Peavalu ei ole lihtsalt füüsiline häire. See võib mõjutada inimese vaimset tervist, suhteid, karjäärivõimalusi, elutähtsaid funktsioone, nagu une ja füüsiline koormus ning üldine heaolu.
Seepärast kasutatakse peavaluhaiguste raviks sageli ravimite ja käitumuslike ravimite kombinatsiooni - ja uuringud näitavad, et see terviklik lähenemisviis toimib paremini kui üksiku ravi puhul.
Kuigi on mitmeid täiendavaid teraapiaid, mida reklaamitakse kui peavalude juhtimist, on paljudel teaduslikel tõenditel nende varundamine. Loomulikult ei tähenda see tingimata seda, et teatud teraapia ei leevenda teie isiklikke peavalusid. Selle asemel, kui valite täiendava peavalu strateegia, on tõenäoliselt kõige parem valida see, mis on teadusuuringute põhjal leitud olevat kasulik.
Sellega seoses leiti, et kolm käitumuslikku ravi, mis on teie peavalude ennetamisel ja kontrollimisel tõhusad, on lõõgastusravi, biofeedback ja kognitiiv-käitumuslik ravi.
Lõõgastusravi
Peavalude suhtes, kellel on kalduvus peavalu, võivad isegi igapäevased kerged stressid põhjustada peavalu, nagu tööaeg, lapse eest hoolitsemine või arve tasumine. Need kerged stressid võivad põhjustada inimese närvisüsteemi ja põhjustada südame löögisageduse ja vererõhu suurenemist, madalat hingamist, higistamist, lihaste pingutamist ja suutmatust magada.
Kuna need füüsilised reaktsioonid võivad peavalu käivitada, on lõõgastusravi eesmärk oma närvisüsteemi rahustada, et see peavalu ära hoida või nihutada.
Oluline on märkida, et lõõgastav koolitus on tõenäoliselt palju erinev, kui arvate. Tegelikult on lõõgastava õppimise oskus ja see on keerulisem kui teie partnerilt seljavalu hõõrumine.
Tüüpilised lõõgastusmeetodid hõlmavad nii sügavat hingamist kui ka progresseeruvat lihase lõõgastumist. Sügava hingamise korral õpib inimene, kuidas maksimaalselt täita oma kopsud õhuga ja vabastada see õhk korralikult ja aeglaselt - see suurendab hapniku voolu teie ajule ja lihadele.
Progresseeruv lihaste lõõgastus või PMR on peavalude raviks kõige sagedamini kasutatav lõõgastusravi vorm. In PMR, inimene õpib, kuidas lihaseid kogu keha tugevdama ja lõõgastuda. Sel moel, kui peavalu vallandub ennast ja keha kiireneb, saab inimene õppida, kuidas seda pinget leevendada ja vältida peavalu või vähendada selle mõju.
Lõõgastus treenimine nõuab üldiselt iganädalast istungit psühholoogiga ühe kuni kolme kuu jooksul. Sessioonide vahelisel ajal praktiseerib inimene kodus lõõgastus oskusi, kuni nad on piisavalt rahul ja piisavalt teadlikud, et need oma igapäevaelusse lisada.
Biofeedback
Biofeedside korral mõõdab seade teie keha füüsilist vastust stressile ja seejärel edastab selle teabe teile tagasi. Nii saate arendada teadlikkust oma keha vastustest ja õppida, kuidas neid kontrollida.
Peavalude ja migreeni vältimiseks ja kontrollimiseks kasutatavad kaks bioloogilise tausta vormi on EMG (elektromüograafiline) bioloogiline tagasiside ja termiline (käsitsi soojendav) bioloogiline tagasiside.
EMG biofeedbacki korral asetatakse elektroodid teatud lihastele, tavaliselt otsa lihaseid, lõualuu lihaseid ja kaela lihaseid - need kolm lihast kipuvad karmistama stressi või negatiivsete tunnete tekkimisel. Elektrood mõõdavad lihaste pinget ja EMG seade saadab selle teabe teile tagasi, tavaliselt heli kujul.
Soojuses biofeedside kasutamisel kasutatakse teie käe või sõrme temperatuuri mõõtmiseks kasutatavat biofeedback-seade - idee on stressi all või murelik, käed muutuvad külmaks ja niiskeks. EMG-masinas olevat visuaalset ekraani kasutatakse infoga naha temperatuuri kohta.
Kui olete õppinud biofeedbacki oskusi, õpid, kuidas teie keha vastuseid ära tunda ilma masinata. See nõuab järjepidevat praktikat, kuid aitab teil saada peavalu häiret võimu.
Kognitiiv-käitumusravi
Sellise raviga saavad inimesed kõigepealt teada, kuidas oma unikaalset peavalu ja migreeni vallandada . Tavalised on:
- stressi
- negatiivsed emotsioonid (nt viha, süü või ärevus)
- unehäired (nt unetus või liiga palju uni)
- nälg
- teatud toidud (nt juust või šokolaad)
- alkohol
- ilmamuutused
- keskkonna- või meelelised vallandajad (nt lõhnad , päikesevalguse kokkupuude, müra , silmapilgutus)
Kui inimene näitab oma käivitajat, õpetatakse talle, kuidas neid kõige paremini toime tulla, et minimeerida peavalu esinemist ja / või peavalu seotud puuet.
Tegelikult on teie kutsetega toimetulemine nende vältimise asemel kognitiiv-käitumusliku teraapia keskmes. See on sellepärast, et kõik teie potentsiaalsed peavalu käivitajad on tõesti võimatu, tekitab rohkem stressi ja võib põhjustada piiratud elustiili.
Kokkuvõttes on oluline, et teie läbitud kognitiiv-käitumuslik ravi kohandataks teie individuaalsete vajaduste ja eesmärkidega. Pöörduge kindlasti kogenud, litsentseeritud töötaja, nagu psühholoog või psühhiaater.
Sõna alguses
Kui kaalute täiendavat peavalu ravi, siis kindlasti kõigepealt otsima oma arsti juhiseid. Uuringud näitavad, et ravimite (vajaduse korral) ja käitumuslike raviviiside kombinatsioon optimeerib inimese peavalu kõige paremini. Samuti on mõttekas olla valikuline, millist täiendavat ravi sa tegeled, kuna nad vajavad teie jaoks aega pühendumust ja jõupingutusi.
Jätkata peavalude ravi otsimisel ennetavat tegevust. Jälgi ka teie soolestikku. Kui ravi ei toimi, on see hea. Rääkige oma arstiga, et kaalute alternatiivset plaani.
Ärge unustage, et teie peavalu eest hoolitsemine on habras tasakaal elustiili, ravimi ja käitumisstrateegiate vahel. See hooldus nõuab järjepidevat hindamist ja muutmist.
> Allikad:
> American Academy of Neurology. Tõenduspõhised suunised migreeni peavalu kohta: käitumis- ja füüsilised hooldused .
> Ameerika peavaluühing. (2014). Peavalude tööriistakast: peavalu käitumuslik ja muu mittefarmakoloogiline ravi .
> Lipchik G. (mai 2008). Ameerika peavaluühing: peavalude biofeedback ja lõõgastuskoolitus.
> Martin PR jt Korduva peavalu kognitiiv-käitumusliku ravi suurendamine: randomiseeritud kontrollitud uuringu kavandamine. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Grey RN. Käitumishäirega seotud peavalu: ajalugu, empiirilise kirjanduse ülevaade ja metodoloogiline kriitika. Peavalu . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.