1970ndatel oli hulgikoldekõvastumus (MS) väga erinevad haigused kui praegu. Seejärel oli keskmine aeg alates diagnoosist surmani seitse aastat. Täna on see näitaja ligikaudu 30 aastat tänu suures osas haiguste leevendavate ravimite kasutusele võtmisele 1993. aastal.
See tähendab, et alates keskmisest diagnoosiperioodist kuni surma keskmise vanuseni on MS-ga elavate inimeste keskmine eluiga umbes 76 aastat, võrrelduna 83-aastase elanikkonna elanikega.
Kas see tähendab, et teil on kavatsus need seitse aastat kaotada või et võite 80-ndate või isegi 90-ndate filmide jaoks unustada?
Mitte üldse. Lihtne tõde on see, et kontrollite paljusid tervislikuma ja pikema elueaga seotud tegureid. Selle asemel, et loobuda keskmiste õigusest, võite ületada keskmisi, pöörates rohkem tähelepanu mitte ainult teie tervisele (ka teie süda, kopsud ja aju), vaid ka teie emotsionaalne heaolu.
Siin on viis lihtsat parandust, mis aitavad:
1 -
Mõelge vananemisele positiivseltAlusta unustades statistikat. Seal on sama palju uuringuid, mis näitavad, et vananemise vaatlus võib mõjutada meie tervist mitte ainult paremaks, vaid halvemaks.
Ameerika meditsiiniliidu ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring näitas, et vanemad täiskasvanud, kellel olid positiivsed "vanuselised stereotüübid" (näiteks see vanus muudab pigem tarkuse ja eneseteostuse kui haigus ja puue), olid kõrgemal tasemel ja olid rohkem võimeline taastuma füüsilistest tagasilöökidest.
Esimene asi, mida teha, on vältida takistuste tekkimist sellel, et MS on "progresseeruv" haigus. Lõppkokkuvõttes ei ole haigus paratamatus, kui te võtate oma tervisele järkjärgulisemat hoiakut.
2 -
Süüa RainbowTervislik toitumine on esimene ja võib-olla kõige olulisem viis tervise eest võitlemiseks, kui te elate MS-ga.
Lihtne viis seda teha on "vikerkaare söömine". See tähendab, et tarbib nii palju värve puu-ja köögivilju tasakaalustatud toitumise osana. Mõtle marjadest kaerahelbed hommikusöögiks, suur roheline salat lõunaga grillitud kana ja röstitud juurköögiviljad koos kaladega õhtusöögiks.
Pöörake tähelepanu põletikuvastaste omadustega toidule. Toitumisest lähtudes tähendab see järgmist:
- Kolm kuni neli portsjonit puuvilja päevas ja neli kuni viis portsjonit köögivilja päevas
- Õunade, kaunviljade ja täisteratoote valimine vere suhkrusurvete vähendamiseks
- Omega-3 rasvhapete ja monoküllastumata rasvade valik üle küllastunud ja (rasvavaba) transrasvade
- Rasvade vähendamine loomarasvast
- Lõika tagasi suhkrut ja rafineeritud jahu, mis võib samuti põhjustada vere suhkrusisaldust
3 -
Tõusma ja liikuma hakkamaHarjutus on keskne iga tervisliku vananemise plaan. Te ei saa eeldada, et ainult toitumine hoolitseb kõike, eriti MS-de puhul.
See ei tähenda, et võtaksin kasutusele harjumuspärase treeningu rutiini. Selle asemel selgitage välja, kuidas kasutada südame-veresoonkonna tervist ilma südame-veresoonkonna terviseta ja vältida sellega MS-ga seotud soojuse talumatuse halvenemist.
Keskenduge oma tasakaalu ja paindlikkuse tõstmisele, näiteks jooga, tai chi või kummist riba vastupanu koolitus. Suurendage oma südamevõimet jalgrattaga või jalgsi (mitte maratoniga) või ujumine (mitte Zumba klassi löömine).
Teisisõnu tehke oma vanuse ja sobivuse taseme jaoks sobivaid valikuid. Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga ja kaaluge töökorda väljaõppinud tervisekoolitusprogrammiga, et paremini tagada, et vastate oma programmieesmärkidele.
4 -
Hoidke oma aju teravanaKuigi aju ei ole lihased käituvad nagu üks. Tegelikult näitavad uuringud, et teie aju kui "lihase" koolitamine võib märkimisväärselt parandada teatud kognitiivseid funktsioone, nagu töömälu, matemaatika oskused või verbaalne nägemisteravus.
MS-ga inimestel võib olla kahtlus kognitiivse kaotuse ohu suhtes, arvestades, et nii haigus kui ka vananemine võivad kaasa langeda. Võttes ennetava hoiaku ja hoides oma meelt "sobilikuna", saate neist paljude väljakutsetega ületada ja isegi täita teatavaid funktsioone.
Selleks ei ole ühtegi võimalust. See on tegelikult rohkem valikut. Kas te vaatate televiisorit ja lase oma aju saada diivaniliseks kartuliks või koguge raamatut ja lugedes seda? Kas te lasete oma ajus olla pahaks, jõudes kalender, või proovite väikest vaimset aritmeetikat proovides?
Andke oma aju igapäevasele treeningule, et säilitada mälu ja teravust. Proovige teha mõistatusi, mängides mälu mänge või registreeruda täiskasvanuhariduse klassis muul eesmärgil kui teadmiste ja isiklike saavutuste tunde.
Mida rohkem te aju teete, seda tugevam on see.
5 -
Hangi palju puhata ja lõõgastudaReguleerimata stress on kellelegi ebatervislik. See tühjendab teid energiast, katkestab teie une ja tõsiselt kahjustab teie üldist tervist ja heaolu. MS-ga elavate inimeste puhul võib stress olla eriti nõrk, sest see võib samuti põhjustada MS-i ägenemisi. See ei põhjusta mitte ainult sümptomite halvenemist, vaid seostatakse ka haiguse pikaajalise progresseerumisega.
Kui elate stressirohke eluviisi, peate aktiivselt osalema selle stressi leevendamise leidmisel. See võib tähendada meditatsiooni õppimist (isegi lihtsaid igapäevaseid tavasid, nagu pranayama hingamine) või leida muid lõõgastusmeetodeid, mida saate igapäevaseks tööks kasutada.
Seda tava saab veelgi tõhustada, luues tugeva une harjumused . Väsimus on tohutu probleem MS-ga inimestel, olukorda, mida võib komplitseerida näiteks noktuaaria (öösel urineerimise vajadus) ja kesknärvisüsteemi lihasspasmid.
Unetus ja muud unehäired ei ole asjad, mida peaksite lihtsalt elama. Unepuhkus , stress ja MS on kõik omavahel seotud. Parema ja pikaajalise tervise tagamiseks peate aktiivselt tegelema mis tahes unehäiretega, mis teil võib olla teie arstiga.
Ärge lähege seda üksinda ega tuginedge üle-leti magamiskabadele. Hangi abi täna.
> Allikad:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Komorbidigatsiooni mõju suremusele hulgiskleroosiga." Neuroloogia. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Püsivus MS-is: randomiseeritud kohordi uuring 21 aastat pärast pivotalse IFNβ-1b uuringu algust." Neuroloogia. 2012; 78 (17): 1315-22.