"Ma olen nii väsinud vähist - mida ma saan teha?"
Vähktõvega toimetulemine on vähktõve ravis üks häirivamaid muresid. Erinevalt tavalisest "väsimusest", mis leiab aset pärast hõivatud päeva või mida saab parandada kofeiiniga jookide abil, vähese väsimus tundub kogu keha kaudu kui väsimus, mida tundub, et see ei toimi. Väsimus, mis võib kiirelt toimuda, võib esineda lihtsama aktiivsusega ja jätkub ka hea une vältel.
Kõige olulisem asi, mida saate teha, on lihtsalt tunnistada, et vähi väsimus on tõeline ja ainulaadne. Te ei ole laisk, ega keegi ei oota, et teete seda, mis teil on enne vähktõve diagnoosimist.
Vähi väsimusega toimetuleku esimene samm on jagada oma sümptomid oma arstiga. Ta soovib välistada kõik ravitavad väsimuse põhjused, nagu aneemia , vere hapniku madal tase ( hüpoksia põhjustav hüpoksemia ), uneapnoe või ravimid, mida võib olla vaja korrigeerida. Teie arst soovib ka teada, kas teie ravi mõjutab teie võimet süüa toitvat toitu ja saada öösel piisavat puhkevõimalust. Kui ta ei leia mingit väsimuse põhjust, mida saab kergesti ravida, on veel palju asju, mida saate teha, et elada väsimusega, mis on natuke rohkem talutav.
1. Küsi abi
Õppige paluma abi ja heatahtlikult võtke vastu pakutavat abi. Ärge proovige olla kangelane.
Inimesed tahavad aidata ja võimaldada neil aidata neil hetkel oma ärevust ja abitust. Siiski ei usu, et inimesed hüpataks ja teevad asju, mida te leiate kõige kasulikumalt. Keegi meist ei saa lugeda mõtteid ja mõnikord vajame suunda. Hoidke konkreetsete esemete käitusloendit, mille abil saate aidata ja oma sõprade ja lähedastega "registreeruda" neile ülesannetele, mida nad on valmis tegema.
2. Harjutus Mõõdukalt
Uuringud on näidanud, et mõõdukas harjutus võib parandada vähi väsimust. Uuringutes ei ole hinnatud, millised tegevused või mis treeningu kestus on kõige efektiivsem, mistõttu valige aktiivsus, mis teile meeldib, ja aega, mis teile meeldib.
3. Hangi küllalt
Püüa igal õhtul vähemalt 8 tundi magada ja kui vaja, siis pühkige päev. Teisest küljest võib liiga palju puhata, et teid tunda end väsimatumalt. Võib olla kasulik hoida päevikut, milles on märgitud, kui palju magate ja kuidas tundub järgmisel päeval, et mõista, mis puhkeaeg teie jaoks kõige paremini sobib. Pidage meeles, et hiljutises vähktõppega seotud vähktõve põhjuste uuringutes oli insomnia kolmandas kohas, mis oli tingitud üksnes hingeldamise ja köha juurest. Lisaks oleme õppinud, et unetus võib isegi olla vähktõve ellujäämisega seotud . Nii et kui unetus aitab kaasa teie väsimusele, räägi oma onkoloogiga.
4. sööge regulaarselt
Regulaarse söögikorra toitmine on väga kasulik, kui soovid säilitada oma algtaseme energia taset. Ärge muutke liiga nälga ega liiga sööge. Lisaks rõhutavad keerulised süsivesikud ja proteiinisisaldusega toidud suhkrute ja rasvade eest, mis võivad teie energiatõhususe tasemele tõsta.
Kuigi mõnikord te lihtsalt ei taha süüa, pidage meeles, et vähkkasheksia - sündroom, mis hõlmab tahtmatut kehakaalu kaotust - on peamine vähiga inimestel surm.
5. Hoidke oma keskkond mugav
Termostaadi seadistamine mugavas temperatuuril - mitte liiga kuum, mitte liiga külm - aitab teie energiat tasemel. Vältige kuuma dušši, pika kuuma vanni või tegevusi, kus võite jahutada.
6. Prioriteet
Edasi planeerige ja proovige täita oma kõige olulisemad tegevused, kui tunnete end värskena. Ühes uuringus leidsid teadlased, et väsimus oli kõige häirivam, kui see häiris eriti meeldivat tegevust.
Määrake tegevused, mis teevad teid kõige õnnelikumaks ja sobivad neile aeg-ajalt, kui tunnete ennast kõige paremini.
7. Pats ise
Vähi väsimuse, aeglase ja püsiva võidu eest võidab. Suratamine kipub kallutama teid kiiremini ja võib suurendada teie ärevuse taset samuti. Kuula oma keha. Paljud vähi üleelanud inimesed leiavad, et lühiajalised, sagedased puhkeajad päeva jooksul ühe pika puhkeaja asemel on kasulikud.
8. Vältige alkoholi ja kofeiini
Nii alkohol kui ka kofeiin võivad vähktõve ajal väsimust mõjutada. Hommikul kohvi valmistades ei pruugi tõenäoliselt haiget tekitada, kuid kofeiini kasutamine ärkveloleku korral võib põhjustada tagasilööki ja jätta teid end väsimust tunda. Samuti võib alkohol aidata teil magama jääda, kuid teie uni ei ole nii rahulik, kui te erapooletuks jääte.
9. Hoidke ajakirja
Ajakirja pidamine aitab teil kindlaks teha kellaajad, mil teil on kõige rohkem energiat, seega saate seda vastavalt planeerida. See aitab ka identifitseerida need asjad, mis näivad teie energiataset tühjendavad, ja tegevusi, mis seda parandavad. Kui otsustate proovida ajakirjutamist, vaadake üle mõned muud viisid, kuidas ajakirjastamine on kasulik vähiga inimestele , samuti viisid alustamiseks.
10. Halda stressi
Me kõik teame, kuidas stress võib energia kaotada, isegi kui me ei jõua vähktõve raviks. Leidke võimalusi stressi leevendamiseks, mis teile meeldib. Meditatsioon, jooga või palve aitab mõnedel inimestel; teised leiavad lugemist, muusika kuulamist või jalutuskäiku pargist, et olla rahustav. Visuaalsust õpetatakse paljudes vähkikeskustes, nii vähi sümptomitega toimetulemiseks kui ka vähktõve vältimatu stressi möödu miseks.
11. Mõelge väsimuse vastu võitlemisele alternatiivseid ravimeetodeid
Vähiga kaasneva väsimuse tagamiseks kasutatakse paljusid alternatiivseid ravimeetodeid (integreerivaid ravimeetodeid). Mõlemad terapeutilised puudused ja nõelravi on seotud vähktõvega patsientide kliinilistes uuringutes väsimuse vähenemisega ning 2016. aasta uuring näitas, et qigong on eriti kasulik . Tutvuge vähimeeskonnaga ja tugirühmaga, et näha, milliseid teenuseid teie kogukonnas pakutakse.
12. Liituge vähktõve tugigrupiga
Sageli on lihtsalt teadmine, et te ei ole üksi, aitab teil toime tulla vähktõve ravi väsimusega. Peale selle võimaldab tugirühm või vähivastane kogukond kuulata teisi, kes on kogenud sarnaseid sümptomeid ja mida nad on teinud, mis on aidanud neil toime tulla.
Toimetamine neile, kellel on üks vähese armastusega mees
Vähktõvega inimestel pole vähese väsimuse korral raske toime tulla. Kui see on sinu armastatud üks inimene, võib see olla pettunud. Kui see kirjeldab teid, vaadake neid mõtteid selle kohta, millal teie kallimale on vähk .
> Allikad:
> Aghabati, N. et al. Terapeutiline mõju ravitavale keemiaravi põdevatel patsientidel, kes põevad valu ja väsimust. Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin . 2008. Veebruar 2. Epub enne tähtaega.
> Cramp, F. ja J. Daniel. Harjutus vähiga seotud väsimuse juhtimiseks täiskasvanutel. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Patsientide kogemuste ja enesekehtestatud strateegiate uurimine vähiga seotud väsimusega elamiseks. Kanada Onkoloogia Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Vähiga seotud väsimus: süstemaatiline ja meta-analüütiline ülevaade vähktõvega patsientide mittefarmakoloogilisest ravist. Psühholoogiline bülletään . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., C. Rhoads. Qigong vähktõve ravi valdkonnas: tõhus Qigongi ravi süstemaatiline ülevaade ja konstrueerimine. Vähivastane abistaja . 2016. aasta 5. aprill (e-post enne trükkimist).
> Long, N., Thanasilp, S., ja R. Thato. Keemiaravi saavate kopsuvähiga patsientide väsimise põhjuslik mudel. Euroopa Journal of Oncology Nursing . 2015. aasta 7. november (e-post enne trükkimist).