Stress, Jet Lag ja Shift töö võivad teie unerežiimi häirida
Uinuv probleem võib tulla ja minna terve elu. Meie ajutine katkestamine võib unustada kiiresti - kui see on möödas. Sellest hoolimata võib olla oluline eristada ägedat unetust kroonilisematest probleemidest. Lühiajalisel unetusel võivad olla erinevad põhjused ja üks kõige olulisemaid on stress. Millised on mõned lühiajalise unetuse võimalikud põhjused?
Kas unetus võib olla seotud meie reisi- või tööplaanidega?
Selleks, et paremini mõista seost unetuse, stressi, reisimise ja tööplaani vahel, vaadake läbi UpToDate väljavõte - usaldusväärne elektrooniline meditsiiniline viide, mida kasutavad nii tervishoiuteenuste pakkujad kui ka patsiendid. Seejärel jätkake lugemist selle kohta, mida see teave teie jaoks tähendab.
"Lühiajaline unetus kestab kolm kuud või vähem ja seda põhjustavad tavaliselt stressorid. Võimalikud stressorid hõlmavad järgmist:
- Muutused keskkonnas (temperatuur, kerge, müra)
- Stress, nagu näiteks armastatud isiku kaotus, abielulahutus või töö kaotamine
- Hiljutised haigused, operatsioon või valu allikad
- Stimuleerivate ainete kasutamine (kofeiin), teatavad ravimid (teofülliin, beeta-adrenoblokaatorid, steroidid, kilpnäärme asendamine ja astma inhalaatorid), ebaseaduslikud ravimid (kokaiin ja metamfetamiin) või alkohol
Lühiajaline unetus lahutab sageli, kui stressor lahutab.
"Reisimine ajavööndites on muu hulgas lühiajalise unetuse teine levinum põhjus, mis on tuntud jet-lagiga. Jet lag võib esineda reisi suunas sõltumata, kuigi see on kõige enam väljendunud, kui reisida läänes idas. Enamik inimesi vajab mitu päeva oma unustama uue ajavööndi mudelit.
"Inimene on tavaline inimeste puhul, kes töötavad öisel vahetuses (st kolmas vahetus). Võite olla tööl ja hommikul koju sõitvatel unenägel, kuid teil on raskusi möödas keskpäeval magama jäädes. öine nihe või magades samal ajal iga päev mitu nädalat. "
On oluline mõista, et raskused, mis kukuvad või jäävad magama (või une, mis lihtsalt ei värskendav) muutub krooniliseks probleemiks, kui see kestab kauem kui 3 kuud. Krooniline unetus nõuab erinevat hindamist ja võimalikku ravi. Kuna põhjused on sageli eristavad, peetakse akuutset ja kroonilist unetust eraldi seisundiks.
Nagu eespool kirjeldatud, on ägeda või lühiajalise unetus kõige sagedasemaks põhjuseks stress. Selle stressi päritolu võib olla nii mitmekülgne kui võimalik. Suured muutused teie elus, nagu lähedase perekonna või sõprade surm, suhteline ebakõla või lahutus, on sageli viidatud unetuse käivitajad. Probleemid tööl (või vastupidi, töötus) ja rahaline stress võib samuti hoida sind öösel.
Lisaks võivad meditsiinilised probleemid või ravimite kasutamine häirida une. Iga valu allikas võib teie magada häirida. Erinevad haigused, eriti need, mis mõjutavad hingamist, võivad samuti olla häirivad. On olemas ravimeid, mis võivad põhjustada ka unetust. Selle kõrvaltoime jaoks on tuntud steroidid. Isegi tavalised stimulaatorid, mis sisaldavad kofeiini, nagu kohv, tee ja šokolaad, võivad meie magada edasi lükata või häirida.
Meie magamise võime üks olulisemaid täiendusi on meie une keskkond . See ruum peaks olema vaikne, lahe ja mugav. See peaks olema häireteta ja tähelepanuta. Ideaalsel juhul peaksime magama jääma televiisorite , telefonide ja lemmikloomade tühjaks. Kui me muudame oma une keskkonda, sealhulgas voodipartneri kaasamist või välistamist, võib meie uni ka muutuda.
Teine tavaline ärevushäire põhjustab meie keskkonda ja on seotud pikamaasõitudega. Kui me liigume suures vahetus läheduses üsna kiiresti, nagu lennukiga sõitmisega seoses, siis me peame reaktiivlennu . See tingimus ilmneb siis, kui meie sisemine bioloogiline kell ei ole meie uues keskkonnas võrdsed valguse ja pimedate mustritega. See häirib meie ööpäevase rütmi , mis ei sobi meie une ajastusse uue ajavööndisse. Selle seisundi jaoks on tõhusaid ravimeetodeid , kaasa arvatud edasist planeerimist ja aeglustumist une ajakava muutmisel, valgel kasti kasutamine fototeraapiaks või väikese melatoniini annuse võtmine.
Lõpuks on üha sagedamini, et une häiriks meie töögraafiku nõuded, eriti vahetustega töö puhul . Paljud karjäärid hõlmavad töötamist ebatavapäraseid vahetusi, sealhulgas õhtul või öösel. Need "surnuaedade vahetused" võivad võtta teemaksu. Töötajad ei tööta mitte ainult siis, kui nad töötavad korraga, kui nad magavad, kuid nad ei saa ka magada, kui nad peaksid olema ärkvel. Enamik töötajaid läheb magama vähem kui tavaliselt, kui nad öösel magaksid. See võib põhjustada mitmeid probleeme, mis on seotud une äravõtmisega, sealhulgas vigade, õnnetuste ja muude kõrvaltoimetega .
Lühiajalise unetuse põhjused on tähtis ära tunda, sest paljudel juhtudel on neid võimalik lahendada. Madalate stresside või päästiku leevendamiseks võib unehäired ka lahendada. Mõnedes olukordades on see lihtsalt aja möödudes. Jet-lag ja vahetustega töö puhul on põhjus selge. Kuigi reaktiivluguga kohandate pärast reisimist järk-järgult uut ajavööndit, võib vahetustega töö korral olla sobimatu ööpäevane muster, mis võib muuta töögraafikut. See ei pruugi alati osutuda võimalikuks, seega võib teie parima võimaluse olla korrapärane puhkeaegade ajakava säilitamine.
Olenemata põhjusest, võivad lühiajalise unetuse tagajärjed olla tõsised, seega on kulukas aega, et hoolikalt kaaluda oma olukorda ja seda, mida võite sellega seoses teha. Sa väärid, et saada ülejäänud, mida vajate, ja kui võimalik, siis on kõige parem lahendada neid raskusi enne, kui need muutuvad krooniliseks probleemiks.
Kas soovite rohkem teada saada? Täiendava põhjaliku meditsiinilise teabe saamiseks vaadake UpToDate'i teemat "Unetus".
> Allikas:
> Bonnet, Michael jt "Unetus." UpToDate