Toidukaupade ostmine võib tunduda täiesti ülekaalukas, kui olete äsja diagnoositud. Isegi kui teil on hea diabeedi toitlustamise plaan , võib ikkagi olla väsitav proovida seda toiduprogrammi tõlkida ja seejärel liikuda toidupoest vahekäiku ja aia. Kui saate seda korraldada, proovige välja võtta veel üks tund või kaks esimest korda, kui te lähete toidust ostma oma uue diabeedi toiduplaani jaoks .
See võib aidata reisil natuke vähem stressi tekitada.
Suhkurtõvega inimestel on oluline hoida oma kodu tervislike, värvika ja värske toiduga. Kui tervislikud valikud on kättesaadavad käeulatuses, on teie diabeedi toidukordade kava kergem kinni pidada.
Nii et teie jaoks võib kõige parem diabeedi toidukaupade loend olla töötav loend. Pange see külmikusse või kuskil näete seda iga päev. Kui mõistate, et teil on tervislik staapelkiht madal, lisage see oma loendisse, nii et saate selle järgmisel ostukülast lahti võtta.
Enne kui lähete sisseoste
Järgmisena võta alati neid küsimusi enne toidukaupade ostmist mõni minut.
- Kui palju inimesi ja mitu söögikorda teen ma teen? Osta õige kogus toitu selle paljude inimeste jaoks ja sööki, nii et sa ei jõua majas liigse toiduga, mis võib sind kiusata sööma.
- Kas mu terved klambrid lähevad halvasti, enne kui mul oleks võimalus neid lõpetada? Kui nii, siis järgmine kord osta mõni vähem.
- Kas see võtab mulle sama palju päevi, et süüa ühe karbi suhkruvaba küpsiseid, kuna mulle kulub kaks? Kui see on nii, siis piirake oma ostu ühe korraga, kaaluge väiksemaid pakendeid või ärge ostke neid igal shopping tripil. Ja pidage meeles, et suhkruvabadel küpsistel on endiselt süsivesikuid. Kuigi tavaliste küpsiste puhul on parem valik, söövad nad ikkagi oma veresuhkrut.
Ärge unustage, et diabeedi toiduplaani ei loeta võrdseks. Samamoodi ei ole diabeedi toidupoes üks ja sama. Sellest võib öelda, et siin on vähemalt starteritoodete nimekiri, mis aitab teil alustada oma kodu korrastamist tervislike, värvika ja diabeedi sõbralike toiduainetega.
Diabeedi toidukaupade ostukataloog
- Puu - peate 2-4 portsjonit värsket või külmutatud puuvilja päevas. Poolel saab puuvilja serveerimiseks ligikaudu õunat kasutada. Püüa mitte ette planeerida, millist puuvilja te ostate; mõnikord ühel või teisel põhjusel vilja lihtsalt ei näe hea välja. Igal juhul võib retseptidena üksteist asendada paljude puuviljade. Selle asemel planeerige, kui palju portsjonit puuvilju peate ostma. Ja kui olete kaupluses, ostke värske, hooajaline ja / või müügiks.
- Liha, kala ja proteiini rikkad toidud - peate iga päev 2-3 portsjonit rasvase valguga rikastatud toiduaineid. Kujundage kaardipakett, et aidata liha või kala 3 untsiga serveerida. Üks muna või 1/2 tass tofu on ka liha serveerimine. Teie loetelus peaks olema teie naha kana ja / või kalkun, kala, veiseliha, sealiha, muna või munaga asendaja ja madala rasvasisaldusega maapähklivõi.
- Mitteärritavad köögiviljad - Pool lõunasöögi ja õhtusöögi plaadist peaks olema köögivili, ja köögiviljad on ka käepärast, et käia diabeedi jaoks sobivate suupistete jaoks. Nii et plaan osta piisavalt värskeid või külmutatud köögivilju, et neid vajadusi rahuldada.
Sama, mis puuviljadega, proovige planeerida, kui palju vajate, kuid oodake, kuni jõuate poest, et näha, mis on parim ost. Sellest võib öelda, et tumerohelised köögiviljad nagu spinat, tume salat ja brokkoli - nagu ka kollakasoranžid, nagu paprikad ja porgandid - omavad tavaliselt kõige rohkem vitamiini ja mineraalaineid. Avokaadod on tehniliselt puuviljad, kuid neid kasutatakse sageli retseptidena rohkem nagu köögivilja. Nad on tervislike rasvadega täidetud ja sobivad suhkruhaigete söögikorra ümardamiseks. Sibul ja küüslauk on mõlemad madalad glükeemilised toidud, mis on rikkad antioksüdantsete toitainetega. Need on kasulikud maitse lisamiseks, hoides samal ajal toiduvalmistamisel vähese rasvasisaldusega ja peaksid olema teie loetelus.
- Rasv - Teie monoküllastumata ja polüküllastumata õlid nagu oliiv, rapsi, mais, päevalill või sojaõli peaksid olema teie loetelus. Samuti otsige neid õlisid sisaldavate rasvavõi maitsestatud lehtedega ( või või leiba asemel) ja rasvavaba toiduvalmistamispritsiga, mida kasutatakse sautehis ja küpsetamiseks.
- Pähklid, oad - mandlid ja kreeka pähklid sobivad suurepäraselt salatite lisamiseks või segamiseks teraviljas või jogurtis. Loetelus peaks olema konserveeritud mustad oad, aeduba, garbanzo oad või tõesti ükskõik milline kaunvilja. Konserveeritud oad tuleb enne kasutamist ära loputada, et eemaldada liigne naatrium, kuid need on kiirelt süüa ja on väga kasulikud diabeedi toiduplaanide korral.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted - planeerige 2 kuni 3 portsjonit päevas rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima või jogurt (1 tass = serveeritav) või madala rasvasisaldusega kodujuust (1/4 tassi serveerimist).
- Terved terad, tärklise köögiviljad ja läätsed - Ignoreerige etiketid, mis ütlevad: "See toode sisaldab X grammi terveid teravarusid portsjoni kohta." Selle asemel libistage tooted üle ja vaadake nende toitumisalaseid märke. Vali need, mis on kõige kiudained.
Teie nimekirjas peaks olema pruun riis, terved nisust valmistatud pastatooted, kõrge kiudainete teraviljad ja kõrgekvaliteetne leib. Retseptides võib riisi asendada sageli alternatiivsete terade nagu kinoa, oder ja bulgur. Magustatud kartul, mais, magusad herned, buttutk squash ja läätsed võivad ka terade ümber asendada diabeedi toiduplaaniga.
- "Diabeetiline" tooted - võite kaaluda alternatiivse magusaine lisamist oma toidupoolele, et kasutada kohas, tees ja retseptides reaalse suhkru asemel. Nullakalorsed jookid nagu värskelt valmistatud jäätee, dieediõli ja puuvilja maitsestatud veed võivad teie loetelusse minna, et anda teile mõningaid jooke, mis ei mõjuta teie veresuhkrut. Ja kuna kõigil on vajadust aeg-ajalt ravida, otsige madala suhkruga küpsiseid või kooki - lihtsalt pidage meeles, et tegelikult on teie süsivesiku kogus süsivesikuid (mitte suhkrut), mis mõjutavad teie veresuhkrut .