Osteoarthriidi ennetamise jaoks on olulised teatud riskitegurite muutused
Rohkem kui 27 miljonit ameeriklast on osteoartriit ja beebibuumi vanusena hakkab arv kasvama. Osteoartriit on üks kõige tavalisemaid puuete põhjuseid täiskasvanutel. 40-aastaselt on 90% -l inimestel osteoartriidi osatähtsus oma kehakaalu liigestel (põlved, puusad, jalad, seljaosa), kuid need võivad jääda asümptomaatiliseks (sümptomideta) seni, kuni nad on vanemad.
70-aastastel ja vanematel 70% -l inimesel on osteoartriidi röntgenoloogilised tõendid .
On selge, et osteoartriit on oluline haigusseisund. Kas seda on võimalik ära hoida? Kui osteoartriidi ennetamine oleks võimalik, pööraksid inimesed tõenäoliselt tähelepanu sellele, mida nad peaksid tegema - või kas nad oleksid? Võibolla see pole nii lihtne, kuid nagu öeldakse: "midagi head pole lihtne."
Soovitused osteoartriidi ennetamiseks
Osteoartriidi ennetamist on palju kirjutatud. Taandub haiguse riskifaktorite muutmisele, kohandades oma elustiili teatavaid aspekte.
Osteoartriidi ennetamiseks on 6 põhilist soovitust. Mõelge igaühele ja küsige endalt, kas teete seda, mida peaksite tegema.
1 - säilitage oma ideaalne kehakaal
On hinnatud, et jalgsi põlve ajal rakendatakse 3 kuni 6 korda inimese kehakaaluga jõudu. Teisisõnu suurendab 10-kilo ülekaalulisus põlve jõudu 30-60 naela võrra iga sammuga kõndimise ajal.
Jõu üle puusa on kõige rohkem 3 korda kehakaal. Kaalu kaotamine vähendab stressi teie liigestel.
2 - regulaarselt harjutama ja osalema regulaarse füüsilise tegevuse käigus
Ühiskondade optimaalse tervise tagamiseks on soovitatav, et inimesed teostavad vähemalt 30 päeva keskmise raskusega harjutust vähemalt 5 päeva nädalas.
On kindel tõsiasi, et regulaarne treenimine on kasulik tervisele. Uuringu tulemuste põhjal võib olla kasulik ka kehalise kasvu madalam tase. Parem on kasutada harjutust, mitte harjutust.
3 - Kaitske oma liigesed
On mitmeid ühiste kaitse põhimõtteid , mis järgnevatel juhtudel aitavad säästa energiat ja säilitada liigese funktsiooni. Nõuanne on üsna lihtne, kuid peate arvestama õigete liikumistega ja tundma keha signaale (nt valu). Oluline on hea positsioon ja korralik kehaehituse mehhanism, sest teie liigeste kaitsmine on osteoartriidi ennetamise tegur.
4 - Vältige korduvat stressi liigestele
Korduva stressi tunnused hõlmavad liiga palju aktiivse või liikumatu katkematut kordust, ebaloomulikke või ebamugavusi, liigset paastumist, ebaõiget kehahoia ja lihaste väsimust. Need sümptomid on tavaliselt seotud teie okupatsiooniga. Proovige oma töökohal leida lahendusi ja vältige pikaajalist korduvat stressi.
5 - kuulake valu
See soovitus tundub olevat nii ilmselge, kuid inimesed ei tee seda alati. Õppimine nägema valu kui signaali, et te olete ülekasutanud seda ja et aeg puhata nõuab teadlikke jõupingutusi. Lõppude ja aktiivsuse tasakaalustamine on tervislike liigeste jaoks optimaalne.
See on osa enesekorraldusest, et õppida mitte liigeste liigset kasutamist ega õppima oma piiranguid üle kandma. Mõelge, et valu on nagu peatusmärk .
6 - Vältige vigastusi liigestele
Osteoartriidi leviku põhjusena on tunnistatud ühist varasemat vigastust . Vigastuste tõttu vigastuste tõttu vigastuste tõttu koormatakse liigesekrela ära ja osteoartriit võib hakata arenema. Vältige vigastust, kui see on üldse võimalik - ja kui te liigutate vigastusi , otsige viivitamatult ravi.
> Allikad:
> Osteoartriit: mis põhjustab seda? Artriidi fond.
Hipi ja põlve osteoartriidi ennetamise ja juhtimise strateegiad. Parimad tavad ja uuringud - kliiniline reumatoloogia. Veebruar 2007.
> Osteoartriidi ennetamise strateegiad. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993