Isegi kui kehakaalu tõus ei ole üks kilpnäärme haigusseisundi tüsistustest, on mitmeid olulisi näpunäiteid, mis aitavad teil kasutada oma toitumist ja toitumist kilpnäärme toetamiseks ja kilpnäärme ravi parandamiseks.
Ärge lubage seda, mida sööte, võtaksite terve kilpnäärme funktsiooni. Siin on mõned kilpnäärme sõbralikud toitumisalased nõuanded, mida kaaluda. Kõigist neist ei ole teaduslikult tõestatud kilpnäärme seisundite abistamist, kuid on alust arvata, et need võivad aidata, ja neil kõigil on mõistlik hea toitumine üldiselt.
Jälgi kilpnäärme sõbralikku dieeti
Teie kilpnääre, nagu teised hormoonid, on tundlik teie söömise suhtes. Mida rohkem toitainet pakutakse, seda tõenäolisem on põletik, mis võib süvendada autoimmuunseid reaktsioone ja häirida kilpnäärme funktsiooni. Millised on kilpnäärme sõbralikud meetodid?
- Mõtlege gluteenivaba dieeti. Gluteenil on valgud, mis mõnedel inimestel võivad takistada võime korralikult kilpnääre hormooni imenduda. Gluteen on ka mõnedel inimestel põletikuline ja allergeen. Mõnede autoimmuunsete kilpnäärmehaigete puhul võib gluteenivaba jätkamine isegi vähendada antikehade normaliseerumist ja põhjustada kilpnäärme haigusseisundi taandumist.
- Mõelge madala glükeemilise / süsivesikute sisaldusega dieedile. Madal glükeemiline tähendab toitu, mis sisaldab suhkrut vähesel määral ja lihtsaid süsivesikuid nagu leib, pasta ja teravili. Madala glükeemilise dieedi kasulikkus on see, et see aitab tasakaalustada veresuhkru tüve. Suhkrud on stressor ja pidevalt kõrge veresuhkur võib olla ka põletikuline. Nii veresuhkru alandamine ja tasakaalustamine vähendab teie hormoonide, sealhulgas kilpnäärme üldist stressi.
- Võimaluse korral kasutage alati orgaanilisi, hormoonivaba, antibiootikumivaba ja pestitsiidivaba toitu. Hormoonid, antibiootikumid ja pestitsiidid on toksiinid. Toksiinid on organismist "võõras" ja võivad põhjustada autoimmuunseid ja põletikulisi reaktsioone. Mida rohkem võite need toksiinid oma toitudelt eemaldada, seda vähem stressi need toidud loovad immuun- ja endokriinsüsteemides.
- Võimaluse korral kasutage rohumahtuvat ja teraviljapõhist orgaanilist liha. Rohutest saadud loomade liha on tervislikematel rasvadel ja toitainetel palju suurem kui teraviljaga loomadel.
- Lisage oma dieeti rohkem "head rasva" nagu oliiviõli, avokaado ja tervislikke pähkleid. Need head rasvad omavad põletikuvastaseid omadusi, mis võivad teie immuunsüsteemi toetada. Lõhe on ka suurepärane hea rasva allikas (maksimaalse toiteväärtuse jaoks vali looduslik lõhe ja mitte tehistingimustes kasvatatud lõhe).
- Söö piisavalt valku (loomaliha, kala ja mune), kuid veenduge, et need on terved allikad. Terved valguallikad on orgaanilise liha lahjenemised, metsikult püütud kalad, mis ei sisalda raskmetallide hulka, ja näiteks vabapidamisel olevad munad.
Harjutama meeleolu toidu ajal
Kui sa sööd, kui see on stressi all, on teie keha vähem tõenäoline, et tekitaks hädavajalikke hormoone, mis aitavad teil täielikult tunda ja aidata tervena seedimist ja imendumist. Toitumine stressi all võib suurendada stressi hormooni kortisooli taset. See muudab teie rasvarakud (eriti kõht rasva) veelgi efektiivsemaks teie toidust rasva imendamisel.
Mida saate teha, et "stressitaks" oma sööki ja kaasata tähelepanelikkus? Siin on mõned lihtsad, kuid võimas asjad, mida saate teha:
- Võtke kolm sügavat puhastus hingetõmmetega - enne iga sööki ja suupisteid - laiendage oma kõht täielikult õhuga.
- Hinga toita hingamise vahel.
- Sööge aeglaselt ja närige toitu väga põhjalikult. Närimine lubab ensüümidel süljes alustada toidu seedimist ja valmistada seda efektiivsemalt, et seda ükshaaval lagundada maos.
- Ärge kasutage mitmekordset söömist. See tähendab, et ärge sööge autos, laske televiisis lugeda, telekat kõnelda või telefoniga rääkida. Keskendumine toidule, mida sööte ja sööte ilma stressita, võib aidata teie kehal nihutada režiimile, kus see on seedimisega palju tõhusam.
Limit Dietary Stress
Toitumisharjumust põhjustavad teie toidud, mis:
- tekitada põletikku, tundlikkust või allergilist reaktsiooni
- tõsta või tõsta veresuhkrut või põhjustada veresuhkru kiiret kõikumist
- sisaldavad toksiine või keha võõrkehi, mis võivad käivitada immuunvastused
- on ebatervislike rasvade hulk
Selleks on siin mõned võimalused teie toitumisalase stressi piiramiseks:
- Minimeerige või eemaldage oma tarbitavate töödeldud toitude, rafineeritud suhkrute, rafineeritud süsivesikute ning toidud ja tooted, mis sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.
- Minimeerida või kõrvaldada mett, melass ja kõik suhkru vormid, sealhulgas puuviljad
- Vähendage või eemaldage suhkruvaba, magusat toitu, sealhulgas magusaid karastusjooke
- Eemaldage tervislikult toiduvabad joogid ja kunstlikud magusained ning kui teil on ülekaaluline kaal, siis ka looduslike magusainete, nagu stevia, vältimiseks.
- Piirata või vältige kiiresti imendunud kõrgema glükeemilise süsivesikute toiduaineid nagu terad, riis ja juurviljad nagu kartul ja mais.
- Kui võimalik, valige orgaaniline, hormoonivaba, antibiootikumivaba ja pestitsiidivaba toit
- Toiduallergeenide kõrvaldamine toidust. Näiteks kui te olete laktoositalumatusega, proovige piimat täielikult oma dieeti kaotada.
- Koefeiini tarbimise vähendamine või vähendamine. Kofeiin on võimas stimulant, ja kohvi, tee või kofeiinivabad karastusjoogid annavad päevase annuse üleviimiseni, tõstavad kortisooli taset ja tõsta veresuhkru tasakaalustamatust.
- Alkohol on sageli raske süsivesikute ja suhkrute puhul. Enamikule meist ei ole midagi valesti, kuna mõnikord juua, kuid alkoholi liigtarvitamine on maksa, immuunsüsteemi ja veresuhkru stressor.
- Ärge unustage ühel ja samal ajal süüa. Ümblus põhjustab vere suhkruse suurenemist, millele järgneb tavaliselt tilk või krahh. See on toitumisharjumuste stressor, mida on võimalik vältida, kui teed kaloreid sööma tasakaalustatumalt.
- Vältige söömist pärast kella 20-st ja andke oma kehale üleöö 10 kuni 12-tunnise "pausi", enne kui puhasite hommikust kiiresti. Kui te magate, tekivad teie keha hormoonid, nagu kilpnäärmehormoon, neerupealhormoon ja kasvuhormoon, kõik toodetud ja teie keha jookseb ladustatavast rasvast, et sellest põlemine alata. Aga kui sa sööd hilja õhtul või teil on liiga lühike vaheaeg söömise õhtul ja jälle hommikul, keha ei saa kunagi sõnumit, et on aeg vahetada rasvade põletamiseks. Kui te lõpetate toidu tarbimise ja teeb oma viimase söögi või suupiste õhtuti varem ja lubate 10-12 tundi kuni järgmise söögikorraga sööki, siis julgustage keha saama sõnumi, et toitu ei tule iga mitme tunni tagant ja see võib aidata nihkuda sind rasvapõletuse režiimi üleöö.
- Vältige töödeldud lauasoola. Kui sa tahad soola, kasutage hea kvaliteediga soola. Tabelisool on koormatud kemikaalidega ja töödeldud joodiga. Kui sa tahad soola, siis kaaluge puhastamata mere soola või Himaalaja roosa soola looduslikuma, tervislikuma soola kujul.
Vältige hormonaalset häiret
Soja võib teie hormoonidel otsest mõju avaldada. Selleks:
- Ärge liigutage soja . Soy väikestes kogustes - nagu maitsetaim, mida süüakse nii, nagu asiansid sisaldavad soju oma toidus - võivad mõnedel inimestel olla terved. Kuid sojaks ei ole mitte ainult kilpnääre aeglustuv lämmastik, vaid ka omadused, mis võimaldavad tal blokeerida keha võimet edukalt imenduda kilpnäärme hormooni. Lisage sellele asjaolu, et paljud USAs saadaval olevad soja tooted hõlmavad geneetiliselt muundatud soja, ja paljud eksperdid soovitavad sojast tervenisti vältida või oma tarbimist minimeerida ja veendumaks, et söödad orgaanilisi, mitte-GMO-sojaid, kui sa lisad selle oma dieeti.
Hea harjumuste arendamine ja tava
On olemas mõned head harjumused, mis on kasulikud arendamiseks ja praktiseerimiseks. Need sisaldavad:
- Jooge puhta veega iga päev. Hästi hüdreeritud vedeliku säilitamine on oluline tervisliku vedeliku tasakaalu säilitamiseks, oksendamiseks, tervislikuks seedimiseks ja eliminatsiooniks, ainevahetuseks ja väsimuse vastu võitlemiseks. Teie igapäevane vedeliku kogus peaks olema vesi. Võib juhtuda, et sulle meeldib filtreeritud vee maitse - st Brita pitser või PUR filter - oma külmkapis - parem kui kraanivesi. Mõned inimesed soovivad maitset parandada värske sidruni, lubi või kurgi lisamisega. Teised lisavad maitsele ja värvile veidi suhkruvaba orgaanilise jõhvikamahla. Katsetage tüübi, vormi ja vee temperatuuri, mis võimaldab teil püsida hästi hüdraatunud. Näiteks mõned inimesed leiavad, et palju lihtsam juua rohkem ja jääda hästi hüdreeritud, kui nad joovad vett toatemperatuuril, mitte jahutatuna. Teil võib olla ka lihtsam juua rohkem elektrolüütidega töödeldud vett, nagu Penta või SmartWater.
- Hankige rohkem kiudaineid , ideaaljuhul 25 kuni 30 mg päevas. Kiud on oluline seedimise, südame tervise, nõuetekohase kõrvaldamise, võitluses kõhukinnisuse ja täiuslikkuse tunde. Ideaaljuhul peaks kiu tootma toitu, kuid vajaduse korral püüdlema toidu ja looduslike kiudainete kombinatsioonide - näiteks psühhiaali - kombineerimisega, et saavutada igapäevaselt kiu kõrgemat taset.
Ole ettevaatlik, et mitte üle kanda goetrogeenset toitu
Goitrogenic toidud on toidud, mis aeglustavad kilpnääri ja soodustavad nääre laienemist, mida nimetatakse goiteriks. Vältige nende toitude ületootmist toores vormis. Olge eriti ettevaatlik toorpiimade puhul, mis võivad sisaldada suuri koguseid või toore goitrogeene, nagu kapsa ja spinati. Nende toiduainete küpsetamine ja aurutamine aitab deaktiveerida mõningaid goitrogeenseid omadusi, kuid isegi siis on see kasulik kilpnäärmehaigetele, kes ei ole optimeeritud ja tunnevad ennast, et enamasti vältida nende toitude söömist ja vältida nende ülekoormamist isegi keedetud ajal. Mõned kõige lämmastikuga rikkaimad toidud sisaldavad järgmist:
- Aafrika kassaava
- Babassu (palmipuu puuviljad Brasiilias / Aafrikas)
- Bok choy
- Brokkoli
- Broccolini
- Brüsseli kapsas
- Kapsad
- Lillkapsas
- Hiina brokkoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Hirss
- Sinep
- Virsikud
- Maapähklid
- Pine pähklid
- Redis
- Punane redis
- Rutabaga
- Sojakaste
- Spinat
- Maasikad
- Naeris
- Vesikeskkond
Veidi veel näpunäiteid
- "Puhta" söömine 24/7 on võimatu ja kättesaamatu - ja ilmselt mitte isegi soovitav - enamiku jaoks. On aegu, kui soovid kasutada süsivesikuid või suhkrut. Siin on näpunäide, mis aitab eemaldada vähese rasvasisaldusega süsivesikuid, nagu leib, pasta ja magustoidud. Kas teil on odavaid psyllium kapsleid - lihtsad kapslid, mis on täis naturaalse psühhiabi kiudaineid kodus ja teie juures. Kui võtate neid kapsleid enne, kui kasutate neid vähese kiudainesisaldusega kõrge glükeemilise toiduaineid, lisate suurel hulgal kiu, mis aitab oluliselt toitu muuta kõrgema kiudainega madalama glükeemilise toiduga, mis tõenäoliselt teie verd ei suurene suhkur.
- Kui teil on vaja kaalust alla võtta, töötage kuni 1 untsi veega iga sihtmärgi kehakaalu naela kohta. Kui see tundub palju, see on! See tähendab, et kui teie sihtkaal on 150 naela, peate töötama aeglaselt kuni 150 untsi vett päevas. Ärge muretsege ... kui te seda aeglaselt tööd teete, paari päeva pärast tasakaalustab teie keha uue vedeliku tarbimise taseme ja te ei pääseks vannituppa pidevalt.