Siin on maitse, kui palju maitsvat toitu võite süüa 1400 kaloriga
Kui sulle meeldib süüa, võib 2. tüübi diabeedi diagnoos olla hea toidu lõppemisega, nagu te seda teate. Ja on tõsi, et peate iga sugukonda, mille suudate suhu panna, ümber mõtlema, et hoida oma veresuhkrut või glükoosisisaldust ohutul ja tervislikul tasemel. Kui teil on ülekaaluline rasv, mis on 2. tüübi diabeedi riskifaktor, peate võib-olla ka teie kalorite arvu, mida sööd, kinni hoida.
Hea uudis sellest: ülemääraste naela kaotamine koos teiste elustiili muutuste, näiteks suurema kehalise aktiivsuse muutmisega, võib aidata kontrollida teie glükoosi, nii et te ei pea ravimit võtma.
Milline on teie igapäevane toitumine, nagu oleksite oma seisundiga sööma hakkama? Siin on näide ühepäevase toidukorra kohta, et anda teile ülevaade sellest, kui lihtne on tervislikult süüa, ilma et te võtaksite end II tüüpi diabeedi korral. See sisaldab hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja hommikust ja õhtust suupisteid. Terve päeva toidu väärt on kuni umbes 1400 kalorist - 55 protsenti süsivesikutest ja 19 protsenti rasvast. See on suurepärane võimalus hüpata tulevaste söögikordade planeerimiseks . Pidage meeles, et peate selle uuesti reigreerima, kui teie arst soovitab süüa teisi kaloreid - 1200, ütleme, või 2200 iga päev.
Hommikusöök
Kohv 2 spl sujuvat rasvavabrikut poole ja pool
6 untsi rasvavaba jogurtit, mis on segatud:
- 1/2 tassi magustamata koort helbed
- 8 kreeka poolitükid purustatud väikesteks tükkideks
- 1 tükeldatud virsikut
Lõunasöök
1 singi ja kalkuniliha mähkimine (1 tükk lean-sinki, 2 viilu kalkunit, salatit, tomatit ja veerand avokaadost, mis on riivitud palsamäädika äädika või sidrunimahlaga ja valtsitud õhukese nisustärklisega tortilla)
1 keskmine õun
8 kuni 12 untsi vett või suhkrut vabast jooki
Pärastlõunane suupiste
1 tass baby porgandeid
Õhtusöök
1 4-unts lõhefilee pestakse oliivõli teelusikatäis, millele on lisatud pesto supilusikatäis (kooritud või hommikune)
1/3 klaasi pruulist riisi
1/2 tassi aurutatud rohelisi oase, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahla, soola ja pipraga tallaga
8 kuni 12 untsi vett või suhkrut vabast jooki
Õhtune suupiste
3 (2 1/2-tolline) Graham krakitud väljakud
2 supilusikatäit madala rasvasisaldusega maapähklivõi või mandliõli
8 untsi (1 tass) kooritud piima