Kui jääte oma selja alla, võib une puhuda
Kas tennisepall tõesti takistab teil norskamist ? Õppige, kuidas korralikult kasutatav tennisepall hoiab sind seljast ära ja takistab norskamist ja isegi opositsioonilist uneapnoe .
Asukoha roll haired ja unehäired
Paratamatult hakkab hingamine häirima, kui me magama jääme. See asend võimaldab gravitatsioonil nihkuda pehme suulae keele ja kudede hingamisteedesse.
See takistab õhuvoolu meie ninast või suust meie kopsudesse. Närbumistulemused, kui turbulentne õhuvool põhjustab pehmete kudede, tavaliselt kurgu kaudu, vibratsiooni. Nii nagu vett, mis voolab üle pinnase ja kivise ulatusega, tekib see turbulentses voolus rohkem müra. Kui kuded blokeerivad täielikult hingamisteede, tekib obstruktiivne uneapnoe.
Selleks, et hoida ära magama seljal, võib teie voodipartner libistada oma ribi teravat küünart. Siiski on ka muid lahendusi, mis on olemas ka, kuid kas need on teie jaoks õiged?
Une uuringu ülevaatamine
Võib olla kasulik läbi viia ametlik une uuring, mida nimetatakse polüsomnogrammiks, et hinnata, kuidas teie hingamine muutub, kui magate seljal. Unekeskuses esinevad uuringud hõlmavad positsiooniandmeid. Kõige tähtsam on see, et soovite võrrelda, kuidas teie une muutub, kui lasete lamedaks (seljal) võrreldes kõhuga (kõhuga) või külgmiselt (teie külgedel).
Mõnedel inimestel võib magamamineku ajal oluliselt halveneda uneapnoe. Harva võib see häire esineda ainult tagaküljel. Kui teie uuring näitab, et uneapnoe tekib ainult selgesti märkimisväärselt selga, siis saate kasu positsiooniravist, sealhulgas potentsiaalselt tennisepalli kasutamisest.
Positsioonteraapia võimalused
Seal on käputäis seadmeid, mida saab osta, et vältida magamiskotid seljas. Kui te olete loominguline, võite ka välja töötada mõne lahenduse tavapärasest teie maja ümber. Need valikud hõlmavad järgmist:
See "kaitseraua" on kulunud ümber oma vöökoha vahtplokkiga, mis asetseb sinu seljas, et vältida selle öösel pööramist. See on kinnitatud kangaste ja Velcro rihmadega. See võib mõjutada teie võimet öösel pöörduda ja mõned kasutajad kurdavad seljavalu tekkimist. See nõuab teie arsti ettekirjutust.
- Öö vahetuse seade
See lihtne seade vibreerib, kui tuvastab, et olete oma selga nihkunud. See on kulunud kaela ümber, mida hoitakse magnetpulgaga rihma abil. Kui te ei suuda liikuda oma külgedele, muutub vibratsioon intensiivsemaks ja see võib kahjustada lähedalasuva voodi partnerit. See nõuab retsepti ja on kallim variant.
Kergekaelne seljakott võib olla efektiivne võimalus vältida pehme magamiskohta, kui paned sellele kindlasse pesapalli või pehmepalli. Kui te liigute selga, tekitab palli tekitatud ebamugavustunne teie äratamiseks ja üleminek teie külgedele. See on odav ja võib mõnedele inimestele midagi muuta.
- Tennisepalli t-särk
Lõpuks võib tennispall olla ka teine võimalus kaaluda. Tennisepalli õmblemisega t-särgi tagaküljel paikneva plaastri abil saate ka takistada ennast magama sinu seljal. Kui liigute selga, siis pall põhjustab survet, mis äratab teid ja julgustab teid liikuma teie poole. Kui teil pole õmblemise oskusi, võite otsida lahtiselt rõivastust seljas asuva tasku (nagu näiteks pidžaama püksid) või seda, mida saate lihtsalt selja taga kanda.
Kui teil tekib peapööritus või uneapnoe, mis esineb peamiselt seljal, kaaluge mõnda neist ravivõimalustest, mis aitavad teil paremini hingata ja magada.
Kui teie probleem püsib, peate koos une spetsialistiga rääkima lisavõimalustest, sealhulgas pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) või suukaudse seadme kasutamisest .