High Fiber, Low Fat, Big Taste Diabeeti-Friendly Toitlustusplaan
See 2200-kalorise diabeedi toidukorra kava keskendub paljudele maitstavatele, kuid kõrge kiudainetega toitudele (mis aitab teil tunduda täis ja aidata veresuhkru taset juhtida).
Isegi kui olete äsja diagnoositud diabeetiline, olete arvatavasti teadlik sellest, et diabeetilisest söögikordast on palju rohkem kui süsivesikuid lugedes.
Pange tähele, et selles plaanis on kasutatud kõrge kiudainest tervete terade nagu kaerahelbed, hakitud nisu, terve nisustust ja kreekerid, samuti toorpuuvilja ja köögivilju, mille kogusumma on 2207 kalorit, millest 57% on süsivesikutest ja 20% rasv.
Näide Diabeetilisest sõbrast 2200-kalorikogemusöögiplaanist
Hommikusöök:
- 1 1/2 tassi keedetud kaerahelbed sega
- 1 väike tükeldatud banaan ja
- 8 hakitud kreeka pähkleid
- Piserige kaneeli ja suhkruasendajaga (valikuline)
- 1 muna (kõva küpsetatud, sepistatud või praetud rasvavaba toiduvalmistamispritsiga)
- 8 untsi kooritud piima
- Kohv 2 spl sujuvat rasvavabrikut poole ja pool
Märkus. Siin on rohkem diabeetikumõõdulisi kaerajahu retseene (kindlasti suurendage kaerahelbed, mille suurus on 1 1/2 tassi, et see sobiks 2200-kalorilise söögikordade jaoks).
Lõunasöök:
- Tuunikala salat, mis on valmistatud 3 untsiga veetustatud tuunikala ja 1 spl rasvavaba majoneesi
- 2 viilu tervet nisustust
- 1/2 tassi viilutatud paprikat
- 1/3 tassi hummus (tükeldada pipraga)
- 15-20 viinamarjad
- 8 kuni 12 untsi vett või suhkrut vabast jooki
Õhtusöök:
- Kana Chili Retsept
- 5 terve nisutraktorit
- 3/4 klaasi salat rohtu, millele on lisatud 1/4 tassi tükeldatud köögivilja (st porgand, kurk, redis või paprika)
- 2 spl rosinaid või magustamata kuivatatud jõhvikad ülemise salataga
- 2 supilusikatäit rasvata Itaalia kastmega
- 8 kuni 12 untsi vett või suhkrut vabast jooki
Suupiste:
- 1 tassi riivitud nisu (suurema kiu alternatiivi kreekeritele)
- 1/4 tassi madala rasvasisaldusega maapähklivõi (tükeldatud nisust purustamiseks)
- 1 tass (8 untsi) kooritud piim
Rohkem proovi diabeetikutele sobivaid toidukorra kavasid
Kui teil on diabeet, soovitab meditsiiniline meeskond teie raviskeemi osana toitumist.
Teie igapäevase kalorsuse vajaduste arvutamisel võetakse arvesse teie kehakaalu, kõrgust, vanust, aktiivsuse taset, teisi ainevahetuse stressororeid ja kaalulanguse vajadusi.
Klõpsake teie määratud kalorsuse taset allpool toiduvalikukava ideede kohta, mis on diabeetiku vajadustele hästi tasakaalustatud. Või loe rohkem diabeetilise söögi planeerimise kohta .
- Näide Diabeetilisest sõbralikust 1200-kalorikogusest
- Diabeetilisest sõbralikust 1400-kalorikogemisharjumustest
- Proovige Daibetic-sõbralik 1600-kalorikogemustoidu kava
- Näide Diabeetilisest sõbralikust 1800-kalorikogusest
- Näide Diabeetilisest sõbralikust 2000-kalorikogusest
- Näide Diabeetilisest sõbralikust 2400-kalorikogusest