11 Näpunäiteid kõhukinnisuse vältimiseks reisi ajal

Enamik inimesi pöörab suurt tähelepanu strateegiatele reisijate kõhulahtisuse ennetamiseks, sest keegi ei soovi kodus eemal olemist tõsiselt haigeks jääda. Mida sageli tähelepanuta jäetakse, on üsna tavaline ja üsna ebamugav, kui reisite kõhukinnisusena. Siin vaatame, milliseid samme võite teha, et hoida oma soolestiku liikumist, kui olete välja näinud uusi osi maailmas.

Kõhukinnisus on tavaliselt defineeritud kui nädala jooksul vähem kui kolm soolestiku liigutust. Kuid kõhukinnisust võib kirjeldada ka kui vähene, raske ja raskesti väljaheidetav väljaheide, millega kaasneb vajadus tupe soolte liikumise järele. Kui te ei tegele korrapäraselt kõhukinnisusega, võite arvata, et kui reisite, on teil raskusi raskustes, et kanda välja kõva väljaheid, samuti ebamugavustunne puuduliku evakueerimise kohta .

Miks rändamine võib põhjustada kõhukinnisust

On mitmeid tegureid, mis võivad muuta teie seedesüsteemi töö kiirust ja põhjustada kõhukinnisust. Need sisaldavad:

• Muutke oma tavapärasest rutiinist
• Muutke oma tavapärasest rutiinist
• Teie söögikordade suuruse ja ajastamise muutused
• Muudab teie sisemist keha kella
• Vedeliku puudumine
• Muudatused toidus, mida sööte
• Suurenenud aeg istub
• Teie seedesüsteem mõjutab reisimisega seotud stresse
• Suutmatus reageerida sooletõstmise tungimisele viivitamatu juurdepääsu tõttu vannile
• Jet lag - keha muutused seoses ajavööndite muutumisega

Nüüd vaatame mõningaid asju, mida saate teha, et asjad liiguksid sujuvalt teie seedetrakti sees liikudes mööda oma reisi.

1 -

Joo palju vett

Kõhukinnisuse üheks suurimaks osaks on dehüdratsiooni seisund. Kui me ei anna meie kehadele piisavalt vedelikke, kompenseerime meie kehad, juhtides vett soolestikus sisalduvast väljaheitekohast. See võib kaasa aidata raskele ja raskele väljaheidetele. Ja mõneks kummaliseks põhjuseks näib, et rasvamisharjumuste esinemine muudab meie soolestiku vähem tõenäoliselt soovi soolestiku liikumist. Seega on äärmiselt oluline, et te teeksite väga kooskõlastatud jõupingutusi, et sõita reisides palju vedelikke.

Püüdke vältida jooke, mis sisaldavad nii alkoholi kui ka kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee ja kollad, kuna neid kõiki saab dehüdreeruda. Piim on ka mainet iseloomustava iseloomuga. Teie parimad valikud on puhas vesi, puuviljamahlad ja selged supid. Riigist väljas reisimisel peate alati jooma pudelivett, et vältida kannatanud reisijate kõhulahtisust.

Lendamisel on oluline meeles pidada, et TSA määrused ei luba teil vedelike kaudu lennujaama turvalisust tuua. Kuid kui olete läbi turvalisuse, võite osta suure veepudeli, mis hoiab sind hüdreeritud kogu teie lennu ajal.

2 -

Kuula oma keha

Kui teie keha annab teile mingeid märke, et see on soole liigutamiseks valmis, tee oma parima, et jõuda vannitoas niipea kui võimalik. Tungaate ignoreerimine võib kaasa aidata kõhukinnisuse tekkimisele, sest väljaheidete materjal muutub raskemaks, kui see jääb jämesoolde. Mida raskem on väljaheide, seda raskem on läbida.

Mõnel inimesel on raskusi mõistega kasutada üldist vannituba soole liikumiseks . Kuid reisides ei pruugi teil olla luksust oodata, kuni olete privaatses vannitoas. Kui kasutate avalikku teenust mugavamaks, võiksite kuulata muusikat kõrvaklappide kaudu või lugeda ajakirja, mis aitab teil lõõgastuda.

Püüa mitte pingutada. Kui leiate, et tualettruumis olev iste ei tekita soolestiku liikumist viie kuni kümne minuti jooksul, on kõige parem tõusta ja oodata kuni tulevikus, kui loodetavasti annab teie keha teile tugevamaid näpunäiteid evakueerimise valmisoleku kohta.

3 -

Püüa jääda ajakavale

Kuigi pole kindlat tõendusmaterjali selle kohta, et teie keha on iseloomulikud biorütmid, tundub, et meil on sisemised kellad, mis mõjutavad selliseid asju nagu siis, kui me oleme näljased, uniseks ja vajavad meie soolestikku. Teie keha hoidmine nii lähedal, kui see on teie kodus, võib aidata teie südant liikuda prognoositavalt.

Oma võimaluste piires püüdke hoida oma tavapärase toitlustamise ajakava ja enne magamaminekut, sest mõlemad need asjad aitavad teie seedesüsteemil ajakavast kinni pidada.

Kui näete tavapärasest südamelihaseisust, kui viibite kodus, tehke kõik endast oleneva selle ajakava austamiseks reisil. Kui võimalik, proovige veenduda, et teil on aega, et saaksite lõõgastavat vannituba külastada optimaalsel ajal.

4 -

Võtke aega sööki

Üks asi, mida enamik meist reisides reisimisel teistmoodi teevad, on joomisel söömine. Probleem seisneb selles, et meie seedesüsteemid ei pruugi neid söögikordasid pidada söögikordadeks. Suuremad toidud võivad stimuleerida soolestiku kontraktsioone, põhjustades seega õigeaegset soolte liikumist. Nii et kui võimalik, siis istuda, aeglustada ja nautida täielikku sööki.

5 -

Sööge head hommikusööki

Paljude inimeste jaoks esineb soolte liikumine hommikul tõenäolisemalt. Saate seda looduslikku võimendust täiustada, söömistes suuri hommikusööke ja soovitavalt toitu, mis sisaldab tervislikke rasvu. Suured söögikogused ja rasvasisaldusega dieet võivad mõlemad põhjustada teie organismis teatud hormoonide vabanemist, mis võib põhjustada soolevigastust. Suurepärase sooleumi liikumise kogemus päeva alguses võib kindlasti parandada teie reisi naudingut.

6 -

Jooma midagi sooja

Teine võimalus oma südamete tühjenemiseks teie päeva alguses on jooma sooja vedeliku hommikul. See soe joog võib olla kohv, tee või supp.

Kui te olete kohvi joomine, on see hommikul tass joe. Kohvis on ühendeid, nii kofeiini kui ka kofeiiniga, mis võivad stimuleerida soole liikumist. Siiski võite soovida vältida kofeiinivaba kohvi puhastamist ülejäänud päeva jooksul, kuna kofeiini saab dehüdreeruda, mis võib viia teie väljaheitele üleliigse vee tekkimiseni, põhjustades seega kõhukinnisust.

7 -

Võta oma kiud sisse

Dieetkiud on nii olulised, kui hoiate oma iiveldust järjepidevalt liikumas. Suure kiudainelisest toidust söömine reisides võib olla natuke väljakutse, kuid jõupingutusi ja tähelepanu saate leida, mida vajate. Hea kiuallikate hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad ja teravilja teraviljad ja leibad.

Kui võimalik, võib selliseid toite pakendada iseenesest kasulik olla. Puuviljad, kõrgekvaliteedilised valguribad, raja segud, teraviljad ja granoolid kõik reisivad hästi.

Riigist väljumisel reisides peate olema ettevaatlik, et süüa toores juurvilju, puuvilju ja salateid, et vältida bakteriaalseid infektsioone, mis võivad põhjustada reisijate kõhulahtisust. Sa oled kindlasti ainult süüa puuvilju ja köögivilju, mis on keedetud. Samuti on ohutu võimalus puuviljad, millel on paksud nahad, mida olete ise koorinud.

8 -

Võtke rämpstoitu edasi

Inimesed söövad reisimise ajal rohkem rämpstoitu kahel põhjusel: esimene on see, et terve ja tervisliku toidu valik on piiratud. Teine on see, et jõuame "puhkuse mõtteviisini", milles me ratsionaliseerime, et end ise on "kohtlema".

Probleem rämpstoitu on selles, et see tavaliselt kipub olema vähe kiudaineid, mis võib kaasa aidata kõhukinnisuse probleemile reisimisel. Püüdke vältida kiirtoitu, töödeldud liha, laastude ja küpsetatud kaupu. Selle asemel otsige salateid, täisteraleisi võimalusi, näiteks kaerahelbed ja tailiha. Jogurt on eriti hea valik, kuna see sisaldab mõnda probiootiat, mis üldiselt arvatakse olevat hea teie seedesüsteemi toimimiseks.

9 -

Liiguta oma keha

Reisimine nõuab sageli istuvat aega, olgu see siis autos, rongides, lennujaamades või lennukites. Teie keha liigutamine võib aidata teie seedesüsteemil liikuda ka edasi. Oma lennuki ootamise ajal võite kõndida lennujaama perimeetrit. Autoga reisides proovige planeerida maanteel asuvaid peatusi, nii et saate oma keha venitada ja võib-olla teha väikseid kõndimist. Kasutage hotelli basseinide ja spordisaalide kasutamist eemal, et oma treeningut saada.

10 -

Ole rahulik

Kuigi puhkuse eesmärk on tüüpiliselt lõõgastumiseks ja puhkuseks tavapärasest rutiinist, võib reis ise olla stressirohke. Proovige järgida reeglit, mille kohaselt "teekond on osa puhkusest". Olge valmis viivituste, liikluse ja muude probleemide jaoks. Veenduge, et kaasaksite asju, mis teid lõbustavad - materjalide lugemine, lindistuse, muusika ja nutitelefoni mängude rakendused.

Samuti võib olla kasulik kasutada lõõgastus harjutusi , nagu sügav hingamine tehnikaid, jooga tekitab, meditatsiooni ja lihaste lõõgastuda, et kompenseerida reisidega seotud stressorid. Hoidke oma keha rahulolekusse, selle asemel, et kogeda kõiki keharäireid, mis on seotud stressireaktsiooniga , aitab hoida teie seedetrakti toimimist nii nagu peaks.

11 -

Rääkige oma arstiga

Kui leiate tavaliselt, et reisimine põhjustab kõhukinnisust, pidage enne oma arstiga vestelda. Teie arst võib soovitada enne reisi väljumist ennetava meetmena kasutada lahtistit, või võib soovitada toodet, mille võite võtta koos teiega, kui teil tekib kõhukinnisus. Mõlemal juhul on kindel, et valite oma arsti soovitusel põhineva toote, selle asemel et teil on piiratud võimalusi, kuna olete kummaline või kaugemal asuv sihtkoht.

_Allikad:

_{"Kõhukinnisus" Clevelandi kliiniku veebisait.}

_{"Kõhukinnisus" Riiklik Diabeedi- ja Seedenravihaigete Instituut Veebileht.}