Kui soe ilm on kauge mälu ja sa oled kaela külmunud külma ilmaga, lume ja jää külmamisel, on aeg teha külma ilma kilpnääre häälestust. Kuumal hooajahoo ülekandmine tähendab, et peate arvestama mõningate kasulike näpunäidetega, mis aitavad teil kilpnääre talvituda ja kestavad kuude jooksul paremini tervislikumaks.
Hoidke oma kilpnäärme taset kontrollitud
Külm ilm võib suurendada teie keha vajadust kilpnäärmehormooni järele ja tekitada tundlikumaid hüpotüreoidseid haigusi.
Tavaliselt tõuseb teie külmematel kuudel teie kilpnäärme stimuleeriva hormooni (TSH) tase ja vabaneb T4 ja vaba T3 tase. Kui te märkate, et hüpotüreoidism sümptomid halvenevad, kuna ilm muutub külmemaks, tasub vererõhku testida . Võib tekkida vajadus teie kilpnäärme hormooni asendusannuse väheseks tõusuks .
MÄRKUS. Mõned arstid teevad tavapäraselt tavapäraseks, et oma patsientide annuseid pisut külmematel kuudel tõsta veidi, et täita keha külma ilma kilpnäärme stressi.
Tuneerige oma kilpnäärme
Kui teil on endiselt märkimisväärseid hüpotüreoidisümptomeid, on õige aeg oma arstiga tutvuda, et arutada, kas teil on teie jaoks optimaalne TSH tase . Mõned patsiendid tunnevad ennast kõige paremini, kui TSH tasemed on madala normi piires, mistõttu tasub arutada oma arstiga. Pidage meeles, et mõned arstid leiavad, et TSH võrdlusvahemik (0,3 kuni 4,5) on "normaalne", kuid mõned praktikud tunnevad tungivalt, et TSH tase üle 1,5-2,0 ei ole optimaalne ja vajab täiendavat hindamist põhjalikumalt verd katsetamine ja sümptomite hindamine.
Veenduge, et olete oma optimaalseks kilpnäärme ravimiks
Mõned patsiendid tunnevad paremini looduslikud kuivatatud kilpnäärme ravimid (nt armor kilpnääre või looduse-tuhatoorsed), teised vajavad T3 ravimi lisamist (näiteks tsütomeeli) ja mõned neist kõige paremini, kui nad lähevad üle ühe marki sünteetilisest levotüroksiinist, st Synthroidist, Unithroid või Tirosint .
Veenduge, et olete õige ravim, mis kindlustab teie hüpotüreoidismi sümptomite suurema osa. (Loe: kilpnäärmepatsiendid: kas teil on vaja T3-d või looduslikku kuivatatud kilpnäärme? )
Alusta harjutust
Külma ilmaga blues võib muuta teid vähem kalduda välja töötama, kuid paremat aega tavapärase harjutusprogrammi alustamiseks pole. Ükskõik, kas võtate jõusaali, alustad jalgsi, võtate jooga klassi, tee kodus T-Tappi või tehke Pilatesi lindid, võib isegi õrn harjutusprogramm aidata bluusi välja tõmmata ja stressi leevendada - rääkimata aita vältida talve kaalu kasu . Kas pole kindel, kuidas talvel talvel liikuda? Lugege neid talvevahetuse vihjeid! Kas vajate siseruumide treeningprogrammi, mis ei tühjenda teid? Proovige oma lemmikprogrammi T-Tapp.
Hangi päikesevalgus iga päev
On tõendeid, et kokkupuude päikesevalgusega mõjutab hormoone, mis mõjutavad nii aju keemiat kui ka endokriinsüsteemi. Isegi kui te ei kannata "hooajalise afektiivse häire" täieliku väljakujunemise korral, võib 20-30 minutit päevavalgust väljas valguse kokkupuude aidata väsimust ja depressiooni ära hoida.
Üks arst soovitab, et sõidu ajal hoiate aknas lahti nii, et olete puutunud kokku loodusliku päikesevalgusega. (Pidage meeles, et päikeseprillide kasutamine vähendab päikesevalguse kasu.)
Kui teil on tunduvalt hooajaline afektiivne häire ja teil on kehakaalu langus ja külmemate kuude jooksul oluliselt depressioonis, kaaluge valgustravi. Te saate odavama valgusteraapi kasti või laualambri, mis aitab lühemaid, külmemaid ja ilusaid päevi lahendada. Veenduge, et D-vitamiini tase oleks kontrollitud ja vajadusel täiendaks.
Süüa vähem suhkrut
Kuigi külm päev võib öelda kuuma šokolaadi ja küpsiseid, võib see olla kõige hullem asi, mida saate teha. Paljud kilpnäärme haigusseisundis olevad inimesed leiavad, et nad on töödeldud suhkru suhtes vastuvõtlikud mitmel erineval viisil. Teil võib olla mõningaid pärmseente ülekasvu ( kandidoos ) või teatud insuliiniresistentsuse taset.
Talvise kehakaalu kasvu ja depressiooni kahekordse tõukejõuna mõlemad on tegurid, mida toit võib mõjutada liiga palju suhkrut, on mõttekas võimalikult palju tervislikke alternatiive soosivaid ravimeid ületada.
Hangi küllalt
Keskmine ameeriklane ei saa piisavalt magada. Lisage segule kilpnäärme seisund ja on selge, et paljud kilpnäärmehaigused käivad kroonilise une ärajäämise seisundis. Autoimmuunseisundid, hormonaalsed tasakaalustamatud raskused ja kehakaalu langus raskendavad ebapiisavat une, seega on oluline, et teete oma zzzz-i. Kui palju sa vajad? Tüüpilised täiskasvanud, kellel puudub kilpnäärme probleem, vajavad 7-8 tundi ja paljud kilpnäärmehaigused vajavad veelgi rohkem. Ja talvel tundub, et meie kehad vajavad veel natuke rohkem. Nii et loobuge hilisõhtuse televisioonist mõne lisakunsti kasuks ja teie keha tänab teid selle eest.
Vähendage oma stressi
Töö, perekondade, tegevuste ja muude stressiteguritega kõikjal pole teie tervisele paremat võimalust lisada oma igapäevatöösse stressi vähendamise vormi. Pidage meeles, et erinevat tüüpi stressi vähendamine toimib kõige paremini erinevate inimeste jaoks. Võite reageerida hästi käsikärjele või käsitööle, näiteks beadingile või vooderdusele. Või võite leida vaimuhaaravi harjutusi nagu jooga või tai chi väga efektiivne. Palve või meditatsioon võib olla õige stressi vähendamise tehnika. Isegi kui meeles pidada, et teie arvutiga töötades võib sagedasti pikendada pausi, võib pinget vähendada.
Vältida Flu
Tänapäeval tundub, et Flu läheb täis auru ümber ja kui te ei ole langenud, võite seda ikkagi ära hoida !
Sõna alguses
Mõnikord peate lihtsalt tunnistama, et külmad, talvepäevad on looduse viis, kuidas meid aeglustada. Lisateavet selle kohta, kuidas võita "Winter Blues".