Teie jalgade ja pahkluude vigastused võivad teie kõrval asendada
Suu-või pahkluude valu kõige sagedasemad põhjused on tendiniit. Teie jala, jalgade ja pahkluude lihased kinnituvad kondiga kõõluste kaudu, mis on tugevate nöörilaadsete struktuuridega. Tendiniit on kõõluse ümbritsev põletik. Teil on aktiivne valu ja see lõpeb tavaliselt tavaliselt ainult uuesti naasmiseks.
Kõige tavalisemad jalgade ja pahkluu kõõluse tüübid on Achilleuse tendoniit, sääreluu kõõluse kõõlusepõletik , peroneaalset tendinosi, paksenäärme kõõlusepõletik ja ekstensoorne kõõlusepõletik.
Enesehooldustooted ravivad neid vigastusi tavaliselt mõne nädala jooksul. Lisateavet selle kohta, mis neid põhjustab, millal oma arstiga tutvuda ja kuidas ennetada jala- ja pahkluu kõõluseid.
Põhjused
- Üleannustamine: kõige sagedasem kõõlusepõletik põhjustab ülemäärast kasutamist, mis tähendab, et kõõlused on liiga venitatud ja võivad tekkida vähene tõmbamine või rebimine. See juhtub siis, kui aktiivsus suureneb, mis võib hõlmata kõndimist võistlusspordiks osalemiseks.
- Ebanormaalne jala struktuur: probleemid nagu lame jalad või kõrged kaared võivad tekitada lihaste tasakaalustamatust, mis paneb stressi ühele või mitmele kõõlusele.
- Trauma: jala või pahkluu vigastus võib põhjustada kõõlusepõletikku. See võib juhtuda äkilise ja võimsa liikumisega nagu hüpped. Teine trauma vorm on krooniline hõõrdumine jalatsi vastu, mis kõige sagedamini esineb suu või kanna ülaosas, mille tagajärjel tekib nendes piirkondades kõõlusepõletik.
- Meditsiinilised tingimused: teatud haigused, mis põhjustavad üldist põletikku, võivad põhjustada kõõlusepõletikku. Põletikulised seisundid, nagu reumatoidartriit , podagra ja spondüloartropaatia, võivad põhjustada Achilleuse kõõluse kõõluse või eesmise väikese kõõluse kõõluse kõõluse.
Sümptomid
Tundonitiidi iseloomulikud sümptomid on valu ja mõnikord turse ajal või kahjustatud kõõluse venitamisel. Lõõgastusega tavaliselt valu leevendatakse, kuigi kahjustatud kõõlused võivad olla puutetundlikud.
Näete valu, eriti kui alustad esimest tegevust nagu tõusmine ja kõndimine.
Sageli vähendab valu, kuid siis naaseb, kui hoiate jalgsi või teeme teisi tegevusi. Võib esineda turse, kuigi see ei ole tavaliselt vahetu sümptom. Sageli muutub suu ja pahkluu tungimine, kui teil on tendiniit.
Enesehooldus
Kui tendiniidi sümptomid ilmnevad, tuleb kõigepealt teha RICE , mis tähistab puhkeid, jääd, tihendust ja tõusu.
- Vähenda aktiivsust nii palju kui võimalik.
- Kandke jää või külmpressid 20 minutit korraga. Kuigi külma tihendid ja jää on tursele kasulikud, on hiljutised meditsiiniuuringud näidanud, et kuumuse kandmine valulikkusele on samavõrra terapeutiline kui valulikkus.
- Kompressioon võib tähendada vajaduse korral ACE-pakendi või muu poest ostetud hüppeliigese kandmist.
- Põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen võib kasutada ka valu ja turse vähendamiseks.
Millal pöörduda arsti poole
Kui valu ja paistetus halveneb, neid ei leevendata koduhooldusega või puhkuse ajal, tuleb kõige paremini pöörduda arsti poole niipea kui võimalik. Teie arst võtab teie ajaloo ja võib määrata röntgenikiirguse või MRI-de kindlaks teha, kas teil on luumurd, kaltsineerimine või kõõluste purunemine, mis võib vajada teistsugust ravi. Põlenud kõõlused nõuavad immobiliseerimist valatud või alustades ja võivad isegi nõuda operatsiooni.
Kui teil esineb sageli kõõlusepõletiku sümptomeid, võib pediaatriline hindamine aidata tuvastada jalgade ebanormaalsusi, mis võivad neid põhjustada. Võimalikud ravivõimalused tendiniidi juhtimiseks ja vältimiseks on kinga soovitused, kaarikandurid või ortopeedia ja retseptiplaadid.
Ravi
Jalal ja pahkluu kõõluse kõõluse ravi üldpõhimõte on anda kahjustus puhata, nii et keha saab seda paraneda. See võtab aega, tavaliselt nädalaid kuni kuuni. Teie arst võib teile anda jalgpalli, et jalg ja pahkluud oleksid immobiliseeritud, nii et te ei kasuta seda, või teil võib olla ette nähtud, et kehakaal ei mõjuta kannatatud jalga.
Teil on tõenäoliselt ette nähtud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Teie arst võib soovitada ka koduse ravi jäädega, vahelduva sooja ja külma ning venitamisega. Teile võib viidata füüsikalisele ravile, et õppida venitamist ja tugevdamist, mis aitavad vähendada stressi kahjustatud kõõlusel.
Ärahoidmine
Tungidiini vältimiseks on üks parimaid meetodeid jalg- ja pahkluu venitusharjutuste tegemiseks enne aktiivsust. Tihedad lihased panevad teie kõõluste jaoks lisakoorma. Sa peaksid ka kandma sobivaid kingi ja vältima kulunud spordijalatsid. Kui alustate uut tegevust või sporti, suurendage oma aega ja intensiivsust järk-järgult.
Konkreetsed tüübid
Need on jala ja pahkluude tavalised kõõluse tüübid:
- Achilles tendiniit (pahkluu tagumine osa): Achilleuse kõõlused on suured kõõlused, mis kinnitavad vasika lihaseid kreeni tagaküljele. Achilleuse kõõluse kõritust iseloomustab valu, mis asub 1-4 tolli kohal, kus kõõlused kinnituvad kannaosa luude külge. See on kõõluse nõrgim osa ja see on tavaliselt koht, kus esinevad kõõluste pisarad. Achilleuse tendiniit on tavaline korduv stressist tingitud spordivigastus ning seda võib tõsta aktiivsuse suurenemine või jalatsite või maastiku muutused. Sellele võivad kaasa aidata ka tihedad vasika lihased. Mõni kirurgiline võimalus on olemas, kui teie sümptomid mõne kuu jooksul ei arene.
- Postilise sääreluu kõõluse põletik (pahkluu sisekülg): Postilise sääreluu kõõluse tavaliselt seostatakse lamedate jalgadega . Tibialis'e tagumise lihase kõõlused ümbritsevad pahkluu ( keskmine malleolus ) sisepinda (suur varba pool) ja jalgade jalad. See piirkond on tavaline valu ja turse. Tavaliselt näitavad lamedad jalad märk "liiga palju varba", ebanormaalne jalapositsioon, kus jalad liiguvad suu tagaosa suhtes väljapoole. Suu jätkub tihti lamedamaks ja liigub väljapoole, kui jänese sääreluu kõõluse kõhn on krooniline ja korduv probleem. Võite vajada lühikest jalgade või jalutuskäiku, et anda aega kõõluse turse lahendamiseks, seejärel traksidega või ortopeediaga.
- Peroneaalne tendineoos (pahkluu välimine külg) : pahkluu lihaste kõõlused ümbritsevad pahkluu (külgmised pahkluu) väljapoole (väike varvas). Selles pahkluu piirkonnas ja selle all veidi ja sellest kõrgemal esineb valu ja võib-olla turset. Kõrge kaartega jalad ja korduvaid pahkluu põlvede ajalugu on mõnikord seotud peroneaalset tendineetikat .
- Flexor-kõõlusepõletik (pahkluu sisekülg): Flexor-kõõlusepõletikul on iseloomulikud valu, mis sügavad pahkluu tagaküljel, suurel varba küljel. Sellist tüüpi kõõlusepõletikku näevad tavaliselt tantsijad või need, kes tegelevad tegevustega, mis nõuavad palju varba tasakaalustamist.
- Extensor tendoniit (jala ülaosa): Tendiniit, mis mõjutab laienevate kõõluste suu ülaosas, on tavaliselt põhjustatud jalanõuetest kinga vastu või harvemini põletikuliste seisundite, nagu reumatoidartriit, vastu . Suurejoonelised jalad on tundlikumad jalatsi hõõrdumisele, mis põhjustab seda tüüpi tendoniiti.
Sõna alguses
Tendiksiidi jalgade või pahkluude valu on signaal, et peate seda kergesti võtma. Kui valu jätkub, pöörduge arsti poole, et saada ravi nõuandeid. Kuigi see võib tähendada nädalaid teie lemmiktegevusest, on eesmärk vältida tüsistusi, mis võivad teid veelgi pikemaks ajaks kõrvale hoida.
> Allikad:
> Achilles Tendinitis. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC jt Jalade ja pahkluude trahvi vigastused. In: DeLee & Drez ortopeedilise spordi meditsiin: põhimõtted ja praktika. 4. väljaanne Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneaalne tendinosis. Ameerika Ortopeedilised Jalgade ja Põlvkonna Selts. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Tagajärjel tibiaalse düsfunktsioon. Ameerika Ortopeedilised Jalgade ja Põlvkonna Selts. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.