Artriidi põletiku leevendamise viisid

Nüüdseks teate ilmselt, et artriit tähendab sõna-sõnalt "liigesepõletikku". Kuigi on erinevad artriidid, erinevad haiguste patoloogiad ja artriidi erinevad ilmingud, on selge, et peamine süüdlane on põletik . Põletik on seotud liigesekahjustusega, liigesjäikus , liigeste turse ja liigesevalu . Põletiku vähendamine on haiguse juhtimiseks vajalik ja lõppkokkuvõttes hästi kontrollitud. Põletik on paljudes kroonilistes haigustes , mitte ainult artriidis. Põletik mängib rolli ka südamehaiguste, astma ja teatud vähivormide korral.

Vaatame kaheksa võimalust, et vähendada põletikku, alustades ravimitest:

1 -

NSAIDid

Paljud inimesed, kellel on artriit, on ette nähtud põletiku vähendamiseks mõeldud ravimid. Artriidiga seotud põletikule on tavaliselt ette nähtud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA - d). Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen , naprokseen , Celebrex (tselekoksiib) ja aspiriin . (Märkus: vabanenud valuvaigistitena ja palavikku vähendavaks atsetaminofeeniks ei ole põletikuvastane ravim.) Teised artriidivastased ravimid , näiteks DMARDid , kortikosteroidid ja bioloogid , võitlevad ka põletikuga, kuid nad suunavad erinevaid molekule immuunsüsteem. Põletiku vähendamiseks mõeldud ravimite kaalumisel tuleb kaaluda ravi riske ja eeliseid.

2 -

Toidulisandid

Kapslis või vedelal kujul võetud kalaõli võib olla kasulik põletiku vähendamiseks. Dr Andrew Weil soovitab 2 kuni 3 grammi päevas kalaõli lisandit, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, EPA ja DHA.

Ingver ja käärsool on teised toidulisandid, mis on tunnustatud põletikuvastaste omadustega.

3 -

Põletikuvastane dieet

Põletikku kontrollivatele inimestele või neile, kes lihtsalt tahavad süüa nii tervislikult kui võimalik, on väga soovitatav põletikuvastane dieet . Põletikuvastane dieet keskendub küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimise vähendamisele, suurendades samal ajal teie sissetoodet alfa-linoleenhappega rikkaks toiduks.

Vahemeremaade toitumine , mida peetakse heaks põletikuvastase dieedi näideteks, põhineb puu, köögivilja, täisteratoote, pähklite, oade ja kaunviljade tarbimisel. Kala ja mereannid tarbitakse vähemalt paar korda nädalas. Kodulinnud, munad, juust ja jogurt kuuluvad mõõdukalt. Tavaliselt välditakse maiustusi ja punast liha, kuid haruldastel erilistel juhtudel peetakse seda vastuvõetavaks.

Joogi jaoks arvatakse, et roheline tee omab põletikuvastaseid omadusi.

4 -

Säilitage ideaalne kaal

Ülekaalulisus ja keharasva jaotumine soodustavad põletikuvastast seisundit. Suure vööümbermõõdu (naistele 35 tolli ja meestele 40 tolli) on tavaliselt seotud üleliigse põletikuga.

Teadlased mõistavad, et põletik ja ülekaalulisus on omavahel seotud, kuigi on vaja rohkem õppida. Vähemalt peaksite teadma, milline on teie kehamassiindeks praegu, samuti teie ideaalne kehamassiindeks. Töö ideaalkaalu ja kehamassiindeksi säilitamiseks. Vastavalt Nadia B. Pietrzykowska, MD andmetele, mis on avaldatud obesityaction.org'is, vähendab teie kaal alla 5-10%, vähendab oluliselt teie põletiku taset.

5 -

Treeni regulaarselt

Harjutus võib olla suurepärane viis põletiku vähendamiseks. Eksperdid soovitavad 30-45 minutit aeroobset harjutust, 5 päeva nädalas. Paljud inimesed, kellel on artriit, väldivad regulaarset liikumist. Mõned arvavad, et nad ei suuda teha piisavalt positiivset mõju, samas kui teised tunnevad, et harjutus muudab artriidi halvemaks. Pidage meeles, et midagi on parem kui mitte midagi teha. Käivita aeglane - mis tahes tempos peate teostatavaks - ja seejärel sellele tugineda.

6 -

Suitsetamisest loobuda

Uuringud on näidanud, et artriidiga suitsetajatel on kõrgemad põletikulised markerid. Kui sa oled praegu suitsetaja, peksuta see põkk!

7 -

Madalam stress

Stress on seostatud kehas põletiku kõrgema tasemega. Kuigi pole teada, kuidas stress seda mõjutab, vähendab stressi või vähendab stressi vähendavaid meetodeid põletiku vähendamiseks.

8 -

Hangi küllalt

Ebapiisav magamine on seostatud põletikuliste markerite suurenemisega. Püüdes määrata, kui palju une on piisav, pidage meeles, et see ei ole kõigile ühesugune. Parema unenägunõukogu sõnul "See erineb iga inimese jaoks. Mõned inimesed võivad vajada nii palju kui 10 tundi öösel ja teised vajavad palju vähem. Keskmine inimene vajab 7-8 tundi öösel."

Määrake, kui palju une peate hästi tundma. Seejärel pidage meeles, kui palju une sa regulaarselt saavad. Tervislik une muster aitab vähendada põletikku.

> Allikad:

> 6 võimalust põletiku vähendamiseks - ilma statiinita või südamerestiga. Deborah Kotz. USA uudiste ja maailma aruanne . 11. november 2008.
Põletikuvastane dieet ja püramiid. WEIL. Dr Andrew Weil.

> Vahemere dieedi mudel ja kroonilised haigused. Panico S. et al. Vähiravi ja teadustöö. 2014; 159: 69-81.

> Vahemere dieet. USA Uudised Parimad dieedid. USA uudiste ja maailma aruanne .

> Unetus ja põletik. Simpson N. et al. Toitumise ülevaated. Detsember 2007.

> Rasvumine ja rasvkoe roll põletikus ja ainevahetuses. Greenberg A. et al. American Journal of Clinical Nutrition. Veebruar 2006.

> Kasu kaalulangus 5-10 protsenti. Rasvumise tegevuskoalitsioon. Nadia B. Pietrzykowska, MD