Mustikat nimetatakse tihtipeale "supertoiduks" - ja hea põhjusel. Mustikad on täis toitaineid, nagu antioksüdandid, fütosteroolid , vitamiinid ja kiu - mis kõik võivad edendada tervet südant. Nad on ka madala küllastunud rasvhapetega, mis muudab nad ideaalsed toidud, kui vaatate oma kolesterooli ja triglütseriidide taset. Need tervislikud näpunäited näitavad teile mitmeid võimalusi selle tervisliku puuvilja lisamiseks kolesterooli alandava dieedi juurde:
Kasutage mustikat salatiga
Kas peate oma salat veidi lisamaitsema andma? Kui nii, siis võib see trikk teha ka mõned värsked mustikad. Mustika võib kombineerida paljude teiste köögiviljade ja puuviljadega, et anda oma salatale maitsev maitse. Tegelikult võite olla valmis loobuma salatikastmete kasutamisest tänu tänu maitsele, mida molluskeid saab lisada. Lihtsalt veenduge, et lisate oma mustikale täidetud salatile tervislikke koostisosi ning piiraksite koorepõhiste juustutoodete, rasvade juustude või praetud toitude täiendusi - kõik need võivad teie salatile lisada rasva ja kaloreid.
Tee Blueberry Smoothie
Smoothies - mis koosnevad peamiselt puuviljadest, köögiviljadest ja alusest nagu jää, mandli piim või madala rasvasisaldusega tavaline jogurt - on ka täiuslik toit, mida tarbida, kui otsite midagi kiiret ja tervislikku. Mustikad võivad olla ükskõik millise oma suupistete põhiosa ning neid saab seostada paljude erinevate puuviljade ja köögiviljadega, et see oleks rahuldav jook.
Kui lisate koostisosi, veenduge, et vältida kiusatust tihendada suu kaudu rasketes kreemides, jäätises või rasvavabas piimas, kuna see võib suurendada teie küllastunud rasva tarbimist.
Mõned kaubanduslikult valmistatud leibad on rafineeritud suhkrust suured. Tehes oma leiba, teate täpselt, millist koostisosade te lisate - ja teil on ka võimalus loksutada mõned kolesteroolisõbralikud koostisosad, nagu kaerahelbed , täisniit ja puuvili.
Samuti saate lisada mustikad, et pakkuda teile lõhna, mis paljudel naudivad. Lihtsalt veenduge, et te ei kasuta leiba liiga palju võid või kreemi, sest see võib lisada täiendavaid kaloreid ja küllastunud rasva.
Mustikad on väga mitmekülgsed ja neid saab panna kookidele, saiakestele ja külmutatud toodetele - mida saate tarbida, kui te järgite kolesterooli taset alandavat dieeti, kuni kasutate tervislikke koostisosi. Kui ostate neid magustoite, veenduge, et lugesite pakendil olevaid toidimärgiseid, kuna mõned neist mustikast magustoidust võivad sisaldada suures koguses transrasvhappeid, rafineeritud suhkruid või küllastunud rasva.
Teise võimalusena võite teha need magustoidud kodus tervislike koostisosadega, mis ei suurenda lipiidide taset oluliselt.
Alusta oma päeva tervisliku mustikana täidetud hommikusöögiga
Hommikusöök on teie päeva oluline osa - miks siis mitte alustada tervislike koostisosadega? Mustika võib lisada paljudesse traditsioonilistesse hommikusöögi lemmikutesse kui ka ise, kui sul ei ole aega süüa.
- Hommikusöögi ettevalmistamisel peaksite kasutama tervislikke leibasid ja täidiseid. Võite kasutada fütosteroolirikka levikut, kooritud marju kiiret levikut või madala rasvasisaldusega koortjuustu. Kuid siirupite, rasvavõi ja -õli kasutamine võib lisada kaloreid muul viisil kolesteroolisõbralikule hommikusöögile.