Näpunäiteid rünnakuga toimetulekuks ja nende tuleviku ärahoidmiseks
Kuigi podagra on suures osas võimalik kontrollida kusihapet vähendavate ravimite ja muude podagrareaktsioonide kasutamisega, on teil mitmeid enesekontrolli vahendeid, mida saate pöörduda, kui teil on korduvaid või raskeid rünnakuid. Need hõlmavad kõike, kui hallate toitu, mida sööte vähe, iga päev "fikseerib", mis võib isegi aidata teil tulevasi rünnakuid ära hoida.
Eluviis
Samamoodi, kui elustiili tegurid võivad suurendada podagra riski, võib ebatervisliku käitumise muutmine teie riski oluliselt vähendada. Sel eesmärgil hõlmavad kolm kõige olulisemat muutuvat riskitegurit teie toitu, teie kehakaalu ja tarbitavat alkoholi.
Toitumine
Podagra sümptomid on sageli käivitunud, kui sööte puriini rikaste toitude hulka. Puriin on orgaaniline aine paljudes toiduainetes, mis organismi lagunemisel muutuvad kusihappeks . Uriinhape on podagra ja vaenlase põhjus kõigile, kes seda kannatavad.
Oma riski vähendamiseks:
- Tutvuge suure puriini toiduga, mida peate vältima (nt maks, vasikaliha, rannakarbid, tuunikala ja peekon) ja need, mida peate piirama (näiteks punane liha ja kaunviljad).
- Keskenduge madala puriini võimalustele, nagu värsked puuviljad, värsked köögiviljad, terveid teravili, pähklid ja madala rasvasisaldusega ja rasvata piimatooted nagu jogurt ja kooritud piim.
- Jootage kaheksa kuni 16 klaasi vett päevas, mis ei soodusta ainult urineerimist (kusihappe eemaldamine süsteemist), vaid lahjendage kusihappe kontsentratsiooni veres.
- Sööge C-vitamiini rikkaid toite, mis usutavasti aitavad vähendada kusihapet.
- Kofeiinivaba kohv võib aidata ka, kuid piirata ennast kuni kaks tassi päevas (ideaaljuhul üks). Midagi rohkem võib olla vastupidine mõju, suurendades, mitte vähendades kusihappe taset.
- Magusaks raviks sööge värskeid kirsse, millel on ka kusihapet vähendav toime.
- Vältige jooke, mis on magustatud fruktoosiga, sealhulgas sodas ja puuviljajoogid, kuna see võib aeglustada kusihappe eritumist neerude kaudu.
Kaalukaotus
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, suurendab teie podagraasi riski, suurendades insuliiniresistentsust . See omakorda kahjustab teie neerude võimet normaalselt toimida, põhjustades kusihappe ebanormaalset kogunemist veres. Risk suureneb veelgi, kui teil esineb metaboolse sündroomiga seotud liigne vistseraalne (kõhuõõne) rasv.
Oma riski vähendamiseks keskenduge mitte ainult kehakaalu langusele, vaid ka rasvade järk-järguliseks vähendamiseks kasutatavale kehalisele plaanile. Selleks on vaja aeglast, kuid püsivat lähenemist, ideaaljuhul podagraga kogenud toitumisspetsialistiga ja metaboolse sündroomiga kogenud füüsilise treeneriga.
Liiga agressiivse treeningplaani kasutuselevõtmine võib mõnikord põhjustada podagra rünnakut, eriti kui asetate liigsele stressile mõjutatud liigeses või saada veetustatud . Samamoodi võib ennast hävitada toitumine võib põhjustada sümptomeid, mis on tingitud kehamassi kiire langemisest ja kusihappe taseme assotsiatiivsest suurenemisest.
Alkohol
Alkohol on problemaatiline, kuna isegi väikesed kogused võivad põhjustada kusihappe tõusu. Kõige hullem on partii õlu, mis on valmistatud õllepärmiga, mis on üks puriini kõige kõrgemaid allikaid.
Kui teil on podagraasi, on peaaegu alati peatuda õlut, viski ja kõiki teisi destilleeritud alkoholi vorme.
Kuid kas see tähendab, et peate täielikult loobuma joomist? Võib-olla jah ja võib-olla ei. Uuringud on suures osas jagatud selle poolest, kas vein on seotud podagra-rünnakutega, ning mõned on isegi näidanud, et naistel võib olla vähem tõenäosus kannatada kui meestel.
Kuna mitte kõigil pole podagraid samasugusel viisil, peate te mõistliku lähenemise võtma joomise. Mõne strateegiumi hulka kuuluvad:
- Kui oled õlle väljavalituks, lõigake välja alused ja IPA-d ning asendage mittealkohoolse õlu. Kuid ole ettevaatlik valitud brändi suhtes. Kuigi paljud õlletootjad saavad oma šokk süstida süsinikdioksiidi, muudavad nad pärmi, et anda neile iseloomulikumaid pärisorjusid.
- Kui teil on kokteilidega sõpradega ühendust, pakub enamus baare ja salongi täna mittealkohoolseid võimalusi. Kuid jällegi vaadake koostisosi ja vältige puuviljoogi, mis on sageli valmistatud fruktoosi magustatud mahlaga.
- Kui te ei soovi juua, piirduge ennast ühega ja laske sellel alla, nii et tarbite vähem alkoholi õhtul. Te peaksite ka suupisteid võtma või sööma mõne ülemäärase alkoholiga imama.
- Samuti võta pärast joogi klaasi või kaks vett. See mitte ainult ei lase teie süsteemis alkoholi lahjendada, see võib muuta teid tundlikumaks ja vähem tõenäoliselt teise joogi tellimiseks. Samuti soodustab see urineerimist ja hoiab teie neerud tööl.
Teisest küljest, kui teil on raskeid või korduvaid rünnakuid ja teil on raskusi joomisega, rääkige oma arstiga ja küsige ravivõimalustest.
Praktiline
Kui teil kunagi esineb ägedat podagra rünnakut, on teie seisundi raviks viivitamatuid samme. Kui sümptomid kipuvad rünnaku varajases etapis suurenema, võib kiirete toimingute abil päästa palju valu ja kannatusi.
Mõnede näpunäidete hulgas on:
- Alusta võttes mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID), nagu näiteks Aleve (naprokseen) või Advil (ibuprofeen).
- Kui teie jalg on seotud, võib jala kõrgem tõus jala pehmendada, et leevendada mõningaid põrutades valusid ja ebamugavusi.
- Kasutage kahjustatud liigesest jääkotti , kuid kindlasti katke pakend õhukese rätikuga ja hoidke seda naha alla mitte rohkem kui 15 kuni 20 minutit, et vältida külmumist.
- Püüa lõõgastuda nii palju kui võimalik, kas filmi vaatamise, sõbraga rääkimise, raamatu lugemise või rahustav muusika kuulamise läbi.
- Kui teie suur varba on mõjutatud (ja tõenäoliselt see on), võta vana sokid paar ja välja lõigatud auk, mis on teie jalatalla jaoks suur. See väike fiktsioon võib hoida suu soojas, hoides samal ajal surve varvastele.
- Pange oma voodi nii, et su jalg jääb voodilinade põhjale. Ägeda rünnaku ajal võib isegi lehe kaalu põhjustada äärmise agoonia.
- Kui teil on vaja kõndida, kasutage suhkruroo või saate oma arstilt või kodu tervishoiuteenuste kauplustest paar karmidega.
- Vältige sõitmist, sest see võib lõppeda teie jalgade kahjustamise või isegi õnnetuse tekitamisega. Selle asemel kasutage Uberit või küsige sõpra sõitma.
- Kui te kasutate kusihappeid vähendavaid ravimeid nagu Zyloprim või Uloric , ärge peatuda. Mõned neist ravimitest võivad põhjustada rünnakuid ravi varases staadiumis. Isegi kui nad seda teevad, peate läbima.
- Jää positiivseks. Kui midagi, tuletage meelde, et rünnak pole igaveseks ja on samme, mida võite võtta tulevaste rünnakute vältimiseks.
Sellest tulenevalt öelge, et kui teie sümptomid ei parane 48 tunni pärast või kestavad kauem kui nädala jooksul, pöörduge arsti poole ja määrake kohtumine.
Kui teil on ravi, peate võib-olla muutma oma ravi või uurima teisi elustiili sekkumisi. Kui te ei ole, võib aeg otsida ravivõimalusi .
> Allikad:
> Richette, P. ja Barden, T. "podagra." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C.; Niu, J. et al. "Alkoholi kogus ja tüüp, mis kaasneb korduvat podagra rünnakute riskiga: internetipõhine juhtumiülese uuring." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C.; Choi, H. et al. "Puriini rikkad toidud ja korduvad podagra rünnakud." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.