Annus ja ajastus on võti, et ravida unetust ja ööpäevaseid probleeme
Melatoniin on looduslikult esinev hormoon, mida tihti võetakse pillide kujul kui abi magamiskava täiendavaks lisandiks. See on kõige kasulikum tsirkadiaanrütmi unehäirete puhul, kuid seda kasutatakse sageli, et leevendada raskust langetamise või uinumise (sümptomid). Kui olete huvitatud melatoniini kasutamisest, et aidata teil magada, võite küsida, kuidas unetust ravida unetust, samuti sobivat annust ja ajastust, kuidas melatoniini ohutult kasutada.
Avastage, kuidas vältida kõrvaltoimeid ja vähendada üleannustamise tõenäosust.
Milatoniini annus peaks ma võtma?
Usutakse, et melatoniin on suhteliselt ohutu ning see on seetõttu saadaval paljudes apteekides ja tervisetoekauplustes. Seda võib kombineerida mitmel viisil ja see võib mõnikord isegi lisada muudele toodetele, mis on mõeldud uniseks. Puhtat melatoniini müüakse tavaliselt pillina või kapslina, kuid võite seda osta ka vedelas või isegi pihustusvormis.
Melatoniini annuse reklaamitud tugevus võib olla vahemikus 1 mg kuni 10 mg või rohkem. On oluline meeles pidada, et melatoniini ei reguleeri USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA). Sellisena tootmis- ja kvaliteedistandardeid ei rakendata, seega võib doos varieeruda loetletud tugevusest. Soovitatav on see osta mainekas allikast.
Uuringud näitavad, et isegi väga väikesed melatoniini annused võivad olla efektiivsed, eriti tsirkadiaalse rütmihäirete korral .
Melatoniini puhul ei tundu olevat suhet annuse ja tajutava toime vahel (nn doosi-vastuse suhe). Seetõttu on üksikisiku jaoks optimaalse annuse määramine keeruline. Arvestades neid piiranguid, on see tõenäoliselt parim, kui te võtate võimalikult väikese efektiivse annuse.
(See tähendab, et magada tuleb 1 mg või 2 mg ööpäevas.) REM-une käitumishäire osana esinevate unehäirete raviks võib kasutada kõrgemaid annuseid.
Annuse ajastus on väga tähtis ja valel ajal võib kõrge vere tase olla probleem. Seega, kui te võtate liiga palju, võite tegelikult oma süsteemi üle minna ja hüvitisi neutraliseeritakse. Üksikaine melatoniini üleannustamise kohta ei ole teatatud. Kuigi see võib põhjustada hommikust hangoveri mõjusid, kui optimaalne annus on ületatud, kaotab see, sümptomid vähenevad.
Millal peaksin Melatoniini võtma?
Melatoniini roll meie bioloogilise kella või ööpäevase rütmi reguleerimisel tundub olevat kriitiline. Seepärast on just see tähtaeg, kui te seda tegelikult võtate. Tavaliselt toodetakse seda ajuosas nimetatuna, mida nimetatakse küünarajääriks ja vabaneb pimeduse ajal päikesetõusust päikesetõusuni. Suukaudseks manustamiseks võetakse 30 minuti jooksul maksimaalset kontsentratsiooni veres. Kuid manustamise ajastus ei pruugi olla nii lihtne.
Enamik inimesi peaks võtma melatoniini õhtu enne voodisse laskumist, kuid-uudishimulikult - on teisi, kes peaksid seda hommikul võtma.
Kuidas sa tead, kui peaksite seda võtma?
- Kui teil on uinumisraskused (eriti kui soovite magada hommikul), peaksite seda öösel võtma. Seda saab võtta 30 minutit enne magamaminekut. See on see, kuidas enamik inimesi ravimeid kasutavad.
- Inimesed, kes öösel ööbib (koos hilinenud unefaasi sündroomiga), võivad soovida võtta melatoniini mitu tundi enne soovitud magamaminekut. Kui teil loomulikult magama jäävad kell 2 hommikul, kuid soovite magada kell 23.00, võite kaaluda selle võtmist juba hommikul kell 21.00.
- Kuid kui teil on arenenud unefaasi sündroomi sümptomid, mille puhul on tugev soov, et nad magaksid ja ärkavad mitu tundi liiga vara, peaksite seda isegi hommikul pärast ärkamist. See tingimus on suhteliselt haruldane (võib-olla mõjutab vähem kui 1 protsenti inimestest). Sellisel viisil kaalumisel konsulteerige juhendamiseks unerežiimiga arstiga.
- Samuti peate tagama, et teil on melatoniini võtmise ajal valgusreaktsioonid vastupidi, hommikul või öösel. See on eriti oluline öösel öödeks.
Nüüd, kui olete mõelnud, kas võtta seda hommikul või öösel, kui lähedale peaksite seda võtma soovitud magamaminekut (või pärast ärkamist)? Kui otsustate öösel võtta unehäirete öösel, võite seda võtta kuni 30 minutit enne või enne magamaminekut. Kui kavatsete ravida hilinenud unefaasi sündroomi, peate te seda võtma 2 kuni 3 tundi enne soovitud magamaminekut. Vastupidi, kui te magama jääte ja ärkvel liiga vara, nagu see tekib arenenud unefaasi sündroomi puhul, võite isegi seda päeva pärast ärkamist.
Kas iga ööl on melatoniini ohutu?
Nagu ülalpool kirjeldatud, on melatoniin väga ohutu. See on hormoon, mille teie keha teeb loomulikult. Usutakse, et selle kasutamine täiendavas vormis on üsna turvaline. See pole harjumusvorm, ja te ei muutu "sõltuvaks" ega sõltuks sellest. Seetõttu, kui leiate, et see aitab kaasa une parandamisele, võite seda ööpäevas kasutada, ilma et oleksid hirmul kahjulikud tagajärjed. Lastel ja rasedatel on soovitatav olla ettevaatlik, kuna see võib mõjutada teisi hormoone. Kõrvaltoimed ei ole tavaliselt probleemsed, kuid need lahendatakse ravimi kasutamise katkestamisega.
Sõna alguses
Kui teie unetus püsib, rääkige une spetsialistiga teiste võimalike haigusseisundite põhjuste, sealhulgas uneapnoe, kohta . Samuti võib olla oluline kaaluda muid ravivõimalusi, nagu insomnia kognitiiv-käitumuslik ravi (CBTI) . Saadaval on tõhusad ravivõimalused, nii et saate abi, et teil on vaja lõpetada unetus ja parem magada.
Allikas:
> Kryger MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier , 6. väljaanne, 2016.