Insomnia ravivõimalus: fototeraapia

Valguskasti kasutamine võib aidata teil magada

Võib-olla olete kuulnud teisi rääkimast kerge kasti kasutamise kohta oma unehäirete raviks, kuid mis on kerge kasti ja millised seisundid kõige paremini reageerivad valguse ravile? Kas on olemas alternatiivid kalli kerge kasti ostmiseks?

Nendele küsimustele vastamiseks vaadake läbi UpToDate väljavõte - usaldusväärne elektrooniline meditsiiniline viide, mida kasutavad nii tervishoiuteenuste pakkujad kui ka patsiendid.

Seejärel loe edasi lisateabe saamiseks selle kohta, mida see kõik teie jaoks tähendab.

"Fototeraapia, mida nimetatakse ka valgusteraapias, on efektiivne teraapia inimestele, kelle insomnia on tingitud probleemist, mida nimetatakse hilinenud unefaasi sündroomiks. Inimestel, kellel see haigus, on probleeme nende keha" une kella "ga, nii et neil on raskel ajal magama jäänud kuni palju hiljem õhtul või öösel, kui nad soovivad (ja seetõttu ärgata hiljem, kui nad soovivad järgmisel hommikul).

"Fototeraapia hõlmab istuvat spetsiaalselt valgustatud kasti ette 30-40 minuti möödumisel ärkamisest. Vähem rasked juhud - hommikul ärkvel püsivalt teatud ajahetkel, millele järgneb füüsiline aktiivsus erevalgusega (nt väljaspool seda), võib olla piisav. Alternatiivina võite istuda piirkonnas, kus on eredat päikesepaiste (nt akna lähedal või verandal). Eri valguse kokkupuude konkreetsetel aegadel aitab keha puhkeaega lähtestada. "

Nagu eespool mainitud, saab valgusravi tõhusalt kasutada sellist tüüpi unetuse ravimiseks, mis seisneb raskustes öösel magama jäämisel ja soovides järgmisel hommikul magada. See on keha protsesside ajaline häire, sealhulgas uni. Seda ajastust nimetatakse ööpäevaseks rütmiks .

Circadian viitab asjaolule, et need rütmid korduvad aja jooksul, mis on peaaegu päev pikk. Kui teie tsirkadiaanrütmil esineb probleeme, võib teil tekkida üks ööpäevase rütmi unehäired .

Üks neist tsirkadiaanrütmi unehäiretest on hilinenud unefaasi sündroom . Unefaas on pika aja vältel, kui magate. Kui see juhtub siis, kui seda soovite (tavaliselt öösel), siis on teil öine normaalne unefaas. Kui teie unetus soovib edasi lükata, mille tagajärjel on raskusi öösel varsti ja raskusi ärkamisel, on teil tekkinud unefaasi sündroom. Mõned inimesed, kes kurdavad unetust, on see tingimus. Teise võimalusena võivad mõned inimesed magada liiga vara õhtuti ja ärkama liiga vara hommikul. Seda nimetatakse täiustatud unefaasi sündroomiks .

Nendel tingimustel on olemas mitmeid ravivõimalusi ja üks on kerge kasti kasutamine. Võib küsida, milline on kerge ravipaberi teraapia ja kuidas kasutada kerge kasti . Valguskastis on eredat valgust, mis võib aidata meie kehal püsida naturaalsete pimedate ja kergete tsüklitega. See võib olla eriti kasulik talvel, kui pimedus muutub pikemaks.

Kerge kasti kasutamine aitab tugevdada keha loomulikku ööpäevast rütmi.

Kui teie ja teie arst otsustab, et teie jaoks on kerge kasti, siis soovite hoolikalt valida kerge kasti . Neile, kes seda juba kasutavad, võivad olla kõrvaltoimed , millest peaksite teadma. Nagu eespool kirjeldatud, on inimesi, kes saavad lihtsalt nautida looduslikku valgust ja saada samu efekte. On ka teisi alternatiivseid ravivõimalusi , näiteks melatoniini kasutamist .

Neile, kes kogevad unetust ebaühtlasest ööpäevast rütmist, võivad kergekaardid olla just see asi, mida vajate.

Kas soovite rohkem teada saada?

Täiendava põhjaliku meditsiinilise teabe saamiseks vaadake UpToDate'i teemat " Unetusravi ".

Allikas:

Bonnet, Michael jt "Unetusravi." UpToDate Juurdepääs: oktoober 2011.