Mitu võimalust võib hoida teie seljast ööl ära
Mõnel juhul võib asend, kus te magate, võib oluliselt mõjutada suutlikkust hingata ja süveneda norskamine ja uneapnoe . Kuidas teate, kui teil on positsiooniline uneapnoe? Millised on ravivõimalused, mis võivad aidata teil paremini magada?
Määrake oma risk
Selleks, et hinnata oma potentsiaalset riski, mis võib sõltuda positsioonist, võib olla kirurgiline või uneapnoe, võib olla abiks olla ametlik uneuuring, mis dokumenteerib teie magamiskoha.
Salvestamise ajal võib täheldada hingamisraskusi. Öö lõpus luuakse aruanne, mis võtab kokku andmed.
Sageli sisaldab une uuringu aruanne tabelit, mis näitab apnoe-hüpopneaindeksit (AHI) või hingamisteede häirete indeksi (RDI), mis põhineb uneasendil . Need asendid hõlmavad pealetungi (seljal), külgsuunas (vasakul või paremal küljel) ja kõhupiirkonnas (kõhuga). Kui AHI või RDI on normaalne, kui te jääte seljast välja ja registreeritakse vähem kui 5 sündmust tunnis, võib teil kasutada positsioone. Teie une spetsialist aitab teil kindlaks teha, kas selles asendis on piisavalt aega, et õigustada seda võimalust.
Ole ettevaatlik eeldades, et teie hingamine on normaalne, kui sa magad oma külgedel ilma katsetamiseta. Paljud inimesed magavad paremini ja hakkavad vähem, kui nad jäävad seljast kinni, kuid see vaatamata täheldatud täiustustele ei pruugi see täielikult normaliseerida.
Kui ninavöö ja uneapnoe süveneb positsiooni järgi
Nõrgenduse ja raskuste mõju tõttu on ninavõngamine ja uneapnoe halvemad. Kui te valetate oma selga, võivad suulae ja kõhupiirkonna alumised lõualuu (lõualuu), keele ja pehmete kudede kerged hingamisteed lõhkuda ja blokeerida. See võib häirida hingamist ja segada une.
Selleks, et hoida teid tagasi, on käputäis tõhusaid ravivõimalusi, alates lihtsatest kuni keerukate ja odavate ja kulukate. Mõned neist ravivõimalustest on järgmised:
Tennisepalli t-särk
Okei, see kõlab natuke imelik. Sellegipoolest võib see olla tõhus, kui seda kasutatakse järjekindlalt. Õhutades tennise palli t-särgi ja öösel öösel voodi kandmiseks, saate end seljast ära hoida. Kui sa rullid oma seljale, siis palli ebamugavustunne muudab teid tagasi sinu poole.
Seljakott
Mõned inimesed saavad öösel voodist seljakoti seljas. Nagu tennisepalli puhul, asetades kindlale pesapalli pakendisse, võib lisada mõne ebamugavuse, mis hoiab sind magamas oma külgedel.
Zzoma ja kaitserauad
Zzoma on näide kangast ja vahtkummist kaitserõngast, mida saab öösel voodil kanda. Need sisaldavad sagedamini plokki ja Velcro rihma, mis hoiab sind seljast magada. Need on veidi kallimad ja mõned nõuavad arsti ettekirjutusi.
Öö vahetuse seade
Tehnoloogia kallutatuna on Night Shift-seade lihtne plastkangas, mis on kulunud kaela ümber, mis vibreerub, kui te liigute seljale. Selle hinnaga umbes 350 dollarit on see kindlasti kallim võimalus.
Kleidid ja virnastatud padjad
Mõnikord kiibi magamine vähendab neerupuudulikkuse ja uneapnoe taset. Raskus ei suuda kudesid nihkuda ja hingamisteede kokkuvarisemist üsna palju. On oluline, et pea ei liiguks edasi ja painutaks kaela. See võib põhjustada hingamisteede hõõrumist, eesmärgi ületamist. Sarnaselt võib keha ümberpaigutamiseks kasutada ka padjapalli.
Reguleeritavad ja reguleeritavad voodid
Lõpuks võivad mõned inimesed saada kasu reguleeritav voodist, mis tõstab voodi pea. Teise võimalusena on väiksemate kulutustega võimalik panna raamatuid, telliseid või isegi kiudplokke alla voodil olevate jalgade all, et see kallutada.
Kindlasti ei soovi te seda liiga ekstreemselt teha, kuna te ei soovi öösel voodist välja libistada.
Alustamine asendusravi hindamiseks valikul
Alusta rääkimist oma une spetsialistiga, et otsustada, kas positsiooniline teraapia võib teie puhul olla kasulik. Kui tundub olevat võimalus, uurige mõnda neist võimalustest ja vaadake, kas õige asend aitab teil paremini hingata ja magada. Nende ravimeetodite pikaajaline järgimine on tavaliselt madal. Neile, kes ikka veel võitlevad, võivad alternatiivsed ravimeetodid, sealhulgas CPAP ja suuline aparaat, haigust tõhusalt leevendada.
> Allikas:
> Kryger, MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." ExpertConsult , 5. väljaanne, 2011.