HIV-i ja rasvumise väljakutsed

Mõista, kuidas see mõjutab teie haigust ja mida saate teha

Aastaid oli HIV-i seotud kaalulangus ja raiskamine , kuid nüüd tegelevad nad üha kasvava väljakutsega HIV-nakkusega patsientidel: rasvumine.

USA sõjaväe hiljutises uuringus uuriti 660 HIV-positiivset patsienti, keda raviti mereväe haiglas. Mitte ükski uuringus osaleja ei vastanud HIV-nakkuse iseloomuliku iseloomu raiskamisele.

Selle asemel vastab 63% rasvumuse kliinilisest kriteeriumist, tegelikult on sama määr üldise USA elanikkonna hulgas.

HIViga inimestega, kes elavad kauem kui kunagi varem, on kehakaal muutunud probleemiks kui kunagi varem. Sageli on see seostatud HIV-i sekkumisega, mis tähendab, et patsient (ja mõnikord ka arst) ravib HIV isoleeritult, tagades CD4 taseme tõusmise ja viiruse koormuse vähenemise , ignoreerides kõiki muid tervisega seotud probleeme, sealhulgas harjutus, toitumine ja suitsetamine .

Enamik töötlemisvahendeid täna mõistavad, et on aeg keskenduda südamehaiguste , diabeedi , kõrge vererõhu ja kehakaaluga seotud haiguste ennetamisele paremini.

Kaalu kaotamine, kui olete HIV-positiivne

HIV-positiivsed inimesed, kellel on vaja kaalust alla võtta, peavad järgima samu üldisi kehakaalu langetamise soovitusi kui ülejäänud elanikkonnale. Sa peaksid alati sööma tasakaalustatud sööki, mis ei ületa teie kalorite vajadusi.

Sa pead treeningu vältima rämpstoitu.

Muidugi teame kõik need asjad, aga kuidas me tegelikult alustame?

Pidage toidupäevikut

Parim koht kaalulangusprogrammi alustamiseks on toidupäeviku pidamine. Teadmine, mida te sööte, kui palju te sööte ja millal ja kus sööte, aitab teil kohandada oma dieeti ja toitumisharjumusi.

Iga kord, kui sööte, olgu see siis suupiste või täis jahu, kirjuta alla see, mida olete söönud, kui palju ja millistel tingimustel. Näiteks, kui sööte mõnusat tšilli kaussi, kirjutage, kui palju söögikartuli sööd, koostisosi ja ümbritsevaid asjaolusid, mis söövad tšilli. Näiteks:

Sisestage nii palju detaile kui võimalik oma päevikusse ja nii kiiresti kui võimalik pärast söömist. l

Ärge toitu, lihtsalt vaadake, mida sööte

Nagu igaüks, kellel on kaaluprobleem, on kaalukadude esimese sammuna reguleerida, mida ja kui palju sööte. Üsna levinud probleemiks on see, et me üritame lähitulevikus töötada võõraste toitumisharjumuste ja kiire kadu toitumisega, kuid ei tee midagi kaalu kaotamiseks. Efektiivne toitumine on lihtsalt see, mis õpetab teile tervislikke toitumisharjumusi, mis võivad teile kogu elu teenida.

Sama oluline on vajadus täpselt kindlaks teha, miks sa sööd. Lõppkokkuvõttes inimesed söövad mitmel põhjusel peale nälja. Oluline on mõelda, mis käivitab söömise väljaspool söögikorda. Teie toidupäeviku abil saate hakata mõtlema, millal ja miks te sööte, et neid impulsse tuvastada ja kontrollida.

Ära võitle seda ... Harjutus

Tervisliku toitumisega regulaarne treenimine ühendab mitte ainult teie kehakaalu, vaid ka südame-, hingamisteede ja lihaste tervist. Eksperdid ütlevad, et nii vähe kui 30 minutit trenni kolm korda nädalas parandab teie tervist ja aitab teil kaalust alla võtta. Siin on 6 parimat sobivuse nõuannet, mis on spetsiaalselt suunatud HIV-i inimestele.

Lõpptulemus on see: kui vaatate oma kaloreid ja rasva tarbimist, säilitage osa juhtimist, harjutamist ja vältige impulsi söömisele viivaid käivitujaid, kaotate kaalu. Kui te ei saa seda ise teha, ärge heitke meelt.

Lihtsalt rääkige oma arstiga või litsentseeritud dietoloogiga. Teil ei ole vaja spetsiaalset "HIVi dieedi", vaid sama tööriista, mille abil saate kaalust alla võtta ja elada tervislikuma eluviisiga.

Allikad:

Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "HIVi nakatunud isikute HIVi epideemia ajal rasvumise tõus". PLoS | üks. 9. aprill 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106

Kressy, J., et. al .; "Tahtmatu kehakaalu suurenemine"; Tuftsi ülikooli meditsiinikool; 24. juuni 2008.

Ladd, S. ja Quinn, S .; "HIV-positiivsed inimesed nüüd ülekaalulised nagu kõik teisedki"; IDSA. 4. oktoober 2007.