Madala rasvasisaldusega toitumine veresuhkru kontrolliks
Dr. Bernsteini diabeedi toitumine on madala süsivesinike sisaldusega dieet, mis on mõeldud diabeediga inimestele parema veresuhkru kontrolli tagamiseks. Selle toimimise mõistmine võib suurendada teie eduvõimalusi. Need seitse sammu aitab teil alustada. Kui te võtate diabeediravimeid, siis toimige koos oma tervishoiutöötajaga dieedi muutmise ajal.
1. Loe dr Bernsteini dieediraamatud
Kui teil on diabeet, on oluline täielikult mõista Dr Bernsteini lähenemisviisi aluseid.
Loe "Dr. Bernsteini diabeedi lahus: täieliku juhendi normaalsete veresuhkru saavutamiseks". Sellel on teave diabeediga inimestele, näiteks teave insuliini süstimise kohta . Inimesed, kellel pole diabeet, saavad piisavalt teavet "Diabeedi dieedist: Dr. Bernsteini madalate süsivesikute lahus". Sellel on üle 100 retsepti.
2. Kaaluge koduse veresuhkru testimist, isegi kui teil pole diabeedi
Dr Bernsteini lähenemisviis on orienteeritud normaalse vere glükoosisisalduse edendamisele. Ainuke tõeline viis teada, kuidas teid reageerite toidule, on testida oma vere glükoosisisaldust . Kui teil on diabeet, peaksite oma tervishoiu meeskonnaga töötama. Nad võivad teile nõu anda dieedi või ravimite muutmise kohta, sõltuvalt sellest, kuidas toit mõjutab sind.
3. Lugege, kuidas lugeda süsivesikuid
Bernsteini plaan sõltub sellest, kui palju süsivesikuid kõike sööte. Seepärast on oluline teada süsivesikute loendamisest. Seal on raamatud, millel on süsivesikute arv, rakendused ja tarkvara, mida saate kasutada.
Näiteks kasutage retsepti toitumiskallete ühe toiduga või tervikliku retseptiga, et näha süsivesikuid ja kiudaineid ning muid toitaineid.
4. Lugege, mida süüa
Bernsteini plaanile söövitavate süsivesikute reeglid on kokku võetud "6-12-12." See tähendab, et hommikusöögiks sööme 6 grammi süsivesikuid, lõunal 12 grammi ja õhtusöögi / õhtusöögi ajal 12 grammi.
Raamatutes on palju näpunäiteid selle kohta, kuidas seda teha. Näete ka Dr Bernsteini dieedi toidu loendeid.
Tema nõuanded selle kohta, kui palju sööda võivat valku ja rasva, on kogemuste põhjal õppida, kui palju te saate järgmise söögikorra juurde ja seejärel sööge seda sööma sama päeva iga päev.
5. Plan ahead
See on tähtis, kui alustate uut söömisviisi, et planeerida oma toitu õigel ajal. Seda tõesti ei saa piisavalt rõhutada. Kavasta vähemalt menüü nädalal olevad väärtused. Pange oma kaupluste nimekirja pood ja hoidke toitu käes paar päeva enne tähtaega. Võib-olla soovite retsepte, mida saab jagada ja külmutada, nii et teil on need järgnevatel nädalatel käes. Siis sa ei satuks imetlema, mida süüa. Avastage need ideed söögikordade jaoks:
- Madal Carb Hommikusöögid Ideed
- Low Carb lõunasöögi ideed
- Madala Carbi õhtusöögi ideed
6. Võtke Plunge
Uue söömisviisi esimene nädal on tavaliselt keeruline. Teadke, et tegemist on rohkete laigudega, eriti kui keha muudab selle uue mustri. Peate katsetama, et leida oma parema süsivesiku taseme.
7. Toetage
See võiks olla kõigi olulisim samm. Hankige pere ja sõprade abi. Võimalusel leidke keegi, kellel on toit teiega. Kui teil on diabeet, ei kavatse see olla dieet, mis lõpeb pärast mõne naela kaotamist, see on sinu eluaegne söömine.