Kas teil on lühiajalised mäluhäired, sõna otsimisega seotud raskused ja / või olematu tähelepanuosa? Need väga hästi võivad olla teie sclerosis multiplex'iga (MS) seotud kognitiivse düsfunktsiooni tunnused.
Siin on mõned mõistlikud ja lihtsad näpunäited selle kohta, kuidas saate oma kognitiivsete probleemidega toime tulla ja vahepeal leevendada mõnda pinget.
Tame oma keskkonda
Oleme nii harjunud müra, segadusse, staatilisse ja kaosse oma elus, et paljud meist arvavad, et see on see, kuidas maailm on.
Noh, hea uudis on see, et teil on vähemalt mõne oma vahetu ümbruse osa. Proovige järgmist ja vaadake, mis on mõtteviis rahumeelses kohas:
- Lülita muusika ja televisioon välja. Tegelikult tehke oma inventuuri erinevates ruumides "helisalvestisi": kas lainurk-ventilaator peksleb? Kas teie printerilt on tulemas? Kas teie arvuti ketastab ketast? Kas teie lapsel on oma stereo nii vali, et saate kuulda seda köögis? Vaadake, mida saate teha, et tuua oma elu vaikseks .
- Valguse reguleerimine. Muutke see pehmeks ja atraktiivseks, kui saate. Tehke see särav ja keskendunud, kui peate ülesande täitma või lugema. Võib juhtuda, et tuled võivad olla väga stressirohke ja häirivad.
- Hämaruse kõrvaldamine. Teie silmad vajavad vahele kraami vaatamist, eriti kui kõik, mida te vaatate, on teie tähelepanu pööravatel põhjustel - ajakirjadele, mida tuleb lugeda või ringlusse võtta, küünarnukid, mis vajavad tolmutamist, teiste inimeste asjad, mida tuleb kõrvaldada. Proovige "segaduses karantiini", kus paned selle kõik kastidesse mõneks ajaks, kuni saate aru, mida sa tõesti, tõesti tahad või vajavad oma ruumis. Teid ilmselt üllatatakse, kui vähe tõesti see kastidest välja tõmmatakse.
Tame oma inimesi
See võib olla natuke raskem täita, kuid see on võrdselt tähtis.
- Lase ainult üks inimene korraga rääkida. Tee ümbritsevatele inimestele selgeks, et kui nad tahavad olla kuulnud, peavad nad ootama oma käiku.
- Võtke vestlus kokku. See tähendab, et kui teil on vestlus, on teil vaid vestlus. Igaüks peab oma iPhones, ajalehtedes, tacos, küünlajaluga faile ära panema - ja lihtsalt rääkida üksteisega. Esmapilgul võib tunduda imelik, nii et oleme harjunud, kui me räägime "rekvisiididena". Kuid see aitab mõlemale osapoolele palju paremini toimivat vestlust ning aitab neil, kes on MS-ga, jälgima üksikasju ja leida õiged sõnad.
- Registreeruge teiste inimestega. Küsige inimestelt, kas nad mõistavad seda, mida te ütled. Kutsu neid neid ise korrata, kui te pole vestlusele järginud. Kinnitage olulised kuupäevad, juhised, kõik, mis peab olema täpne. Püüdke seda mitte piinlikuks. Lõppude lõpuks armastavad inimesed tavaliselt nende sõnade kordamist, mis neile korduvad, või kui neid palutakse end korrata, kui seda tehakse huvitaval, siiras viisil.
Tame oma aju
Kui soovite midagi teha, peate oma aju koostööd tegema. Nagu pettunud, kui võite aeg-ajalt saada unustatud kohtumiste, kaotatud sõnade või eksitava tähelepanu keskpunkti, suunates selle pettumuse sissepoole, on kindel viis olukorda halvendada. Olge tore oma aju ja teid võideldakse.
- Mitte mitmeotstarbeline. Idee piirata seda, mida teete ainult ühe asjaga korraga, nimetatakse nüüd mõneks "teadlikkusena", kogemuseks sellest hetkest, mil te olete, ja see on hea asi. Tegelikult on tõenäoline, et kui teete korraga ühte asja ja keskendu just sellele asjadele, teete seda paremini ja tõhusamalt.
- Korraldage asju oma teed. Kui teil on mõttekas hoida pesupesemisvahendeid köögikabiini all või lisavarustust hoiuruumides, tehke seda igal juhul - kindel oma süsteemis ja kinnitage see. Sellest tulenevalt on hea mõte parandada (või panna üles) kõik ekstra asjad, mida sööte oma sahtlites, kapidesse ja kapidesse väärtuslikku ruumi.
- Räägi oma ajuga. Võite rääkida valjusti või ennast, kuid mõtle oma ajule nagu väikelapse, kes soovib joosta ja mängida juhuslike objektidega teel sihtkohta. Te peate õrnalt, kuid kindlalt meelde oma aju ülesanne käepärast. Olge kujutlusvõimeline, nagu oleksite koos väikelapsega laulda väikese loo kolmest koostisosast, mida peate külmkapist välja tõmbama või kujutage ette, et keegi kordab "auto võtmeid" naljakas aktsendiga, kui otsite neid. Lubage ennast M & M-de kohtlemiseks, kui te oma ülesande täitate. Võtku mis võtab.
Sõna alguses
MS- iga elamine on igapäevane väljakutse enamusele ja see väljakutse võib veelgi raskemaks, kui kognitiivsed probleemid visatakse segule.
Sellest hoolimata pidage meelega ennast ja püüdma oma igapäevast tööd ja koduseid ülesandeid paremini hallata.
> Allikas:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitiivne häire kui difuusse ajukahjustuse marker varajases retsidiveeruvas korduvas sclerosis multiplexis. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.