitu või avokaadot.
Mida vanemad saavad teha
Kui proovite kolesteroolitaset alandavat toitu lisada ja vähendate kolesterooli tõusnud toitu, siis maksab see plaanile. Hõlpsalt suupistete jaoks saadaval tervislikku toitu: lükake köögivilju ette juba enne, et nad oleksid valmis haarama ja minema. Hoidke hõlpsasti madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit: see muudab tervisliku aluse puu-ja köögiviljade jaoks. Piiratud suupisteid nagu raputatud teradena valmistatud laastud ja kreekerid; terve tervisliku toiduga suupisteid.
Pidage meeles, et igas vanuses lapsi ei tohi kunagi julgustada "toituma" või järgima erilist toitumisharjumust, kui arst seda ei tee.