Me kõik teame stsenaariumi: oled voodis, umbes pärast pikka päeva, kui ootamatult oled üllatunud oma varvaste krambid. Varba krambid halvendavad ja peate tõusma ja tõusma. Pärast lühikest aega langeb kramp ja teie jalgadele ja vanale küsimusele jäetakse natuke valulikkus: "Mis põhjustas mu kõhupuhitus ja kuidas ma saan kergendust?"
Jalgade ja varbade anatoomia
Teie jalg koosneb mitmest luust - mõned väikesed ja lühikesed ning mõnda pikka aega, mis ühendavad jalalabade liigendit teie varvastega. Paljud sidemete kursused ühest luust teise. Need tagavad jalgadele stabiilsuse.
Teie alajäseme välised lihased muutuvad kõõluste alla, mis liiguvad teie jalalaba alla ja ühendavad erinevatesse kohtadesse jalgsi ümber selle liigutamiseks. Jalade pikkade luude vahel on ka sisemised lihased, mis aitavad jalgsi kujundada ja asetada kõndides ja sõites. Teie jalgsi põhjaga on istmikupõletik, paks bänd, mis moodustab teie suu kaare.
Kõik need sidemed, kõõlused ja lihased töötavad koos jalgade toetamiseks, jalgade liigutamiseks ja lõpuks võimaldab jalad teha hämmastavaid asju, mida nad teevad iga päev. Ja mitu korda saate seda teha terve päeva või nädala jooksul ja teil pole probleeme. Miks peaks jalgade või varvaste kramp tekkima nii äkitselt?
Toe krampide põhjused
Varba krampide jaoks on palju erinevaid võimalikke käivitajat. Nende kõige masendavam on see, et teil võib olla üks või mitu erinevat probleemi, mis võivad põhjustada krampe. Lisaks pole teadlaskond leitud ühtegi muutujat, mis põhjustab pidevalt jalgade ja jalgade krampe.
Mõistades varba ja jalgade krampide võimalikke põhjuseid, võite leida probleemi õige ravi. Varba krampide põhjused võivad olla:
- Dehüdratsioon On teoreetiline, et kui teie veekogus ei ületa par, võite luua näiteks elektrolüütide tasakaalu - kaaliumi, magneesiumi ja naatriumi - oma lihastes. See tasakaalustamatus võib põhjustada teie varbad ja jalad umbes lihased kontrollimatult. Huvitav, et mitte kõik, kes on dehüdreeritud, saavad jalgade, varba või jalgade krampide, mis võivad patsientide jaoks hämmingus olla.
- Harjutuse puudumine. Kui me harjutame, kasutatakse meie keha ja see aitab hoida oma lihaseid tugev ja paindlik. Harjutus võib parandada tasakaalu ja võimaldada teie närvisüsteemil lisaküsimusi. Närvisüsteem, mis toimib korralikult, võib aidata hoida jäsemete krampe, modulates lihaste toonust ja kontraktsioone.
- Halb jalatsid. Meie jalad võtavad iga päev palju kuritarvitust. Nende jõudude hulk, mida nad peavad imenduma ja hajuma, on palju suurem kui teie kehamass. Naha kandvad kingad, mis ei sobi hästi, võivad põhjustada küünte tekkimist. Kujutlege liigset stressi, mis võib põhjustada jala piiramise tihedalt painduvatesse (vapustavate otselaudade) kõrged kontsad . Hästi sobivad jalanõud asetavad jalad ja jalanõud vähem kui optimaalsele positsioonile, et need korralikult toimida, ja võivad mässumeid hetkega koheselt krampides.
- Teatud meditsiinilised tingimused. Mõned meditsiinilised seisundid, nagu näiteks hulgiskleroos , Parkinsoni tõbi või diabeet , võivad põhjustada närvisüsteemi toimimise muutusi. See võib põhjustada ebanormaalseid spasme ja krambihoogusid jalgadel ja varvastel. Mõnikord võib ravimil esineda kõrvaltoimeid, mis põhjustavad varvaste krampimist.
- Vanus Kui me vananeme, võivad meie närvisüsteemi ja lihaste süsteemid funktsiooni aeglaselt ja veidi väheneda. Vanematel inimestel on vähem lihast ja kõõlustest ladustatav veesisaldus. See võib põhjustada soovimatuid lihaste kokkutõmbeid ja pingeid lihastes jalgade ja varvaste ümber.
Ükskõik, mis põhjustab teie varbakrambid, peate võtma aega, et teada saada tõeline põhjus ja alustada tööd hõlbustamiseks.
Kuidas vabaneda varbadest ja suu krambidest
Kui teil esinevad sagedased varba ja jalgade krambid, on mõned abinõude saavutamise viisid. Need võivad hõlmata järgmist:
- Jooge rohke veega. Hüdraaditud seisund võib luua teie lihastes elektrolüütide ja vee tasakaalu.
- Kingade õige paigaldamise kandmine. Jalatsid, mis sobivad korralikult, võimaldavad jalad liikuda ja toimivad nii nagu nad peaksid.
- Regulaarne harjutus ja erinevate jõu, tasakaalu ja paindlikkuse harjutuste läbiviimine. Harjutus hoiab teie lihaseid, liigeseid, kõõluseid ja närve korralikult, mistõttu varbad võivad väheneda lihaskrambid.
- Süüa erinevaid tervislikke toite. Nõuetekohase toitumise säilitamine võib tagada, et teie kehal on toitained, mis on vajalikud nõuetekohaseks toimimiseks.
- Kontrollige oma ravimeid, et annused oleksid õiged. Kui meditsiinilised probleemid nõuavad, et te võtate ravimeid, rääkige oma arstilt või apteekrilt, et teada saada, kas ravim võib teie küüniseid põhjustada. (Ärge kunagi reguleerige oma ravimit ilma arsti ettekirjutuseta.)
Hiljutises ajakirjas Family Practice avaldatud uuringus leiti, et paljudel, kes kannatavad öösel jalgade krampide all, proovige erinevaid ravimeetodeid. Uurijad leidsid, et ainult umbes 20 protsenti patsientidest raviti jalgade ja jalgade krampe aktiivselt ning et selles populatsioonis kasutati 17 erinevat raviskeemi. On teada, et patsiendid kasutavad 13 erinevat mittefarmakoloogilist ravi. Järeldus: jalgade ja varba krampide all kannatavad inimesed kasutavad oma seisundi jaoks erinevaid ravimeetodeid. Puudub üksmeel ühegi isiku õige kohtlemise kohta.
Sääreluu ja küünarvarre võivad aset leida mitmesugustel põhjustel, nii et probleemi ründamine erinevatest nurkadest annab teile parima võimaluse leevendamiseks.
Nõu oma füüsilise terapeutist
Kui teil on jalgade ja jalgade krambid, peaksite külastama oma arsti, et veenduda, et teie probleemi ei põhjusta midagi tõsist, nagu näiteks hulgiskleroos või diabeetiline neuropaatia. Mõlemad on haruldased, kuid kõige parem on asju kontrollida, et olla kindel.
Kuna varbakrambide põhjused on nii erinevad, ei pruugi teie arst tõenäoliselt suuresti ravi pakkuda. Sisestage oma füsioterapeut. Kohaliku PT-i külastamine võib olla just see, mis on vajalik, et teie küünarvarre vabastada. Miks? Kuna teie füsioterapeud on koolitatud uurima kõiki oma seisundi kõiki biomehhaanilisi ja neuroloogilisi põhjuseid. Ta võib välja töötada ravistrateegia, mis aitaks leevendada teie varbakrampe ja vältida edaspidiste episoodide esinemist.
Harjutused, mida võib teha jalgade krampide leevendamiseks, võivad sisaldada:
- Saba ja jõgi on venitatud
- Plantaarne fassaadikatükk venib
- Põlvelõikmete harjutused
- Tasakaalustamised
Kindlasti näete oma PT-d või arsti enne treeningprogrammi käivitamist krampide jaoks.
Sõna alguses
Varba krambid võivad varieeruda kergest ebameeldivusest, kuna see on valulik ja funktsioneeriv kogemus. Töötades, et leida oma konkreetse varbakrambseisundi olukorra käivitavaid tegureid ja lihtsate elustiili muutuste tegemisega, saate vabalt varba krampida ja hoida jalad end hästi.
> Allikas:
> Lorenzo, M. et al. Esmatasandi arstlikel patsientidel üle 60-aasta vanuste jalakäsojate ravi. Perekonna tava 35 (1); 2018: 29-33.