Naps võib leevendada unehäireid, kuid need võivad põhjustada unetust
See võib olla delikaatne teema ja see, mis võib tekitada tarbetut angst või isegi süüa: naps. Nap võib olla suurepärane indulgents, igapäevane katk või ärevusallikas selle kohta, kuidas see võib teie öö magada mõjutada. Mõttetus, et naine võib leevendada unehäireid, need võivad olla kahjulikud, kui teil on unetus ja see halvendab. Lisateavet naise ja öösel une vahelise suhte kohta ja sellest, kas peate neid vältima.
Napsi ja unerežiimide ajastus
24-tunnise perioodi vältel peetakse ninat lühemaks une episoodiks, mis leiab aset peale kõige pikema üleöö une perioodi. Enamik inimesi ööbivad öösel umbes kaheksa tundi. Naps võib olla suhteliselt lühike, kestab vaid minuti või võib pikemaks ajaks pikeneda. Täiskasvanute tugevaim soov päevasel päeval magada keskpäeva pärastlõunal, tavaliselt ajavahemikus 13: 00-15: 00
Miks pärastlõunane unisus tekib?
Pärastlõunal võib unetust suurendada tsirkadiaani rütmide hoiatussüsteemis, mis on teie keha sisemine kella. Kui oled ärkvel, siis see süsteem neutraliseerib ehitise unisuse, mis on seotud kemikaali aknavigatsiooniga, mida nimetatakse adenosiiniks . Mida kauem te ärkate, seda enam ei saa, mõeldakse nimega unerežiim. Selle tasakaalu saavutamiseks töötab ööpäevane rütm, et hoida sind ärkvel ja hoiatusel.
Kuid hoiatussignaal ei pruugi selle aja jooksul ehitise unisuse ületamiseks keskpäeva pärast piisavalt tugev olla. Paljudel inimestel tekib see tendents või soov teha nap. Varsti pärast seda, sügavusega või ilma, tugevneb ööpäevane signaal ja unisus väheneb enne magamaminekut.
Lapsed vajavad sageli ööpäevas kuni 4-aastaseks saamiseks või täiskasvanuks. Täiskasvanud võivad anda lõbu pärastlõunal tekkivat unisust ja jätkata naeratust, kui nende ajakava võimaldab. See juhtub sagedamini pensionile jäädes .
Tingimused, mis suurendavad unisust
Soov, et pärastlõunal ööbib, võib olla tugevam, kui jääte unerežiimiks ja vähem magada, kui peate end piisavalt puhata. Enamik täiskasvanute une vajadusi on seitse kuni üheksa tundi magada öösel, et tunnete puhkust. Ülitundlik päevane unisus on enim levinud une puuduse sümptom. Soov, et ninapea võib olla ka rohkem väljendunud, kui teil on ravitute unehäirete, nagu uneapnoe ja narkolepsia tõttu ebamugavustunne .
Kuidas unetus mõjutab Napsi?
Üldiselt võivad inimesed, kellel on kalduvus unetuse järele, raskused uinumise ajal uinumisel. Nad teatavad sageli, et nad ei saa napida. Insomniakad võivad end kirjeldada väsinud, kuid samas traadiga. Suurenenud ärritusmärk, mis hoiab unetuid öösel ärkvel, hoiab ka neid päeva jooksul magama jäädes. Kui nad puhkevad, võib nende öösel magada olla negatiivne mõju.
Kuidas Naps õõnestab une
Seal on palju inimesi, kes võivad ebasoodsat mõju avaldada.
See kehtib eriti siis, kui te ei saavuta piisavalt une öösel oma une vajaduste rahuldamiseks. Need napsad võivad aidata teil järele jõuda ebapiisavast unest, leevendada unisust ja vältida unehäirete tervisemõju . Muude unehäiretega patsiendid võivad samal päeval veelgi magada, ilma et oleks raskusi öösel öösel magama jäädes. Kuid uni päeva jooksul võib mõnedel inimestel öösel mõjustada une.
Nipid, mis on pikemad, rohkem kui 30-45 minutit või mis on teie kavandatud magamamineku ajal lähedased, võivad kahjustada teie võimet langeda või öösel magada. Sellest tulenev unetus on tingitud vähenenud unerežiimist.
Nagu eespool mainitud, pikemas perspektiivis ärkveloleku ajal suureneb unine soov koos adenosiini suurenemisega. Kuid uni võib eemaldada adenosiini ja muud neurotransmitterid, mis põhjustavad unisust. Selle tulemusena väheneb unisus pärast une.
Lühikesed, Varane Naps on parimad
Kui te võtate pärastlõunal napimist, on see natuke nagu taimeri taastamine, mis reguleerib teie võimet magada minna. Lühike nap, tavaliselt 15 kuni 20 minutit, mõjutab teid vähem kui nap, mis kestab tundide kaupa. Peale selle võib varajane pärastlõunal olev nin olla 10 tundi, mille jooksul võite uut soovi üles ehitada. Samas võib öösel enne enne magamaminekut sagedamini tunda naasta hiljem uuesti magada. Pealegi, kui teil on vaja kaheksa tundi magada, et end tunda puhanud ja magate kahe tunni pärastlõunal või õhtul, võib teil minna öösel minna vähem, kuna keha ei pruugi täiendavat une nõuda. Teie uni muutub killustatuks, sagedamini ärkab ja pikemat aega ärkab öösel.
Sõna alguses
Peaksite vältima napsu, kui leiad, et pärast öösel on öösel une keeruline. Kui teil on vaja sagedasi või pikaajalisi napsaid, peate kaaluma, kas teil öösel piisavalt magada. Kui teil tekib piisavalt tunde, kuid uni ei ole ikka veel taastav, peate rääkima une spetsialistiga selliste häirete kohta, mis võivad une kvaliteeti kahjustada.
Naps võib olla suurepärane, aga kui teil tekib öösel unetus, võib see olla midagi, mida peate vältima.
> Allikas:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Uni-meditsiini põhimõtted ja praktika . Elsevier, 6. väljaanne; 2017.