Enamik meist teavad päikesekaitsetoodete kasutamist, kui oleme väljas. Lõppude lõpuks vähendab päikesekaitsetase nahavähi ohtu. Kuid päikesekaitsetoote pidev kasutamine välistingimustes takistab teie naha D-vitamiini tootmist. Kuigi D-vitamiini leitakse toitudes, mida me sööme, on peaaegu üks miljard inimest kogu maailmas D-vitamiini puudusega.
Lisaks luu tervisele võib D-vitamiini piisav sisaldus vähendada ka mitmesuguste teiste haiguste, nagu diabeet, hulgiskleroos ja vähk, ohtu.
Uuringud viitavad sellele, et mõni minut nädalas keskpäeval päikesekaitsega päikesekaitsetööstuses võib aidata teie kehal teha D-vitamiini, mida see vajab ja mida praegu puuduvad.
Päikesekaitsetoote tasakaalustamine ja piisav päikesekiirgus
Päikesevärvi UV-kiirgus on vähktõbe põhjustav aine (st kantserogeen), mis on otseselt vastutav enamiku 1,5 miljoni nahavähi juhtumite eest, mis esinevad Ameerika Ühendriikides igal aastal. Peale selle on ultraviolettkiirguse tekitamine ka igal aastal põhjustatud metastaatilise melanoomi põhjustanud 8000 surmajuhtumit. Metastaatiline melanoom on kõige hullem nahavähk.
Lisaks nahavähi tekitamisele võib päikesevalguse ultraviolettkiirgus elu jooksul põhjustada nahakahjustusi, kosmeetilisi muutusi ja kuivust.
Suurem osa ajast, mil olete väljas, peaksite kindlasti peseerima paksu päikesekaitsekilega, mille SPF on vähemalt 15. Kasutada seda päikesekaitset päikese käes olevatel kehaosadel, sealhulgas teie näol, kätel ja jalgadel .
Samuti ärge unustage, et sõber katab teie selga.
Isegi kui see on hägune või lahe väljas, peate kandma päikesekaitset. Päikesekaitsekreem peegeldab, levib või imab ultraviolettkiirgust ja kaitseb teid selle kahjuliku mõju eest. Kindlasti vältige päikesekaitsekreemi kasutamist, mis on aegunud.
Peaksite vajaduse korral päikesekaitset taas kasutama.
Näiteks pärast ujumist, higistamist või rätikut eemaldage uuesti päikesekaitsekreem. Peaksite päikesekaitset taaskäivitama pärast seda, kui see on päikese käes kaks tundi või kauem.
Kuigi NIH sõnul on hea mõte kandideerida päikesekaitsekreemile, mille SPF on 15 ja enamasti väljaspool teid,
Mõned D-vitamiini teadlased on näiteks väitnud, et ligikaudu 5-30 minutit päikesevalgust vahemikus 10:00 kuni 15:00 vähemalt kaks korda nädalas näole, kätele, jalgadele või päikese käes ilma päikesetekreemita põhjustab tavaliselt tavaliselt piisavat vitamiini D-sünteesi ning et mõnikord on efektiivselt ka 2-6% -lise UVB kiirgust tekitavate kommertspargitustoodete parkimine. Vähese päikese käes olevad inimesed peavad sisaldama D-vitamiini head allikaid oma toidus või võtma lisaannust, et saavutada soovitatav kogus tarbimist.
Teisisõnu, paar korda nädalas võite minna lühikese jalutuskäigu ajal päikese käes ilma riiete või päikesekaitsevahenditeta. Pange tähele, et teil ei ole vaja päikesevalgust per se lihtsalt paljastada end keskmise päikese soojusele, kuna päikesekaitsetooted teevad oma töö nii hästi, et väga vajalik vitamiin D ei jõua.
D-vitamiin
D-vitamiin on rohkem sarnane hormooniga kui vitamiin; D-vitamiini retseptorid leiavad peaaegu iga keharakk.
Keha sees on D-vitamiinil palju ülesandeid, sealhulgas järgmist:
- luu metabolism
- immuunfunktsioon
- põletiku vähendamine
- rakkude kasv
- närvide ja lihaste funktsioon
Pidage meeles, et D-vitamiin aitab kaltsiumi imendumist soolestikus ja säilitab piisava kontsentratsiooni kaltsiumi ja fosfaadis veres, et vahendada luude mineraliseerumist, luude kasvu ja luude remodelleerimist.
Keha sees toodetakse D-vitamiini esmakordselt nahas, kui nahk on päikese käes ultraviolettkiirguse B (UV-B) kiirgusega. Seejärel transporditakse see maksa, kus see metaboliseerub edasi. Üle 90 protsendi inimese D-vitamiini sisaldusest pärineb päikesevalgusest.
Enamik inimesi saab vähemalt osa neist D-vitamiinist päikesevalgusest. D-vitamiini kontsentratsioon veres on potentsiaalse puuduse parimad näitajad.
Viimase 20 aasta jooksul on Ameerika Ühendriikide meeste, kuid mitte Ameerika naiste D-vitamiini tase veidi vähenenud. Naiste langus meestel on tõenäoliselt teisejärguline seoses kehakaalu suurenemise, päikesekaitse suurema kasutamisega ja piima tarbimise vähenemisega.
D-vitamiin on loomulikult leitav vaid mõnedest toitudest, mida me sööme, sealhulgas järgmised:
- munakollased
- rasvakalu (nt lõhe, tuunikala, sardiinid, forell ja makrell)
- kalamaksaõli
- veiseliha maks
- Portabella seened
D-vitamiin lisatakse ka mitmele (rikastatud) toidule, sealhulgas järgmisele:
- piim
- juust
- teravilja
- imiku piimasegu
- apelsinimahl
D-vitamiini D imendub esmalt peensoole, seejärel metaboliseerub seda veel enne maksa ja neerude kaudu ringlusse laskmist.
D-vitamiini puudus
D-vitamiini puuduse tavalised põhjused ei sisalda piisavalt päikesevalgust, ebapiisavat toidutarbimist ja imendumisega seotud probleeme. Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, on inimestel, kellel on rasva imendumisega seonduvad seisundid, nagu näiteks põletikuline soolehaigus ja mao ümbersõit, suurem puudulikkuse oht.
Teie naha UV-B kiirguse kokkupuute hulk sõltub mitmetest teguritest, sealhulgas järgmistest:
- hooaeg
- kellaaeg
- laiuskraad
- vanus
- naha pigmentatsioon
- Riietus
- päikesekaitsetoote kasutamine
Inimesed, kes elavad New England'is, Midwest ja Vaikse ookeani loodeosas, ei saa talvekuudel piisavalt D-vitamiini tootmiseks UV-B-d. Pealegi takistab päikesekaitsekreemide nõuetekohane kasutamine päikesekaitsefaktoriga (SPF) 15 või enama inimesega 99% D-vitamiini sünteesist nahas. Tegelikult blokeerib D-vitamiini D sünteesi nahas päikesekaitsetoode, mille SPF on 8 või üle selle. Lisaks sellele takistavad loorid, pearätid ja muud kaitserõivad UV-B kiirguse ja D-vitamiini tootmise nahka.
Pilvekate vähendab kokkupuudet UV-B kiirgusega 50 protsendi võrra ja varjund, sealhulgas saastusest põhjustatud, vähendab kokkupuudet 60 protsendi võrra. UV-B kiirgus läbib klaasi; seega päikese käes siseruumides ei toimu naha D-vitamiini tootmist.
Täiskasvanutel esineb D-vitamiini puudulikkus valu ja lihasnõrkusena. Puudu on tüüpiline puusa, rebude, reide, jalgade ja vaagna valu. Lihaste nõrkus mõjutab jäsemeid ja tagasi ning seda võib segi ajada kas fibromüalgiaga või depressiooniga.
Ilma piisava koguseta D-vitamiini ei muutu luud rabedaks, õhukeseks ja häguseks. D-vitamiini puudulikkus põhjustab täiskasvanutel lapsega rahiiti ja osteomalaatsiat . Eakatel inimestel kaitseb D-vitamiin koos kaltsiumiga osteoporoosi vastu.
On olemas mõningane arutelu selle üle, kas D-vitamiini rohked kogused võivad vähendada mittesteroidset haigust. Teadlased uurivad praegu D-vitamiini rolli autoimmuunhaiguste, südamehaiguste, hingamisteede haiguste, vähi, infektsioonide ja luumurdude vastu.
D-vitamiini soovitatav dieettoetus kõigile inimestele vanuses 1 kuni 70 aastat on 600 RÜ (15 mikrogrammi). Üle 70-aastastele inimestele on vaja 800 RÜ (20 mikrogrammi).
D-vitamiini toidulisandid
D-vitamiini vaeguse all kannatavaid inimesi peaksid läbi vaatama oma esmatasandi arstid. Riskiga isikud on eakad inimesed, piiratud päikese käes olevad inimesed, tumedam nahk ja teatud haigustega isikud (nt Crohni tõbi, tsöliaakia ja neeruhaigus).
Lisaks piiratud kaitsmata päikese käes võib D-vitamiini puudusega inimestel olla lisandeid. D-vitamiin peaks ka luu tervise edendamiseks andma kaltsiumi. Toidulisandid võivad sisaldada kahte D-vitamiini iteratsiooni: D3-vitamiini ja D2-vitamiini. D3-vitamiin võib olla kasulikum kui D2-vitamiin. Täpsemalt, kuigi toidulisanditel võib D2-vitamiin ja D3-vitamiin olla võrdselt kasulikud, on D2-vitamiin väiksemate annustega suurem. Inimesed, kes võtavad D-vitamiini toidulisandeid, võtavad suured annused (st 6000 RÜ päevas).
Sõna alguses
Suurem osa ajast, kui olete väljas, peaksite kandma kaitseriietust ja päikesekaitset, mille SPF on 15 või enama. Kaitse ennast päikese ultraviolettkiirguse eest piirab teie nahavähi ohtu. 5 kuni 30 minutit paar korda nädalas võib olla hea mõte nautida keskpäeva päikest ilma päikesekaitsetoodete või kaitseriietuseta, eriti kevadise, suve ja sügisel kuu põhja laiuskraadidel. Sa ei pea päevitama, lühike jalutuskäik teeb. Mõne päikesevalguse aitamine aitab teie kehal teha vajalikku vitamiini D
> Allikad
> Pearce, SHS ja Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM ja Shubrook, JH. D-vitamiini puudus, selle roll tervises ja haiguses ning praegused täiendussoovitused. Ameerika Osteopaatilise Assotsiatsiooni ajakiri. 2017; 117 (5): 301-305.
> Päikesekaitsekreem PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> D-vitamiin: infoleht tervishoiutöötajate jaoks. NIH. www.nih.gov.