Kalaõli kõrge vererõhu jaoks

Koos eluviisiga seotud muutustega, nagu tervisliku toitumise söötmine ja lisakaalu kaotamine, on mõningaid tõendeid selle kohta, et teie toidule kalaõli lisamine võib aidata kontrollida vererõhku ja kontrollida kõrge vererõhku (tuntud ka kui hüpertensiooni).

Omega-3-rasvhapete (polüküllastumata rasvade kujul, mida peetakse hea tervise seisukohalt oluliseks) rikkalikult on kalaõli tavaliselt pärinevat külmaveekaladest nagu lõhe, makrell, heeringas, sardiinid ja anšoovised.

Lisaks omega-3-rikaste kalade tarbimise suurendamisele võite leida ka kalaõli toidulisandite vormis.

Kõrge vererõhk on tihedalt seotud endoteliaalse düsfunktsiooniga, rakkude kiht, mis vooderdab teie veresooni. Endoteel on seotud mitmete füsioloogiliste protsessidega, mis mõjutavad kardiovaskulaarset tervist, nagu veresoonte kontraktsioon ja lõõgastus ja verehüübimine. Endoteliaalne düsfunktsioon on seotud teie arterite naastude kogunemisega ( ateroskleroos ), mis võib põhjustada südameinfarkti ja insuldi.

Loomade esialgsel uurimisel on teadlased täheldanud, et kalaõli võib aidata parandada endoteeli funktsiooni ja parandada teie arterite elastsust.

Kõrgvererõhu kalaõli uurimine

Mõned uuringud viitavad sellele, et kalaõli toidulisanditega oomega-3 rasvhapped võivad aidata vererõhu kontrollimisel.

Näiteks Ameerika ajakirjas Hypertensioni aastal 2014 avaldatud teadusuuringute ülevaatusel leidis uurijaid 70 varem avaldatud kliinilist uuringut, milles uuriti omega-3 rasvhapete EPA ja DHA toimet mereannidelt, rikastatud toidudelt või toidulisanditest inimestele, kellel on või ilma kõrge vererõhueta.

Uurijad leidsid, et keskmine süstoolne vererõhk (vererõhumääratluse ülemine arv) vähenes DHA- ja EPA-d võtvatel inimestel 4,51 mm Hg -ga (võrreldes platseebot saanud). Diastoolne vererõhk (vererõhuhulga alumine arv) vähenes keskmiselt 3,05 mm Hg.

Uuringutes leidsid teadlased, et kõigi inimeste seas, kes võtsid omega-3 rasvhapete abil selliseid toidulisandeid nagu kalaõli, vähenes süstoolne vererõhk 1,75 mm Hg võrra ja diastoolne vererõhk alandas 1,1 mm Hg (sõltumata inimese vererõhust) .

Kõrvalmõjud

Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele (NIH) on kalaõli tõenäoliselt ohutu paljudele inimestele, kui seda võetakse annustes kolm või vähem grammi päevas. NIH hoiatab, et iga päev rohkem kui 3 grammi kalaõli võtmine võib inhibeerida vere hüübimist ja suurendada verejooksu ohtu.

Kalaõli tuleb kasutada ettevaatlikult (ja ainult kvalifitseeritud tervishoiutöötaja järelevalve all) või kui inimestel, kellel on kerge verevalumid, välditakse verejooksu häireid või võetakse verejooksu riski suurendavaid ravimeid või toidulisandeid, nagu näiteks varfariin, klopidogreel, aspiriin, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nagu ibuprofeen), küüslauk, E-vitamiin ja herb Ginkgo biloba. Seda ei tohiks võtta kahe nädala jooksul pärast plaanilist operatsiooni.

Kalaõli kasutamine võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas halb hingeõhk , kõrvetised ja iiveldus. Veelgi enam, kalaõli suured annused võivad häirida immuunsüsteemi toimet.

Pidage meeles, et toidulisandeid ei ole ohutu testitud ja kuna toidulisandid on suures osas reguleerimata, võib mõne toote sisu erineda toote etiketil märgitud kujul.

Kala peamiseks probleemiks kalaõli puhul on see, et õli võib olla hapendatud või sisaldada selliseid kalade nagu polüklooritud bifenüüle (PCB) ja elavhõbedat sisaldavaid saasteaineid.

Samuti ei ole tõendatud, et toidulisandid on rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja meditsiiniliste seisunditega või kes võtavad ravimeid.

Takeaway

Tervislike eluviiside võtmine, nagu regulaarselt harjutamine, soola tarbimise jälgimine, alkoholi tarbimise vähendamine, suitsetamise vältimine ja kaalukaotus, võivad aidata teil vererõhku langetada.

Samuti võib aidata kaasa omega-3 rasvhapete lisamisele toidust võivast õline kaladest nagu lõhe, anšoovised ja sardiinid.

Vastavalt NIH-ile annab nende kalade 3,5-untsi portsjon umbes 1 grammi omega-3 rasvhappeid. Pea meeles, et teatud tüüpi kalad võivad sisaldada elavhõbedat, PCBsid, dioksiinide ja muid keskkonnasaasteaineid ning nende kalade regulaarne tarbimine võib suurendada nende saasteainete sisaldust oma kehas.

Lisaks võimalikule vererõhu alandamisele võib kalaõli aidata südame tervise parandamisel võidelda südamehaiguste vastu , kaitsta arterite kõvenemist ja kolesterooli taseme langetamist.

Kui kavatsete kalaõli toidulisandeid võtta, siis rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga kõigepealt, kas see on teie jaoks sobiv ja ohutu. Mõned ravimid ja toidulisandid, mida sageli kasutatakse kõrge vererõhu jaoks (nagu varfariin, aspiriin, küüslauk või gingko), võivad kalaõli mõjutada.

> Allikad:

> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Pika ahelaga oomega-3 rasvhapped eikosapentaeenhape ja dokosaheksaeenhape ning vererõhk: randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Am J Hypertens. 2014 juuli 27 (7): 885-96.

> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.