Kui oled peene või normaalse kaalu ja teil on PCOS
Kas saate olla lahja ja teil on PCOS? Jah. Kuni 20 protsenti PCOS-i naised on õhukesed või normaalse kehakaaluga. Need terve kaaluga naised puutuvad endiselt kokku viljakuse probleemidega, suurenenud androgeenide ja sellest tulenevate sümptomitega (nagu akne, soovimatu juuste kasv , juuste väljalangemine jne) ning suurenenud diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste risk.
Enamik PCOS-ist kirjutatud teabest on mõeldud ülekaalulise enamuse jaoks, ja ühe nädala soovituseks on kaalust alla võtta.
Mis siis, kui sul on juba normaalne kaal?
Alljärgnevalt on tegemist unikaalsete väljakutsetega sellistele inimestele, kellel on rasvane PCOS, ja mida saate teha, et parandada oma elukvaliteeti ja vähendada ebasoodsaid sümptomeid.
Hilinenud diagnoosiaeg
Kuna PCOS on nii tugevalt seotud rasvumisega, jäävad naised, kellel on PCOS, sageli aastaid diagnoosimata. Ülekaalulised naised PCOSiga võivad diagnoosida, kui nad on ikka veel keskkoolis, eriti kui nende tsüklid puuduvad või on väga ebaregulaarsed. Võrdluselt ei leta naised, kellel on PCOS, diagnoosida enne, kui neil on raskusi imetamise pärast.
PCOS-i diagnoos iseenesest ei ole ainus hilinenud diagnoos.
Uuringud on leidnud, et PCOS-i emastel naistel on suhkrutõve diagnoosimise puudumine 3 kuni 10 protsenti. See on tõenäoline, kuna arstid tavaliselt ei oota täiskasvanute normaalse kehakaaluga suhkurtõbe ega insuliiniresistentsust . (Lisateave allpool.)
Sellest hoolimata ei suurene suhkruhaiguse oht PCOS-i normaalse kehakaaluga naistel nii oluliselt, nagu see on rasvunud naistel.
Mõned eksperdid soovitavad, et kõik naised, kellel on PCOS, kontrolliksid nende insuliini taset, sõltumata nende kehakaalust.
Samuti on tõenäosus, et naistel, kellel on PCOS, esineb südame-veresoonkonna haiguste hilinenud või kadunud diagnoos.
Teadlased on võrdlema PCOS-iga normaalse kehakaaluga naiste kolesterooli taset naistel, kellel pole PCOS-i.
Nad leidsid, et tervisliku kehakaaluga naistel, kellel on PCOS, olid tõenäolisemalt "hea" kolesterooli (HDL) ja kõrgema halva kolesterooli taseme (LDL) tasemed madalamad .
Insuliini resistentsus on võimalik isegi kehakaalu ja tervisliku kehakaaluga
Insuliiniresistentsus on tavaliselt seotud rasvumisega. Siiski, nagu eespool mainitud, võivad PCOS-i ebasoodsad naised olla insuliiniresistentsuse tekkimise riski suurenenud, kuigi neil pole ülekaalulisust. Hinnanguliselt on 6 ... 22% normaalse kehakaaluga naistel PCOS-iga insuliiniresistentsus või hüperinsulineemia .
Kuidas see võib olla? Kuigi insuliini ja PCOS-i vahelist seost ei ole veel hästi arusaadav, ei ole naised, kellel on PCOS, ainukesed, kes võivad olla insuliiniresistentsed, kuid nende kehakaal jääb normaalseks nende kõrguseni.
Tüüpilise kaalukusega isikute vahel, kes arendavad insuliiniresistentsust ja need, kes ei tundu olevat kõhuõõne rasvumine, on võti jagav tegur. Kõhuõõne rasvumine on siis, kui keha kõhupiirkonnas on rasv, kui peaks. See on loomulikult sagedamini nendel, kes on rasvunud, kuid see võib esineda ka normaalse kehakaalu korral. Teil ei ole tingimata kontrolli, kui keha salvestab rasva; see on tõenäoliselt seotud geneetikaga.
Mõeldes, kas teil on oht? Üks võimalus kontrollida on teie hip-to-waist suhte leidmine. Naistel on suurema tõenäosusega suurenenud insuliin, kui nende puusa- ja talje suhe on suurem kui 0,85.
Saate seda ennast arvutada. Võtke lapiga mõõdulint. Enne kõhuga hoidmist mõõta oma vöökohast ümbermõõtu, kus see on kõige väiksem. Seejärel mõõtke oma puusi kohas, kus ümbermõõt on suurim. (See on koht, kus teie tuharad jäävad välja.)
Jagage oma vöökohtade mõõtmist oma jalgade mõõtme abil. Kui teil on 0,85 või rohkem, on teie risk rasestumisvastasusega seotud insuliiniresistentsuse ja muude terviseprobleemide tekkeks suurem.
See kehtib ka siis, kui teie kehamassiindeks langeb normaalse või tervena.
Emotsionaalne tervis Lean-naistel PCOSiga
PCOS on seotud depressiooni ja ärevuse suurema riskiga . Ühes uuringus leiti, et naistel, kellel on PCOS, on rasvunud naistel, kellel on PCOS, suurema tõenäosusega ärevushäired, nende stressi suhtes madalam resistentsus ja AKTH-i hormooni kõrgem tase, mis on seotud pikaajalise stressi suurenemisega .
Nad leidsid ka, et mida rohkem ärevust mõjutab naturaalne PCOS-i naine, seda kõrgem plasmagreliini tase oli neil. Ghrelin on hormoon, mis paneb sind tundma nälga.
Mõned on väitnud, et hormonaalset tasakaalu häirivad psühholoogilised raskused naistel, kellel on rasvane PCOS. Teisisõnu, ärevus kutsub või süvendab PCOS-hormonaalseid tasakaalustamatusi. Ehkki PCOS-i naised, kellel on rasvunud ja ülekaalulised naised, on ärevuse ja meeleoluhäirete suurenenud riskiga, võib olla, et ebaharilikud naised tunnevad ärevust rohkem kui rasvunud õed.
Viljatusravi "Thin Cysters"
PCOS-iga naistel kasutatakse kõige sagedasemat viljatusravi: Clomid, letrozole, metformiin ja kui need ei ole õnnestunud, süstitavad viljakust mõjutavad ravimid. Kõige tavalisem nõu naistele, kes soovivad rasestuda PCOSiga, on kõigepealt kaotada kaalu.
On tõsi, et naistel, kes on rasvunud, kaotatakse 5-10 protsenti nende praegusest kehakaalust, võib see aidata viljakust suurendavaid ravimeid efektiivsemaks muuta. Kuid see ei kehti naiste kergete PCOSide kohta.
Tegelikult on head uudised: naistel, kellel on PCOS, on võrreldes teiste ülekaaluliste eakaaslastega palju viljakust vähendavaid rasedusi.
Nagu eespool mainitud, kasutatakse mõnikord metformiini, et aidata naistel PCOS-i sissetunde. Metformiin ei ole fertiilsusravim; see on tegelikult mõeldud insuliiniresistentsuse jaoks. Kuid see võib parandada ovulatsiooni naistel PCOSiga.
Ühes uuringus leiti, et naistel, kellel on PCOS ja kellel metformiiniga raviti, oli menstruatsioonil ja ovulatsioonil kaks korda suurem tõenäosus võrreldes PCOS-ga rasvunud naistega. Nad leidsid ka, et testosterooni sisaldus vähenes ja glükoos tühja kõhuga paranes naistel PCOS-ga. Selliseid täiustusi ei täheldatud PCOS-ga rasvunud naistel.
Teises uuringus leidsid teadlased, et PCOS-i emastel naistel oli 52% raseduse edukus, kui neid raviti ovulatoorsete fertiilsusravimite ja emakasisese testimisega (IUI). PCOS-iga rasvunud naiste rasedusaeg oli palju madalam. (Ainult 22 protsenti.)
PCOS-i naine, kellel on õhuke või normaalne kaal, ei tähenda, et te ei kavatse rasestuda või viljatusravi on tagatud. Kuid teil on suurem tõenäosus olla edukas võrreldes nendega, kellel on ülekaaluline või rasvunud PCOSiga.
Elanike ja dieedi lahendused Lean 'Cysters'ile
Nagu eespool mainitud, ei võeta tavapärast nõu kaalu kaotamiseks ega mõtet. Siiski on elustiiliharjumusi ja muutusi, mida saate teha, mis võib parandada teie üldist tervist.
Ühe jaoks on naiste normaalse kehakaaluga PCOS jaoks tähtis säilitada oma kehakaal. Võib olla heidutav, et olla hea BMI-ga, kuid siiski on PCOS. Mõned võivad eeldada, et on terve kaal, pole tähtsust ... siis miks proovida?
Uuringud on leidnud, et naised, kellel on PCOS vanus, on tõenäolisemalt insuliiniresistentsuse tekkeks. Kuid rasvade naiste risk oli madalam. Teie kehakaalu hoidmine võib aidata vähendada diabeedi riski.
Kuigi teie kehakaalu säilitamine ei pruugi olla lihtne. Uuringud on leidnud, et naised, kellel on PCOS, peavad sööma vähem kaloreid kui naistel, kellel pole samas PCOS-i. See tähendab, et terve kaaluga püsimine on raskem.
Üks võimalik lahendus sellele võiks olla resistentsus. Progressiivne vastupanu on kaalutreening, mis on spetsiaalselt ette nähtud tugevuse ja lihasmassi suurendamiseks. Seda tehakse, suurendades aeglaselt kaalu tõstmist või kordamist. (Mõned naised kardavad, et raskuste tõstmine viib need "nagu mees" sisse, kuid see on põhjendamatu hirm.)
Uuringus naiste kohta, kellel oli lahja PCOS, leiti, et resistentsuse koolituse lisamine vähendas vistseraalset rasva (insuliiniresistentsuse riski suurendav kõhuõõs rasva), androgeeni taseme tõus, menstruaaltsükli ja ovulatoorse ebaregulaarsuse suurenemine ning lihasmassi suurenemine. (Muide, mida rohkem lihasmassi kannate, seda rohkem kaloreid, mida vajate oma kehakaalu hoidmiseks. See tähendab, et võite sööma rohkem, olulist kasu neile, kellel on PCOS).
Teine võimalus parandada oma elukvaliteeti, kui elada PCOS-iga, on professionaalne nõustamine, eriti kui teil esineb ärevust või depressiooni. Naised, kellel on PCOS, põevad ärevushäireid tõenäolisemalt, ja naistel, kellel on raskesti põdenud PCOS-i, võivad nendest raskustest paremad olla.
Kuigi ravi ei pruugi need emotsionaalsed võitlused täielikult kõrvaldada, võib see oluliselt aidata.
Sõna alguses
Kui teil on PCOS-i diagnoositud, kuid kogu leitud teave on suunatud naiste ülekaalulisusele, võib see olla petlik ja kehtetu. Teil võib isegi olla teisi PCOSiga naisi, kes ütlevad, et nad kahtlustavad teie diagnoosi - ainult seetõttu, et te ei ole rasvunud.
PCOS-i diagnostika kriteeriumid ei sisalda "ülekaalu." Rasvumine on PCOS-i oht . Tegelikult on üks viiest naisest, kellel on PCOS, on õhuke või tervislik kehamassiindeks.
Kontrollige iga-aastaselt, et teie arst kontrollib teie insuliini ja glükoosi taset ja lipiidide profiili, nii et kõik ainevahetushäired kaotatakse ja neid ravitakse kiiresti.
Kõige olulisemad asjad, mida saate teha, et püsida tervena, säilitaksid oma kehakaalu hea dieediga, harjutaksid tavapärast treeningut ja astuksid PCOSiga kaasnevate emotsionaalsete väljakutsete toetamiseks.
> Allikad:
> Goyal M1, Dawood AS2. "Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga rasvunud patsientidega seotud arutelud: narratiivne ülevaade. " J Hum Reprod Sci . 2017 juuli-september, 10 (3): 154-161. doi: 10.4103 / jhrs.JHRS_77_17.
> Kogure GS1, Miranda-Furtado CL, Silva RC, Melo AS, Ferriani RA, De Sá MF, Dos Reis RM. "Resistance Exercise mõju lean lihasmassi naistel, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom." Med Sci Sport Exerc. 2016. aprill; 48 (4): 589-98. doi: 10.1249 / MSS.000000000000822.
> Komarowska H1, Stangierski A2, Warmuz-Stangierska I2, Lodyga M2, Ochmanska K2, Wasko R2, Wanic-Kossowska M3, Ruchala M2. "Erinevused polütsüstiliste munasarjade sündroomi põdenud ja rasvunud patsientide psühholoogilises ja hormonaalses esinemises. "Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (7): 669-74.
> Pelanis R1, Mellembakken JR1, Sundström-Poromaa I2, Ravn P3, Morin-Papunen L4,5, Tapanainen JS4,5,6, Piltonen T4,5, Puurunen J4,5, Hirschberg AL7,8, Fedorcsak P1,9, Andersen M10, Glintborg D10. "II tüübi diabeedi levimust ei suurene PCOS-i normaalse kehakaaluga naistel." Hum Reprod. 2017. aasta 1. november; 32 (11): 2279-2286. doi: 10.1093 / humrep / dex294.