Keskenduge Mind-Body Connection'ile, et magada jääda
Raske langus või magamine, südame sümptomid võivad reageerida lõõgastumisele ja bioloogilise leevendamise tehnikatele. Enne magamaminekut peate pöörama tähelepanu sellele, kas need meetodid võivad aidata paremini magada. Mis on parim lõõgastusviis? Kuidas biofeedback töötab?
Nendele küsimustele vastamiseks vaadake läbi UpToDate väljavõte - usaldusväärne elektrooniline meditsiiniline viide, mida kasutavad nii tervishoiuteenuste pakkujad kui ka patsiendid.
Seejärel loe edasi lisateabe saamiseks selle kohta, mida see kõik teie jaoks tähendab.
"Lõõgastusravi hõlmab teie lihaste järkjärgulist lõõgastumist oma peast jalgadele. See harjutus võib soodustada rahutust ja une ning vähendada unetust. Lõõgastusravi kombineeritakse mõnikord ka bio-tagasisidega."Alustage oma nägu lihastega, painutage (lühendage) lihaseid õrnalt 1-2 sekundit ja seejärel lõõgastuge. Korrake mitu korda. Kasutage sama meetodit teiste lihasrühmadena, tavaliselt järgmises järjekorras: lõualuu ja kaela, õlgade, õlavarred, alakeeled, sõrmed, rind, kõhtu, tuharad, reied, vasikad ja jalad. Vajadusel korrigeerige seda tsüklit 45 minutit.
"Biofeedback kasutab teie nahale asetatud andureid, et jälgida lihaste pinget või aju rütmi. Näete oma pingetase või aktiivsust, mis võimaldab teil hinnata pingeid ja töötada strateegiaid selle pinge vähendamiseks. Näiteks võite aeglustada oma hingamist, järk-järgult lõõgastuda lihaseid või harjutades sügavat hingamist, et vähendada pingeid. "
See ei pruugi olla üllatav, et lõõgastus võib aidata teil magada paremini. Tegelikult võib magamiskünni ülemineku korral kasutada magamaminekut rutiinist tingitud unenäod. Paljud inimesed kasutavad enne voodisse minekut juba mõnda strateegiat. See võib hõlmata lugemist, muusika kuulamist, vanni võtmist, palvetamist või muid tegevusi.
Need rutiinid valmistavad meelt - ja keha - magama.
Kui teil on unetus, võib teil tekkida raskusi loodusliku ülemineku tegemisel. Võite loksutada ja pöörata tundideks või ärkama ärkama, jälgides, et minutid märgistaksid äratuskelliga. Lõõgastusteraapia ja biofeedback võivad pakkuda teile vahendeid selle ülemineku parandamiseks. Lõõgastusravi on vahend, mis vabastab järk-järgult pinged, mille olete oma kehas alateadlikult hoidnud. See keskendub teie lihastele, sest need on teie kontrolli all. See tehnika näitab teie vaimu ja keha vahelist seost. Neile, kelle insomnia on stressi kõrvalmõjud, võib see olla väga tõhus strateegia.
Nagu ülalpool kirjeldatud, on kõige parem, kui te lõõgastu oma lihaseid järjestuses pea pealt varvastele. See muudab protsessi korrektseks korramiseks lihtsamaks. Teie määratud rütm lisab stressi leevendust. Nagu te pingeline ja seejärel lõdvestate oma lihaseid, tihedus läheb ära. Teie hingamine ja südame löögisagedus aeglustub. Teie vererõhk langetatakse. Lõppude lõpuks oled sa valmis magama jääma.
Biofeedback on lõõgastusravi jaoks kasulik lisavarustus. Mitmete mitteinvasiivsete monitoride kasutamisel saate objektiivseid markereid teie lõõgastustasemest.
Näiteks saate rihma randmeekraanil, mis annab teada oma südame löögisageduse. Kui proovite lõõgastuda progresseeruva lihaste lõõgastumise või sügava hingamise kaudu, saate vaadata, kuidas teie südame löögisagedus muutub. Võite isegi seada eesmärke, teades, mis teie südame löögisagedus on, kui tunnete end täielikult lõdvestunud. Need monitorid võivad teie tehnoloogiate kasutamisel edu kaasa aidata.
Kas soovite rohkem teada saada? Täiendava põhjaliku meditsiinilise informatsiooni saamiseks vaadake UpToDate'i teemat " Unetusravi ".
Allikas:
Bonnet, Michael jt "Unetusravi." UpToDate Juurdepääs: oktoober 2011.