Viimase söögikordade ajastus võib kaasa aidata Öödele Kõrvetised, unetus
Kui sa sööd liiga hilja ja teil on raskusi kukkumisel või magama jäämisel, sümptomeid, mis iseloomustavad unetust , võite küsida: kui kaua ma peaksin ootama söömist ja voodisse minemist magama minema? Kas on halb magada liiga vara pärast söömist? Ükskõik, kas see on keskööl suupiste või lihtsalt hiline õhtusöök pärast kiiret päeva, siis uurige, kui palju aega peaks enne magamaminekut pärast söömist võtma ja milliseid sümptomeid võite kogeda, sealhulgas unetus ja öine kõrvetised, kui te ei oota enne magamamist piisavalt kaua .
Kui kaua oodata söögikordade ja eakate vahel
Üldiselt soovitatakse oodata 2 kuni 3 tundi viimase viimase toidukorda ja enne magamaminekut. See võimaldab seedimist läbi viia ja mao sisu liigub peensoole. See võib takistada probleeme nagu kõrvetised öösel ja isegi unetust.
See viivitus lubab vähendada kõrvetiste sümptomite tõenäosust. Lamamine võib põhjustada mao sisu tagasijooksu söögitoru, põhjustades kõrvetised või GERD sümptomeid. See on tõenäolisem, kui kõhtu ei ole enne magamaminekut täielikult tühjenenud.
Mõnel tundi pärast viimast söögikorda lamamine võib samuti vähendada une häirete tekkimise võimalust, mis võib põhjustada unetust, kuna toit mõjutab ise ennast magama.
Toiduse kompleksne seos ja uni
On mõned toidud, mis sisaldavad aineid, mis võivad une parandada. Näiteks Türgis ja sealihas on kõrge trüptofaani sisaldus, aine, mida meie kehad metaboliseerivad serotoniiniks ja melatoniiniks , une indutseerivad ained.
Lisaks sellele sisaldavad mõned toidud nagu kirsid väikest kogust melatoniini. Teised toidud võivad olla mugavamad, nagu näiteks sooja klaasi piima, ja see võib aidata meil lõõgastuda ja vaimselt ette valmistuda unerežiimiks, mis on osa regulaarse magamaminekut rutiinist. Alkohol õhtul võib põhjustada algselt uniseks, kuid see väheneb kiiresti ja võib tegelikult une ära murda ja häirida.
See võib ka ägeda kõhuõõne lihaseid lõõgastudes süvendada uneapnoe.
On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et toidu ajastamine võib mõjutada meie magamist. See võib põhjustada insuliini vabanemist, mis võib olla meie tsirkadiaanrütmi nihutamisel. Toit võib olla signaal ärkveloleku jaoks, ja see ei ole signaal, mida soovitakse vahetult enne soovitud uinumise algust.
Kui söömine liiga hilja, õõnestab une
Söömine liiga lähedale magamiskohale võib tegelikult teie une põhjustada. See võib olla eriti tõsi, kui te sööte liiga palju või sööte teatud toidud, mis põhjustavad kõrvetised . Lamamine võib põhjustada põrutusseisundi sümptomeid, mis põhjustavad suukuivuse südame rütmi ja suu kibe maitset. Mõned inimesed kirjeldavad seda kui toidutõmbumist. Eriti tüütuks võib olla vürtsikas ja happeline toit nagu tsitrusviljad ja tomatid. Alkohol, šokolaad ja isegi piparmüntidel võib samuti süveneda kõrvetised ja refluks.
Lisaks tuleks vältida kofeiini kohvist, teest, sooda, energiasüpsetest ja šokolaadist. See blokeerib adenosiini , kemikaali, mis loomulikult muudab meid uniseks, ja kui tarbitakse liiga lähedal magamaminekut, võib see põhjustada unetust. Samuti võib see suurendada urineerimise vajadust, mis võib põhjustada häirivat nakkustumist . Mitte igaüks ei ole kofeiini suhtes tundlik, kuid kui te olete, kaaluge selle tarbimise piiramist selle päeva jooksul varem (peatus kasutamine keskpäeva pärastlõunal).
Mõnedel inimestel ei pruugi enne magamaminekut kerge snack olla häiriv. Kui see on talutav, siis ei pea muretsema, et söömiseks on hiljahunnik. Soovitatav on tarbida kergemat hinda.
Sõna alguses
Kui pärast oma söögikordade korrigeerimist varem, möödudes 2 kuni 3 tundi enne voodisse laskumist, on teil endiselt raske langeda või magama minna, rääkige une spetsialistiga , kuidas paremini magada. Mõnikord võib osutuda vajalikuks mädane kiilpadi või ravimite kasutamine kõrvetiste raviks. Harvadel juhtudel võib operatsioon suurendada söögitoru ja mao vahelist sulgurliha tugevust (lihase rõngast).
Õnneks on lihtsad sekkumised sageli edukad.
> Allikad:
> Tervislikud unenäod. National Sleep Foundation . Viimati kättesaadav: 22. november 2014.
> Sato, M et al . "Endokriinsüsteemi roll söötmis-indutseeritud koepetsiifilises tsirkadiaansel sisselaskmisel." Rakuaruanded . Vol. 8 (2): 393-401. 24. juuli 2014.