Diabeedi-sõbralikud Brown-Bagi lõunasöögi ideed

Loominguliste lõunasöögi ideed, mis aitavad teil oma diabeedi toitumisplaani säilitada

Ükskõik, kas te lähete tagasi kooli tagasi või pruunid kottidesse tööle, annavad need diabeetilise lõunasöögi ideed ennekõike lõunapausid kogu hommikul.

Pakkudes lõunasööki, selle asemel, et seda osta, antakse teile veidi täiendavat planeerimisaega toitude valimiseks, mis sobivad teie söögikorraga. Teie igapäevase lõunasöögi muutmine aitab teil kava jääda, takistades igavust.

Siin on viis ideed - iga töönädala päev, mis on madala rasvasisaldusega, madal glükeemiline ja kõrge lahja valgu ja kiudainetega. Kõigil meie seas on isegi PB & J võileib, ja taimetoitlane valik.

Iga viie eine idee ümardamiseks lisage 16 untsi suhkruvaba joogi või vesi.

Teraviljapõhise salati lõunasöök

(510 kalorit, 56% süsivesikutest)

• 1/2 tassi kikerherneid
• 2/3 klaasi keedetud oderist, pruunist riisi või kinoaast
• 3 untsi keedetud ja küpsetatud nahatamata kanarinda
• 1/2 tükeldatud punast pipart
• 2 supilusikatäit rasvata vaarika-pähklisegapasta
• 8 hakitud kuivatatud aprikoosi pooli

Lõunasöögid lõunasöök

(505 kalorit, 54% süsivesikutest)

• 10 madala rasvasisaldusega terve nisu krakkimist
• 3 untsi viilutatud kalkuni rinnaga
• 2 untsi viilutatud madala rasvasisaldusega juust
• 1 õun
• 1 tass baby porgandeid
• 3 gingersnaps

Wrap Sandwichi lõunasöök

(496 kalorit, 57% süsivesikutest)

• 2 madala rasvasusega Türgi ja Ham Wraps
• 1 tass viilutatud kurki
• 1 klementiin
• 6 mandleid

Vana, ustav PB & J võileib

(460 kalorit, 53% süsivesikutest)

• Maapähklivõi ja Jelly Sandwich valmistatud 2 supilusikatäis maapähklivõi, 2 tl džemmi ja 2 viilu tervet nisust leiba
• 1 oranž
• 6 untsi rasvavaba jogurtit

Veggie lõunasöök

(450 kalorit, 59% süsivesikutest)

• 15 küpsetatud suupistete ja 1 viilutatud punast pipart

• 1/3 tassi hummus kastmiseks
• 1 suur värske pirn
• 1 untsi madala rasvasisaldusega Cheddari juust
• 4 kreeka pähklit