Miks inimesed, kes võtavad beetablokaatoreid, peavad kohandama oma harjutuspäeva
Kui teil on kõrge vererõhk , on tavapärane harjutus oluline pikaajalise terviseprogrammi osa. Beta-adrenoblokaatorid , väga levinud kõrge vererõhumõõdulise meditsiini klass, võivad muuta mõningaid treeningu tavapäraseid juhiseid, mistõttu on oluline kohandada oma tegevust kompenseerimiseks.
Kuidas beetablokaatorid alandavad vererõhku
Beeta-adrenoblokaatorid aeglustavad teie südame löögisagedust, mõnikord kuni 2 kuni 25 protsenti töötlemata jäsemete südame löögisagedusest.
See aeglustumine jätkub harjutusega, mis tähendab, et kuigi teie südame löögisagedus tõuseb, kui teie aktiivsus tõuseb, ei tõuse see kunagi nii kõrgele, kui oleksite, kui te ei beeta-blokaatorit. See võib tekitada segadust inimeste seas, kes püüavad saavutada oma südame löögisageduse vahemikus - kus esineb kõige rohkem kardiovaskulaarset kasu.
Harjutuseesmärkide seadistamine
Selle treeningu eesmärkide kohandamine südame löögisageduse muutusel on üsna lihtne. Kui teil on olnud beetablokaatorite kasutamise stressitestit, annab tulemusi raskeid numbreid, mis kirjeldavad teie tegelikku võimekust. Treeningu eesmärkide kavandamisel peaksid need numbrid olema teie juhend.
Kui teil pole stressitesti, võite sihtida oma sihtmärke nii, et kasutaksite kas oma puhke südame löögisagedust või tajutavat aktiivsust juhina.
Target südame löögisageduse arvutamine
Kui kasutate oma puhata südame löögisagedust oma juhendina, selgitage välja beetablokaatorite tulemusena südame löögisageduse langus.
Näiteks kui teie südame löögisagedus on 70 beeta-blokeerija ja 50 beeta-blokeerijaga, siis see erinevus on 20. Kui arvutate oma sihitud südamelöögisagedust, lahuta see tulemus tulemust. See on teie "beeta blokeeritud" südame löögisagedus ja see on samaväärne sellega, mida teie sihitud südame löögisagedus on ilma beetablokaatorita.
Tajutava tegevuse süsteemi kasutamine
Kui soovite, võite soovitud harjutuse taseme määramiseks kasutada ka tajutava tegevuse süsteemi. See süsteem toimib sisuliselt siis, kui olete kursis skaalal 6 (puhkuse) kuni 20 (maksimaalne jõupingutus), kui väsinud te tunnete antud tegevuse ajal. Kui teete harjutusi, siis kui raske see tundub? Mida rohkem olete väsinud, seda kõrgem on hinnang. See võtab mõned eksperimenteerivad oma isikliku reitingukava väljatöötamiseks. Kui teie karm skaal on paigas, vastab teie sihtvahemik hinnanguliselt 12 kuni 14-le.
Uus treenimine?
Kui olete harjutanud uut harjutust, pidage meeles, et enne uue programmi käivitamist pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et teie süda suudab teie plaaniga sammu pidada. Ta võib olla võimeline leidma mõningaid asju, mis aitaksid hõlpsalt uude treeningprogrammi ohutult kasutada.