10 näpunäited reisimiseks koos IBS-iga

Ränne, reisimine, ärevus vannitubades, kummalised toidud ja häiritud uinimiskavad võivad kõik süvendada IBS-i sümptomite ebamugavust. Õnneks on asju, mida saate teha, et maksimaalselt tõsta oma mugavust.

1 -

Hakka end vaimselt valmis

Lisaks oma põhiliste reisikorralduste tegemisele võta aega, et kujutada ennast edukalt väljakutsetega toime tulla. Vaimne prooviprogramm on sportliku edu tõhus vahend - võite seda kasutada oma keha ettevalmistamiseks eelseisvaks reisiks.

Vaikses kohas, istuge rahulikult ja lõdvestage oma keha. Sulge silmad ja kõndige läbi reisi. See võimaldab teil tuvastada teie jaoks eriti olulised aspektid. Avage oma silmad ja arendage kava halva juhu stsenaariumide käitlemiseks. Sulgege oma silmad uuesti ja proovige oma plaani. Näidake ennast käitumises kõiki probleeme lõdvestunud ja kindlalt. See suurendab oluliselt teie rahulikust suutlikkust, kui te oma reisi kaudu teed.

2 -

Olge ette valmistatud enne, kui jätate maja isegi välja

Inimesed ei soovi sageli tavapäraseid asju kroonilise haigusseisundiga toime tulla, mõtlesid, et nad "hävitavad" oma häireid. Vastupidi, aktiivsete meetmete võtmine mis tahes küsitavate stsenaariumide lahendamiseks võib olla suhteliselt võimendav ja rahustav. Ja nagu teate, on kõik, mida saate oma keha rahulikuks teha, ainult positiivne mõju teie seedesüsteemile. Proovi seda:

• Rääkige oma arstiga. Enne oma reisi pöörduge oma arsti poole kõigi raskete sümptomite ravimiseks mõeldud retseptiravimite korral. Samuti paluge teil luba kasutada börsiväliseid tooteid ( bronhospasmid ) - näiteks kõhulahtisuse või kõhulahtisuse imendiumist tablette , et aidata teie ebamugavust vähendada. Teil ei pruugi neid vajada, kuid teadmine, et need on kättesaadavad, võivad oluliselt kaasa aidata meelerahule.
• Paki nutikas. Mõned üksused võivad sisaldada IBS-i sõbralikke suupisteid (nagu pähklid, gluteenivabad baarid ja rajatiste komplektid), lapiga käterätikud, riiete vahetamine ning retseptiravimid ja käsimüügiravimid. Pea meeles, et võite soovi kasutada ka suhkrut sisaldavat toodet, näiteks " Depends" , ja kui te sõidate teekonnale, võite investeerida väiksesse kaasaskantavasse tualetisse, et hoida oma auto pagasiruumi.
• Kaardita vannituba. Teie mobiilseadme jaoks on nüüd palju kasulikke vannitoa leidmise rakendusi. Kindlasti aitab teil hoida oma ärevuse taset ette teada, kui teie vannituba on olemas.

3 -

Sööge nutikas

Reisimine võib iseenesest stressi tekitada ja mõnikord kaasneb ka keha kellade ja une rutiinide muutmine, mis kõik võivad IBS-i sümptomid halvendada. Üks asi, mida teil on mõningane kontroll, on see, mida te otsustate süüa.

Kuna teie keha tegeleb teiste potentsiaalsete käivitavate ainetega, anna see toidule pausi. Võibolla on aeg proovida jääda madala FODMAPi toidule ja vältida FODMAPi toitu.

Liikvel olles võib olla raske leida tervislikke, soolestikku sisaldavaid toite. Kuid paljudes kiirtoitlustuskohtades pakutakse nüüd tervislikumaid võimalusi, nagu grillitud kana, salatid ja suupisteid. Võimalusel vältige rämpstoitu ja praetud toitu, kuna need võivad aidata soovimatuid sümptomeid kõrvaldada.

4 -

Töö oma keha hoidmisel rahulikuks

Kuna reis võib olla pingeline, muutub see hädavajalikuks, et te osaleksite tegevustega, mis aitavad seda stressi kompenseerida. Lõdvestus harjutused on lihtne viis seda teha ja olla väga rahulikult hoida.

Nagu kõigi asjade jaoks, läheb te praktikaga paremaks. Proovige neid erinevaid tehnikaid, et mõista, milline lõõgastusviis sobib teile kõige paremini ja seejärel praktikas, harjutades, praktikas!

• Visualiseerimine
• Deep hingamine harjutused
• Progresseeruv lihaste lõõgastus

5 -

Usaldage oma kaaslasi

IBS-ga tegelemine on piisavalt raske. Ärge muutke ennast halvemaks, üritades varjata oma rändkaaslastega oma stressi. Kui teil on vaja spetsiaalseid majutusvõimalusi, kõnelege! Teil on õigustatud meditsiiniline häire ja seetõttu on teil õigus veenduda, et teil oleks võimalikult mugav.

Pidage meeles, et enamikul inimestel on tõeline soov saada abi. Arvestades IBS-i suurt esinemissagedust üldises elanikkonnas, võite olla üllatunud, et teada saada, kes veel sama asi tegeleb. Võite lihtsalt öelda: "Mul on seedetrakti häire, mis mõnikord põhjustab mind reisimisel haigeks. Seetõttu pean olema ettevaatlik, mida ma söön ja ma pean veetma mõnda lisaaega."

6 -

Pöörake tähelepanu oma kehakellale

Optimaalselt toimivad meie keha mehhanismid, mis reguleerivad une, söögiisu ja soolestiku liikumist, vastavalt sisemisele rütmile. Reisimine, eriti ajavööndites, võib teie keha kella kukkuda ja seeläbi välja tuua mõned IBS-i sümptomid. Eelkõige võib reisimine tõsta teie kõhukinnisuse saamise ohtu.

Sarnaselt uue sünnipäeva pidamise aja tähtsusega püüdke austada ja tähelepanu pöörata oma keha prognoositavusele. Kui võimalik, proovige säilitada mõne järjepidevuse söögiaegadel ja magamiskordadel.

7 -

Liiguta oma keha

Võimalusel kasutage mõnda kerget treeningut . Tõestatud stressi leevendaja tunneb end hästi, et verepumpamine ja lihased ja liigesed liiguvad. Pinguta jalad puhkepeatuses või jalutada lennukite terminalide juures. Reisi ajal vältige ebatavaliselt intensiivset treeningut, kuna te ei soovi oma immuunsüsteemile veelgi rõhku panna.

8 -

Hoia hüdraatunud

Dehüdratsioon on reaalne reisimise oht, eriti lennukitel. Optimaalse seedimise jaoks on otstarbekas vedeliku tarbimine. Kui te ei joo piisavalt vett, võite end kõhukinnisuse ohtu seada.

Samamoodi, kui teil on kõhulahtisuse episoodide kalduvus, peate oma vannitoas korduvalt külastamiseks kaotatud vedelike kaotama. Jooga rohkesti pudelivett kogu reisi vältel. Proovige alkoholi ja kofeiini vältida, lisaks sellele, et need aitavad kaasa dehüdratsioonile, võivad need kahjustada teie seedetrakti.

9 -

Vältida nakkust

Viimane asi, mida soovite teha, on raskendada juba teie tervislikku seisundit, eksponeerides ennast soovimatu bakteriaalse infektsiooni vastu, mida nimetatakse reisijate kõhulahtisuseks . Kaitske end järgmiselt:

• Jooge ainult villitud või keedetud vett.
• Vältige tänavakaubandusettevõtteid või muid ebatervislikke toiduallikaid.
• Vältige toores või alandatud köögivilja ja puuvilju.
• Vältige toores või alandatud liha ja mereande.

10 -

Lõbutse hästi!

Vaatamata rangematele tingimustele on reisimine täis paljusid elu parandavaid ja nauditavaid eeliseid. Toetused võivad olla tohutu! Ja kuigi IBS võib olla isoleeriv haigus, võib ebamugavust silmas pidades astuda maailmast väljapääsu suunas, võib see olla väga võimeline. Vaadake iga ekskursiooni edukalt, sõltumata sellest, kuidas te tundsite või milliseid sümptomeid olete kogenud.

_Allikas:

_{Riikliku seedetraktihaiguste teabekeskuse (NDDIC) toiduga kaasnevad haigused.}