Kõhuvalu, mida nimetatakse plantaarseks fastsiidiks , on kilpnäärme seisundiga inimestel tavalisem. Kui teil on istmikunäpi fastsiit, teate, et teil on tõenäoliselt terav valu teie kreeni ajal, kui te esimest sammuks hommikul või pärast mõnda aega istute. Siin on mõned mõtteid podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, autor nende Aching jalad: teie juhend diagnoosi ja ravi ühiseid suu probleeme .
Sümptomid
Kapsli valu on palju erinevaid põhjuseid, kuid enim levinud põhjus on taimne fastsiit. Kui teil tekib hommikul esmakordselt hommikul terava valu teie kannas, on see tõenäoliselt tingitud istmikunäpsust. See probleem on tingitud ülemäärasest pingest jalga põhja pika sideme tüüpstruktuuri (plantarne fastsia) poolt. Liigne stress põhjustab pisaraid ja põhjustab põletikku ja valu.
Klassikalised sümptomid on kreeni valu esimesel sammul hommikul või pärast pikka puhkeaja tõusu. Paljud kaotavad kreeni teravat valu, kui nad oma autost välja astuvad või lõunasöögi lõpu lõppedes. Teised isikud kogevad kergejõustiku valu päeva lõpus või teatud tüüpi tegevuste ajal nagu jooksmine, jalgpall või tennis. Valu võib laieneda kaarele ja tunda end päeva lõpus.
Põhjused
Üksikisikud töötavad välja plantarse faasidi mitmel põhjusel.
Istutine fastsiit on üks kõige tavalisemaid põhjuseid, mis kannatavad halva kvaliteediga või kulunud kingadena. Teine levinud põhjus on uue tegevuse alustamine, näiteks kõndimine või sõitmine pärast mitteaktiivsuse perioodi. Paljud aktiivsed indiviidid arendavad pärast põldude, treppide või ebaühtlase maastiku sissetoomist oma koolitus rutiini.
Uus töö, mis nõuab kogu päeva seismist või keerulisema pinnaga tööle asumist, nagu näiteks tsemendi põrandad, võib selle arendamisele kaasa aidata. Lameda jalga või liigse pronatsiaga (jalgade keeramisega) inimesed võivad põhjustada plantaarse fastsiidi loomulikku eelsoodumust.
Ravi
Sõltumata sellest, kuidas probleem algas, on ravi eesmärgiks vähendada stressi oma kaares ja vähendada põletikku.
- Määrake põhjus. Põhjapaneeli fastsiidi tekitamine on tavaliselt põhjus, kuid kuna seisund ei ole tavaliselt seotud ägeda kahjustusega, võib seda raske meeles pidada. Valus võib pärast uue väljaõppe rutiini käivitumist järk-järgult välja areneda, rutiini muuta, sõita või kõndida uuel pinnal, vahetada kingi, kuluda kulunud kingad või alustada uut tööd. Kui põhjus on tuvastatud, peatage tegevus või muutke seda.
- Vältige agressiivseid tegevusi . See seisund raskendab trepist üles ja alla liikumist, kõnnib või kulgeb mägedel, kükitades, tõmmates tõsiseid esemeid ja kõndides ebatasasel maastikul. Proovige neid vähendada, piirates nii palju kordi, kui trepist üles tõusevad ja mägede vältimiseks. Kui peate maha kerima, hoidke mõjutatud jalg ees ja lamedal maapinnal. Ärge tõstke ega veeta raskeid esemeid, sealhulgas teie lapsi. Kasutage jalutuskäru või kasutage oma abikaasat, muud olulist või sõpra.
- Lõpeta jooksmine või kõndimine : aeroobsed tegevused on olulised, et säilitada ja ristkoolitus võib aidata. Proovige jalgrattasõitu või ujumist. Enamik jalakäijaid vihjasid jalgrattaga jalgratta juures, kuid pidage meeles, et see pole igaveseks. Ärge pillake oma kreeni jalgrattaga ja proovige vältida seistes ja mägesid, kui jalgrattaid õues. Kui te osalete spin klassides, peate võib-olla klassi muuta, et vältida jala edasist kahjustamist. Lamav statsionaarne jalgratas võib asetada liigse pinge läbi kaare. Klassikaline statsionaarne jalgratas on sobivam.
- Jäämassaaži kasutamine : külmutage spordi veepudel või mahlakamber ja asetage see põrandale. Pange jalg veepudelist vähemalt 20 minutit kaks korda päevas. See aitab vähendada jalga põletikku, kui kaare laieneb.
- Kontrast vanni kasutamine : Icing aitab vähendada põletikku 48 ... 72 tunni jooksul. Kroonilise põletiku vähendamiseks proovige jää ja kuumuse vahelist kontrastsust. Alustage 5-minutilise kreeni ja / või kaare jääkotiga. Lülitage küttepakk või kuuma veevann 5 minutiks sisse. Asendage need kaks 20-30 minutit 3-4 korda nädalas. See võib olla aeganõudevam kui ainult jäätis, kuid see võib oluliselt leevendada.
- Pöörake palli oma jalgade all : võtke tennisepalli, pehmepalli või isegi jooksva tihvti ja libistage oma jalg üle, et see saaks välja tõmmata. Seda saab teha teleri vaatamise või paberi lugemise ajal. Tennisepalli suu üleminekut võib teha ka tööl, kui teil on tööleht või lõunapaus. (See ei tohiks põhjustada valu. Ärge jätkake, kui teil on valu).
- Pöörake oma vastset hommikul : kui teil pärast hommikul on pärast ärkamist valu hommikul, asetage rätik või rihm oma riietusruumi. Enne kui voodist välja pääsete, mära rätik või rihm jalga palli ümber. Tõmmates suu enda poole ja hoides oma jalgu otse, peaksite tundma venitus vasika tagaosas. See laiendab ka jala põhja. See pole aeganõudev või keeruline teha, kuid see nõuab uue rutiiniga kohanemist.
- Püsti oma verd kogu päeva jooksul : kulutage umbes 5-10 minutit igal õhtul venitades vasika, nagu eespool kirjeldatud või jooksja venitada. Selleks, et tõesti hoida vasika ja jalani põhja välja venitatud, proovige ja venitage 30 sekundit, 10 korda päevas.
- Võtke põletikuvastased ravimid : põletikuvastased ravimid, nagu naprokseen või ibuprofeen , aitavad vähendada rebenemise tagajärjel tekkivat põletikku . Sa ei taha maskida valu nende ravimitega. Kui te vähendate valu koos põletikuvastaste ravimitega, kuid jätkate osalemist tegevuses, mis põhjustab istmikunäpsuse pisaraid ja põletikku, ei parane. Jätkake puhastamist, jäätumist ja venitamist ravimite võtmise ajal. Võtke ravim koos toiduga ja lõpetage ravimi võtmine, kui teil on ebamugavustunnetus maos.
- Kaalu kaotamine : see on ilmselt viimane asi, mida sa tahad kuulda. Tegelikult on hea võimalus, et teil on pärast kehapuudulikkuse tekkimist aktiivsuse vähenemise tõttu tekkinud mõningane kaal. Kuid pole mingit viisi selle üle, et keha suurenev kaal edastab jalgadele. Suurendamine stressi plantar fascia võib halvendada plantar fasciitis, mistõttu on raskem ravida. Söö kaval ja proovige lisada aeroobset tegevust, mis vähendab jalgade mõju.
- Kandke toetavaid jalanõusid : see samm võib tunduda loogiline, kuid enamik inimesi ei saa aru, kui palju jalatseid ei toeta. Toestatav jalats on ainult varvastel painutatud. Katsetage kõik oma kingad ja ärge arvestage, et teie jooksujalats on toetav king. Võtke oma kinga ja lase see üle. Haara varbaosa ja kanna ning proovige jalatsit kokku panna. Kui kinga paindub poole võrra, ei ole jalatsitugi toetav. Ära mine paljajalu. Tõuse üles hommikul, tehke oma venitus ja seejärel libistage oma jalad toetavasse tuhvrisse või ummistuge. Vaadake heakskiidetud jalatsite poodiaatriaportaali (APMA) nimekirja.
- Proovige väsimusmatet : need matid aitavad stressi läbi kreeni vähendada ja põranda külge mõnevõrra löögi imendumist. Matid võivad olla suurepärased eelised töötajatele, kes töötavad kõvas kohas. Võite kaaluda neid kodus, kui kulutad palju tunde töökojas või köögis.
- Tugevdage oma jalgade lihaseid : asetage köögi põrandale õhuke rätik. Asetage jalg teie kõige lähemal rätikule. Tooge rätik suunas, keerates varbasid ja hoidke rätikut, kui see libiseb jalgsi alla. Asetage marmorid põrandale ja võtke need ükshaaval oma varvastega ja asetage need kaussi.
- Kandke ortopeediat : kokkupandavad ortopeedid on pooljäikad sised, mis sobivad kinga, et aidata jalgadel liikumist. Ebanormaalsete liikumiste kontrollimine jalgades võib vähendada istmepõlves esinevat stressi. Ravimajas olevad pehmed lisandid võivad olla mugavad, kuid need ei aita kontrollida ebanormaalset liikumist.
- Proovige öist splint: öösel splint hoiab suu 90 kraadi, kui sa magad. See hoiab jala ja vasikas venitatakse kogu öö läbi. Öötõmblused on tõhus ravi, kuid see võib olla üsna ebamugav. Mõnedel üksikistel on sokkide öiste splinttega rohkem õnne kui jäikade splint'idega. Need seadmed on kättesaadavad Internetis, kuid teie kindlustuskaitse võib teie arst välja jätta.