Ärge laske teie ägedat seljavalu muuta kroonilist
Tagakülg võib keegi mõjutada. Alates kontoritöötajatest käsitsi töötavatele töötajatele, sobivate puhvritele sooja kartulile, on meil kõigil oht.
Kui te ei ole ettevaatlikud, võib krooniline äge alaseljavalu, mis võib esialgu olla tingitud vigastusest, traumast või degeneratiivsele seljaajunemise arengule. See on kasulik teada alaseljavalu riskifaktoritest, nii et teie valu ei halvene.
Erinevus kroonilise seljavalu ja äge seljavalu vahel
Krooniline seljavalu määratletakse üldjuhul selgrooga seotud valutena, mis kestab kauem kui kolm kuud. Teisest küljest võib äge seljavalu kesta kuni 72 tundi ja seda põhjustab tavaliselt mingi juhtum. See kujutab endast vigastuse paranemise esimest faasi.
Akuutse teravuse faas toimub akuutse ja kroonilise faasi vahel. See tõmbab üles, kus äge faas lahkub umbes 72 tunni jooksul ja jätkub kuni kroonilise faasi käivitumiseni, mis taastub kolmekuulise kaubamärgi ümber.
Äge seljavalu ravi
Eksperdid soovitavad arsti otsekohe näha oma struktuuri, sh selgroo suhtes mis tahes tüüpi traumat, eriti kui see mõjutab valu. Varasem diagnoos, mis viib ravi varakult, on täieliku taastumise võti. Teisisõnu, ravi ajal varajase tagasihaiguse korral teie arsti poole pöördumine võib aidata vältida pikaajalist kroonilist haigusseisundit.
Kui teie seljavalu satub varakult ja teie arst kinnitab, et see ei ole tingitud tõsistest haigustest või probleemidest, võib seda sageli ravida ilma ravivastusega valuvaigisteid, ajutist füüsilise aktiivsuse vähenemist ja eriti - kavandatud terapeutilised harjutused. Enamasti on parim treeningprogramm saada litsentseeritud füsioterapeudist.
Vähendades oma tegevust paaril päeval mõne nädala jooksul, kui te paranete, võib aidata teil olukorda halvendada. Pidage meeles, et see natuke nõu ei tähenda ennast täieliku voodipesu lõpetamist. Voodipesu oli tavaline soovitus, kuid hiljuti asendati see midagi sellist nagu "jääge aktiivseks, kuid reguleerige intensiivsust allapoole, nii et te ei liiguta valuga."
Ravipreparaadid võivad aidata leevendada lühiajalist valu ja vähendada põletikku. Põletik on teie immuunsüsteemi vastus teie kudede traumale; ta edastab ravitavaid kemikaale kahjustatud alale. Sel juhul on väike põletik, kuid jätab kontrollimata, võib see pikemas perspektiivis tekitada probleeme. Teisisõnu, kui te ei võta põletikuvastaseid valu ravimeid , nagu aspiriini või mõnda muud MSPVA-d, võite seada ennast pingeliste lihaste jaoks ja suurendada reageerivate vigastuste ohtu. Siiski tuleb mõni mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, eriti Advil, olla tõsiseks ohuks teie tervisele.
Terapeutiline treeningprogramm, nagu näiteks füüsilise terapeudi poolt pakutav treeningprogramm, võib aidata teil liikuda uuesti ohutult. Harjutusprogrammid asetavad suurema rõhu põhitoetuse arendamisele, mis võib aidata teil pöörduda tavapäraste tegevuste juurde, nagu aiandus, majapidamistööd, lapsehoidmine ja pikkade tööaegade pikkamine.
Programm võib aidata teil vältida enese uuesti vigastamist ja aitab vähendada valu.
Järgides neid lihtsaid juhiseid, võite tõenäoliselt tagasi pöörduda tavapäraste tegevuste juurde kiiresti ja lihtsalt pärast seljavigastust. See ei pruugi põhjustada pikaajalist tagasiprobleemi.
Pikaajalise alaseljavalu suurim riskitegur
Kuigi mitmed asjad aitavad kaasa pikaajaliste seljaprobleemide suurema riski tekitamisele, on tõenäosus, et esimene esinemissagedus või episood madalal seljavalul on kõige suurem. Spine Journalis avaldatud 2014. aasta ülevaade ja metaanalüüs viidi läbi 41 uuringus, kuid ei suutnud tuvastada ühtegi järjekindlat riskitegurit, mis põhjustab inimesel seljavalusid esimest korda oma elus.
Erandiks oli varem esinenud seljavalu. Uurijad leidsid, et eelmine alaseljavalu ennustas järjepidevalt tulevasi probleeme.
Nüüd, kui teate, et seljavaluga esmakordne kogemus võib teie riski tulevaste haigusjuhtumite suhtes suurendada, võib selle ignoreerimine põhjustada kroonilise probleemi, järgmise sammuna tuleb vaadata teie elustiili.
Kontrollitavad alaseljavalu riskifaktorid
Alam-seljavalu riskifaktorid võivad olla kontrollitavad või kontrollimatud. Kontrollitavad riskifaktorid on need, mida saate midagi ette võtta. Mittekontrollitavad riskifaktorid hõlmavad omadusi, mida te ei saa muuta, näiteks vanuse ja soo järgi.
Kontrollitavate riskitegurite haldamine võib vajada teie poole pingutusi. Kuid selle lisapingutuse saavutamiseks on hõbedane vooder: see võib aidata parandada ka teisi teie tervise valdkondi. Näidete hulka kuuluvad südameataktsiooni, insuldi või diabeedi riski vähendamine.
BMI
Vastavalt 2014. aasta metaanalüüsile, mis on avaldatud ajakirjas Clinical Spine Surgery, seostatakse rasvumise ja ülekaalulisusega haigusseisunditega (BMI 30 või kõrgemal) suurenenud seljavalu risk nii meestel kui naistel . Selle uuringu autorid väidavad, et tervisliku kehakaalu säilitamine võib olla üks paljudest asjadest, mis takistavad alaseljavalu esinemist.
KMI, mis tähistab kehamassiindeksit, on teie kehakaalu suuruse suhte mõõde. Väga sageli kasutatakse inimesi alakoormuse, normaalse kaalu, ülekaalulisuse, rasvunud ja haigestumusega rasvunud haigusseisundite liigitamiseks.
Ainult meestel leidis 2016. aasta meditsiinis (Baltimore) avaldatud uuring, et suure intensiivsusega alaseljavalu ja / või puue on sagedamini rasvunud mehed, eriti kui neil meestel oli emotsionaalne häire.
Pidage meeles, et teatud alaseljavaevused võivad põhjustada jalgade valu, mis seisneb selles, et paljud mittemeditsiinilised inimesed loetakse nimeks ishiasiks. Ajakirja American Journal of Epidemiology avaldatud 2014. aasta uuringus leiti järjekindlalt, et ülekaalulised või rasvunud naised suurendavad meeste ja naiste nimmepiirkonna radikulaarse valu ohtu. Nimmepiirkonna radikulaarne valu põhjustab valu, mis läheb jalgadele. See on tingitud põletikust või teistsugusest ärritusest seljaaju närvijuurele.
Uurijad leidsid, et rohkem kaalutõusu esemeid kandis, oli suur oht nende seljaga seotud jalavalud seda tüüpi.
Ja ükski ei saa täielikult katta rasvumise teemat, kuna see puudutab seljavalu, nimetamata regulaarseid treeninguid. Regulaarne harjutus võib aidata vähendada kehakaalu kaotust, samuti suurendada lihaste tugevust, mis on vajalik kehakaalu säilitamiseks, mida kannate endaga koos. Teisisõnu, tugevad lihased kaitsevad liigesid kulumisest ja surve eemaldamisest.
Spine Journa avaldatud 2017. aasta uuringus leiti ainult nõrk seotus istuva eluviisiga ja alaseljavalu olemasolu. Autorid järeldavad peamiselt seda seost naistel.
Meeleolu
Üks väga oluline tegur, mis määrab, kas äge seljavalu muutub krooniliseks seisundiks, on teie emotsionaalne ja psühholoogiline heaolu. Psühholoogia, tervishoiu ja meditsiini ajakirja ajakirjas veebruaris 2018 avaldatud ülevaade leiti tõendeid selle kohta, et psühhosotsiaalsed tegurid on seotud lühiajaliste ja krooniliste haigusseisundite üleminekuga mittevähkkasvaja juhtumites, mis hõlmab muidugi enamikku kaela- ja seljavalusid.
Psühhosotsiaalsed tegurid on suhtumine või käitumine, mis mõjutab kahjustuse, haigusseisundi või haiguse ravi prognoosi (tulemust) aeglustades või eitavalt.
Täpsemalt, psühholoogia, tervise ja meditsiini uuring tuvastas depressiooni ja hirmu vältimist, teisisõnu, valu ja liikluskahjustuste hirmutamine liikumisel lõpetas teid aktiivse aktiivsuse eest, kuna tugevateks ennustajateks olid ägedate seljavalu krooniliste, pikaajalised tingimused. Uuringu autorid nõuavad valuvaigiste kultuuri muutmist, et see kajastaks seda teavet, eriti seda kasutada ravi varajases staadiumis ja ennetavalt.
Suitsetamine
Suitsetamine on üks teie kõige hullematest harjumustest.
See ei mõjuta mitte ainult toitainete kohaletoimetamist selgroo struktuuridele ja seega ka nende hooldust, kuid see võib muuta su ettekujutusi valu.
Suitsetamine on mõnikord ka ebaõnnestunud seljaoperatsiooni määrav tegur. Kui te ei saa enne spinatoorset protseduuri midagi muud, suitsetamisest loobuda. See võib muuta rahuldava tulemuse ja ebaõnnestumise vahe.
Ajakirjas Cureus avaldatud 2016. aasta uuringu autorid leidsid, et praegustel suitsetajatel on rohkem seljavalu kui neil, kes on suitsetamisest loobunud, ja neil, kellel on suitsetamisest loobutud , on rohkem seljavalu kui neil, kes pole kunagi suitsetanud.
Kontrollimatu alaseljavalu riskifaktorid
Mõned inimesed vajavad rohkem valvasid seljavalu kui teistel. Kroonilise alaseljavalu puhul on mõned naised, kes on naised, vanemad, emotsionaalsed probleemid ja / või kellel on suur füüsiline nõudlus.
Sugu
Võimalik, et hormoonide tõttu on naistel ja tüdrukutel tugevam seljavalu risk. Aasta 2016 uuringus, mis ilmus aprillis numbris " Kvantitatiivne kujutise saamine meditsiinis ja kirurgias", leiti, et seljavalu oli naistel levinum kui meestel. Uurijad ütlevad, et kõige olulisem vahet meeste ja naiste seljavalu juhtumite vahel esineb kooliealistele rühmadele. Uuringus olid menopausijärgsed naised tõenäolisemalt ka seljavalu kui teistel täiskasvanute vanuserühmadel.
Vanus
Ainu kasvuga võite oodata vähemalt mõningaid degeneratiivsete spinaalsete muutuste arengut. Kuigi te ei saa seda kontrollida, saate mõjutada arengu määra ja mugavust. Paindlikkus ja liikumisharjutuste valik on võti degeneratiivsete muutuste aeglustamiseks ja valu vähendamiseks. Tugevdamise harjutused on peaaegu sama tähtsad samadel põhjustel. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt teile sobivat programmi, võttes arvesse teie seisundit.
Isegi kui naised ja vanurid on nende inimeste loendis, kellel on suurenenud seljavalu risk, ei välista seda, et muud tüüpi inimestel oleks probleem. Näiteks, kas olete mees või naine, kui olete noorem ja üldisemalt aktiivsem, siis on teie kettad täidetud veega, hõlbustades ketta treenimist , lihase pingutamist, sideme sidumist või samalaadsete vigastuste säilitamist.
Sinu töö
Tööalased seljavalu probleemid on tavalised. Suure füüsilise nõudlusega töökohad suurendavad riski kõige rohkem, kuid istuvad töökohad võivad põhjustada ka luu-lihaskonna vaevusi (MSD), mis on vigastus või kehas pehmete kudede kahjustus. MSD-d põhjustavad tihti jäikus, valu ja füüsilise funktsioneerimise vähenemine.
Kas sa oled ohus?
Kuigi see on haruldane, võib teie seljavalu põhjuseks olla tõsine terviseprobleem. Probleem on selles, et te ei pruugi seda teada saada, kui teid ei kontrollita pardal kinnitatud MD. See on üks mitmest põhjustest, miks on soovitav arsti vaatamine pärast vigastusi või traume või uute sümptomite ilmnemist.
Osa arsti tööst selle esialgse määramise ajal on tuvastada kõik punased lipud , või tunnused ja sümptomid, mis viitavad põhihaigusele või tõsisele selgroo patoloogiale, on teie kehas.
Aluseks olev haigus võib olla eluohtlik; tõsine seljaaju patoloogia üldiselt ei ole, kuid see võib siiski olla väga valus ja nõrk. See põhjustab sageli seljavalu. Spetsiifiline seljavalu on valu, millel on selge põhjus.
Lihaste ja asendiga seotud seljavalu sagedamini esinev nimetus on mittespetsiifiline seljavalu, mida nimetatakse ka mehaaniliseks seljavaluiks. Arstid peavad valu tagasiulatust mittespetsiifilisteks, kui nad on välistanud kõik võimalikud eritingimused, näiteks osteoporoos , spinaalne luumurd, skolioos ja muud.
Mehaaniline seljavalu on üldiselt lihtsam lahendada kui konkreetne seljavalu. Mõned füsioteraapiaga tutvumised koos kodustreeningute järgimisega võivad olla kõik, mis teil on vaja valu edasi kanduda. Põletikuvastased valuvaigistid ja / või skeletilihaste lõõgastajad võivad aidata, eriti alguses, pingeid ja valu rahustava toimega, et saaksite oma parima töö teraapia ajal.
Märkus alates
Seljavalu on alati olemas. See on lihtsalt tüüp ja põhjus, mis võib muutuda. Teie lihaste säilitamine on tugev ja paindlik, teie kontrollitav kaal ja suitsetamisest loobumine on võimas protekteeritud selgroogiga seotud probleemide vastu.
> Allikad:
> Amorim, A., et. al. Kas istuv käitumine suurendab alaseljavalu ohtu? Islami kaksiklaste populatsioonipõhine kahekordne uuring. Selgroog J. juuli 2017.
> Chou, L., et. al. Meeleoluhäiretega seostub rasvumise ja madala seljavalu ning puude vaheline seos: meeste meditsiinipersonali (Baltimore) rahvastikupõhine uuring, aprill 2016.
> Roheline, B. Suitsetamine ja seljavalu Ameerika täiskasvanud ameeriklaste Cureuse ristlõikes. 2016. aasta september.
> Hruschak, V., et. al. Psühhosotsiaalsed ennustused üleminekul ägeda ja kroonilise valuga: süstemaatiline ülevaade psühholoogia, tervishoid ja meditsiin. Veebruar 2018.
> Kokkas, B. kudede vigastus ja põletik. Ann Gen psühhiaatria. Aprill 2010.