Seadmed võivad hoida teie selja ära, leevendavad närimist
Võib-olla kuulsite seda varem: "Ma ainult haukan, kui ma magan mu selga." Kuidas mõjutab uinakinnitus teie kirkust tõesti? Kas selle raviks on see, mis võib sulle magama jätta paremaks?
Unisus ja peksmine
Närbuvad tulemused, kui ülemiste hingamisteede, eriti kurgu ja nina kaudu on vibreeruvad turbulentne õhuvool hingamise ajal magama jäänud ajal.
See mõjutab enamasti pehmet palmikut ja uvulat, kudesid, mis ripub kõri taga. Samuti võib rolli mängida keele aluse kitsendamine.
Närbumine võib halvendada ninakinnisuse kontekstis, kaasa arvatud külm või allergia. Suu hingamine võimaldab lõualuu (ja keele) nihkuda tagasi. Lisaks võib alkoholitarbimine halvendada heli. See tekib seetõttu, et alkohol on lihasrelaksant, mis võib mõjutada kurgu limaskesta.
Kui jätate oma selga magama, võib teil olla rohkem kalduvus peksmise vastu. See tekib seetõttu, et hingamisteede kahjustamine on nii sisemiste tegurite kui ka väliste mõjude (nt kaela või rindkere survel) kaalus. Raskus võib neid kudesid hõlpsamini nihutada kurgusse, blokeerides piisava õhuvoolu.
See võib põhjustada norskamist, kuid see võib põhjustada ka täielikku hingamisteede kollapsit nimega uneapnoe .
Hingamis-, hingeldus- või hingamispuhkus võib põhjustada muid sümptomeid nagu päevane unisus. Sellel võib olla ka märkimisväärseid ja isegi surmavaid tagajärgi , mistõttu on oluline selle probleemi lahendamine, kui see on olemas. Oluline on märkida, et mõnedel inimestel võib olla uneapnoe, millel pole kirju.
Teie peal magamine võib olla just see, mida peate hingama ja puhata mugavamalt. Teadusuuringud, sealhulgas uuring, kus 21 inimest, kes uinutavad ilma uneapnoe, ei toeta seda, et teie magamine võib oluliselt vähendada peibutamise aega ja norskamise intensiivsust.
Kuidas oma unerežiimi muuta?
Soovitav, et sa lihtsalt õpid magama oma külgedel võib tunduda mõttetu nagu sa oled lõpuks magama jäänud. Ent ligikaudu pooled inimesed, keda julgustatakse magama oma külgedel, õpivad seda tegema ja saavad säilitada positsioneerimise. Sageli tugevdab voodipartneri teravdatud küünarnukk käitumist.
Neile, kes vajavad natuke rohkem julgustust, on mitmeid seadmeid, mis võivad olla kasulikud. Nende hulka kuuluvad positsionaalsed häired, vibreerivad kaelaribad , spetsiaalsed positsioneerimispadjad, kaitseribad ja isegi modifitseeritud öösärgid. Uuringud näitavad, et nende sekkumiste pikaajaline vastavus on väike, võib-olla nii mitu kuud kui kaks protsenti.
Üks odav koduvähendus on riietuda seljakinnitusega T-särkiga, mille seljaga õmmeldud task ja tasku on asetatud tennisepallile . Samuti võib olla sama selga saavutamiseks seljakott või fanny-pakett. Seega, kui sa pange oma selga magama jäädes, muutub see ebamugavaks ja muutub loomulikult tagasi oma külgedele.
Üldiselt ei piisa sellest ebamugavusest, et teid üles äratada. Kui teil on märkimisväärselt ülekaaluline või rasvunud, võib teil olla vaja tugevamat palli, nagu näiteks golfipalli või pesapalli, et tekitada piisavalt ebamugavust, et saaksite oma selga üle minna.
Lõpuks võib olla kasulik tõsta voodi pea öösel, et vähendada norskamist. Seda saab teha reguleeritava voodiga, magamiskambripadjaga või muu sekkumisega. Ideaalis peaks pea olema üles tõstetud vähemalt 20-30 kraadini.
Sõna alguses
Kui teie norskamine on tingitud keha positsioneerimisest, siis lihtsad sekkumised, mis aitavad teil teie poole pöörduda, võivad olla lihtsalt asjad, mis aitavad teil magada paremini.
Kui teie närimine püsib või kui teil on muid sümptomeid, mis näitavad uneapnoe, rääkige oma arstiga, et on vaja täiendavaid katseid ja ravi.
> Allikad:
> Komaroff AL. "Küsige arstilt. Kas mu une olukord hoiab mind norskamisest? Kui jah, siis kuidas ma saan jääda õiges asendis üleöö? " Harv Health Lett . Märts 2014, 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Kehalise seisundi mõjud apneitsi ja nonapneic snorersi peksmisele." Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Positsionaalse ravi alahinnatud potentsiaal positsioonis sõltuva norskamise ja obstruktiivse uneapnoe korral - kirjanduse ülevaade." Sleep Breath . Märts 2013, 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Kõigepealt kliinilised ja polüsomnograafilised peapööritused." J Sleep Res . 2012 dets. 21 (6): 693-9.