6 asju, mida saate teha, et vältida füüsilist teraapiat

1 -

Kuidas jääda PT kliinikusse

Teie füsioterapeut on liikumisekspert, kes on sinu jaoks alati, kui vigastus või haigus takistab teil tavapäraseid igapäevaseid ülesandeid täitma. Teie PT peaks samuti suutma õpetada, kuidas vältida vigastusi või liikumisprobleeme.

Siin on järk-järguline ideede loetelu, mida saate teha, et saaksite normaalselt liikuda ja potentsiaalselt end ära hoida PT kliinikus. Kontrollige neid ja külastage PT-d kindlasti, kui teil on probleeme funktsionaalse liikuvusega.

2 -

Säilitage sobivat paista

Kõige sagedasemad põhjused, miks te võite külastada füsioteraapiat, on alaseljavalu , kaelavalu ja isheemia. Kõige sagedamini tundub, et teie valu ei ulatu kuhugi ja ilmselge põhjuseta. Paljud eksperdid leiavad, et ebaõige istumine ja seiskamine on seljavalu ja probleemide põhjus .

Te saate vähendada tõsise seljavalu või kaela valu tekke tõenäosust, õppides saavutama ja säilitama õiget kehahoia . Hoides head kehahoia, saate piirata stressi ja pinget selgrool ja hoida ennast välja PT kliinikust.

3 -

Vältige tõstetud

Kas soovite seljavalu vältida ja vähendate vajadust PT-de kvalifitseeritud teenuste järele seljavalu korral? Õppige, kuidas korralikult tõsta ja vältida rasket ja korduvat tõstmist. Raskete esemete tõmbamine paneb teie selja ja seestpoolt paiknevate vahepealsete ketaste vastu tohutu pinge ja pinge.

Vältige rasket tõstmist, ja kui peate tõstma, siis võtke partner, kes aitab teid ja õpiksite, kuidas teemasid korralikult tõsta. See võib kaitsta teie selja ja hoida teid PT kliinikus.

4 -

Hüppa ja maa korralikult spordi ajal

Põlvevigastused, nagu eesmine ristsideme (ACL) pingetõmbejõud või meniska pisarad, kasvavad noorte ja täiskasvanute spordis. Tavaliselt vajavad need vigastused olulist taastusravi ja võivad vajada kirurgiat, et täielikult paraneda.

Üks võimalus põlveliigese ohu vähendamiseks on õppida, kuidas spordiga tegelemisel hüpata ja õigesti maanduda . Hüppedel ja maandumisel peaksid põlved olema otse oma õlgade ja üle pahkluude all. Teie põlved kannatavad suurenenud stressi ja pingetuna, kui nad ripuvad sisse ja pääsevad maha.

Õppimine hüppama ja maanduma korralikult võib takistada õudseid põlve vigastusi ja aitab hoida teid ravivastuse kliinikust eemal.

5 -

Hoidke oma puusad tugevaks

Paljud uuringud näitavad, et tavalised alajäseme vigastused, nagu jooksuripõlved või iliotiibiaalse haarde sündroom , on põhjustatud puusaluu lihaste nõrkusest. Spetsiaalne lihas nimega gluteus medius vastutab teie jalgade asukoha kontrollimise eest kõndimise ja töötamise ajal .

Puusade tugevuse säilitamine võib olla üks viis vältida liigsetest vigastustest ja vältida põlvevalu. See võib aidata hoida oma suhteid PT-ga isikliku, mitte professionaalse suhtlemisega.

6 -

Vältige korduvat õhuteedet

Tavaline õlavarre põhjuseks on roteeruva manseti kahjustus. Teatud kohtades asetage rotaatorite manseti kõõlused ja nende lähedal asuvad bursa märkimisväärse surve alla. Üks selline positsioon: töötades oma kätega ja relvade peal.

Piirake oma kätega kaasneva tööajaga kokku pandud aega, võib teil olla võimalus vähendada stressi oma õlgadel ja vältida vajadust külastada oma PT õlavalu .

7 -

Harjutus enamus nädalapäevi

Keegi ei saa eitada korrapärase füüsilise koormuse eeliseid. American College of Sports Medicine soovitab inimestel harjutada vähemalt 150 minutit nädalas. See on 30 minutit päevas, enamik nädala päevi.

Regulaarne treenimine aitab hoida oma lihaseid tugev ja teie süda ja kopsud korralikult toimivad. Kasutamata jätmine võib põhjustada valu või võib põhjustada südamehaigusi, mis nõuavad olulist arstiabi ja südamehaiguste pikkust . Treenige iga päev ja võite PT kliiniku vältida.

Mõningaid vigastusi või haigusi ei ole võimalik vältida ja teie füsioterapeut on teie jaoks alati, kui teil on probleem, mis piirab teie tavapärast funktsionaalset liikuvust. Teie PT peaks olema ka hea tervise kaitsja ja ta peaks õpetama teile võimalusi, kuidas vältida vigastusi või haigusi, mis võivad teie liikuvust piirata. Õigete asjade tegemine ja valede asjade vältimine võib olla piisav, et hoida teid liikuma ja end hästi tunda ning hoida teid PT kliinikus.