Kui teil on rasvunud või ülekaaluline , võite proovida mitut erinevat kaalutõusu, sealhulgas erinevat dieeti või isegi ravimeid või meditsiinilisi protseduure. Kõik need võivad olla kasulikud nende endi ja õigete tingimuste korral.
Kuid võite kaaluda mõne Jaapani filosoofia lisamist oma potentsiaalsele relvajõududele ja see on Kaizeni tava.
Mis on Kaizen?
Kaizenit on mitmel viisil kirjeldatud kui pideva täiustamise strateegiat, ettevõtte filosoofiat ja tegevuse lähenemist ning lihtsalt mõistet "muutus paremaks".
Milline kõige Kaizeni kirjeldustest ja lähenemisviisidest on ühine näide väikeste muutuste rakendamisest pidevalt, et saavutada suurem üldeesmärk. Seda saab mõelda kui filosoofilist lähenemist vana sõnumile "võtke see üks samm korraga".
Kaizeni Instituudi sõnul on "Kaizenil pideva täiustamise praktika", mis põhineb teatud põhimõtetel, nagu näiteks "head protsessid annavad häid tulemusi", "vaata ise, et mõista praegust olukorda" ja "võtta meetmeid, et hoida ja õiged probleemide põhjused. "
Võib-olla kõige tähtsam on mõista, et Kaizen tähendab mõistmist, et "suured tulemused tulenevad paljudest aja jooksul kogunenud väikestest muutustest", nagu märgib Kaizeni instituut.
Kaizen rakendatakse kehakaalu langetamiseks
Mõlemad üksikisikud ja ettevõtted kõikides sektorites on leidnud võimalusi Kaiziini rakendamiseks, tootlikkusest tervishoiule ja töökoha kultuuri paranemisele.
Võite ka Kaizeni põhimõtteid kohaldada ka oma kehakaalu langetamise jõupingutustes. Esiteks peate valima kaalu kaotamise eesmärgi ja seejärel võite selle suunas teha väikesi samme.
Kaalu langetamise eesmärgi valimiseks on nii palju võimalusi. Võibolla soovite selle aluseks võtta kehamassiindeks (BMI). Või ehk soovite alustada eesmärgiga kaotada 5 või 10 protsenti oma ülekaalust - protsent, mille uuringud on osutunud väga kasulikuks teie tervisele.
Väikesed sammud on suurte paranemistega
On julgustav teada, et te ei pea kogu oma ülekaalu kaotama oma ideaalse kehakaalu või kehamassiindeksi, et näha mõnda olulist kasu tervisele. Nagu eespool märgitud, on uuringud näidanud, et isegi väike kogus kaalukaotust võib põhjustada suuri tervise parandusi.
See on iseenesest kooskõlas Kaizeni põhimõttega, et "suured tulemused tulenevad paljudest aja jooksul kogunenud väikestest muutustest".
Kuulsa Soome diabeedi ennetamise uuringu andmetel leidsid teadlased, et rasvunud või ülekaalulised uuringus osalejad, kes suutis oma kehamassi vähendada vähemalt 5 protsenti, koos küllastunud rasvade tarbimise vähenemisega, kiudainesisalduse suurenemise ja kehakaalu suurenemisega vähemalt 30 minutit päevas - nende 2. tüüpi diabeedi tekkerisk on vähenenud 58 protsenti üle 3,2-aastase järelkontrolli. See on üsna märkimisväärne riskide vähendamine ja mõju tervisele vaid mõnest väikesest muudatusest.
Sarnaselt näitas ka mõni muu haruldaste terviseuuringute maamõõtmiste uuring väike muutusest nii palju kasu kui iga 30 päeva pikkune jalutuskäik. Selles uuringus olid need, kes käisid kiirelt või mõnel muul viisil mõõduka intensiivsusega igapäevaseks kasutamiseks vähemalt 30 minutit iga päev, 26-aastase jälgimisperioodi jooksul äkiline südame surm.
Teistes teadusuuringutes on teadlased leidnud, et ainult 5 protsendi kuni 10 protsendi üleliigse kehamassi kaotamine võib põhjustada triglütseriidide (veresoones rasva kujul 20 protsenti vähenemist, mida mõõdetakse rutiinsel seerumi kolesteroolipaneelil, kui ka triglütseriide on liiga kõrge, võib see põhjustada ohtlikke haigusi nagu pankreatiit ja südamehaigused). Veel üks näide väikestest muudatustest, mis kokku moodustavad suurel määral.
Isegi väikesed paar kilo vahelised muutused võivad põhjustada ka madalamat vererõhku. Paljud, kes kaotavad piisavalt liigset kaalu, suudavad vererõhku langetada või lõpetada, sest nende vererõhk langeb tavapärasesse kehakaalu alandamisse.
Sinu eesmärkide saavutamine üks samm korraga
Niisiis, kuidas te seda praktikas rakendate?
Oletame, et olete seadnud eesmärgi kaotada 10 naela. (Võib-olla soovite kaotada rohkem, kuid vastavalt Kaizenile seadisite väiksema esialgse ja saavutatavama eesmärgi, ja siis võite seda üles ehitada). Seejärel peate selle eesmärgi murest alla võtma isegi väiksemateks eesmärkideks - oletame, et te kavatseb kaotada ainult 5 naela nädalas 5 nädala jooksul. Nüüd on see täiesti teostatav.
Kuid ärge peatuda seal; kaotamata 2 £ nädalas ei võlgu juhtuda ise. Milliseid väikeseid igapäevaseid samme te kavatsete võtta nende 2 naela kaotamiseks?
Esiteks, võite soovida harjumust kaaluda ennast iga päev (kuidas muidu sa tead, kas jõuate oma eesmärgini 2 £ nädalas?). Mitmed uuringud on leidnud, et inimesed, kes kaaluvad ennast igapäevaselt, tõenäoliselt kaalust alla võtavad (ja rohkem sellest) kui need, kes kaaluvad end vähem kui iga päev.
Siis soovite teha igapäevaseid igapäevaseid eluviise puudutavaid igapäevaseid muudatusi. Hea pilk toimuvatest tegevustest ja igapäevaselt süüa võivast toidust: need aja jooksul muutuvad.
Kas olete istuv enam kui 4 tundi päevas kokku? Kui nii, siis viibite istuv eluviis ja peate tegema muudatusi, et veeta kogu päeva jooksul rohkem liikuda. Mõned viisid, kuidas võita istuv eluviis, hõlmavad igapäevase jalutuskäigu võtmist, võimaluse korral trepist ülesvõtmist, parkimist kaugemal asuvast sihtkohast, alalise laua asumisest, oma majapidamistööde tegemisest ning ühistranspordi, kõndimise või jalgrattaga sõitmiseks, et tööl käia selle asemel et oma auto kasutada .
Võite isegi rakendada Kaizeni põhimõtteid, et neid mini-eesmärke murda. Oletame, et soovite vähem istuvaks. Tehke väiksem eesmärk, kui võtta trepid kord päevas. See on teie väike igapäevane muutus, mis on pikas perspektiivis oluline.
Siis oluline osa: tuginedes väiksematele saavutustele. Kasutades ülaltoodud näidet, ütleme, et teil on tõepoolest edukas nädal, mille jooksul suudate saavutada oma eesmärki võtta iga päev trepid. Nüüd saate seda lisada, muutes eesmärgi parkida sihtkohast kaugemale (veendumaks, et see on turvaline), nii et peate veidi kaugemale minema. Lisate seda pühendumust igapäevase treppimisele.
Ja siis võite lisada iga päev 15-minutilise jalutuskäigu, mille eesmärk on lõpuks iga päev jõuda 30 minutiga. Sa jätkad väikeste sammudega, kuni saavutate oma eesmärgid. Ja siis loovad väiksemad eesmärgid suuremad.
Rakendame seda mõistet toitumisharjumuste muutmisel: alustage päeviku pidamise kaudu kõigest, mida sööte või jooksete ühe päeva jooksul. Seejärel analüüsige sissekandeid: kas loendis näete suhkrustatud jooke, nagu sodasid, energiaseadmeid või kõrgekvaliteedilisi jooke? Kui jah, siis on need lihtsad eesmärgid kõrvaldada.
Alustage nende lihtsate eesmärkidega ja jätkake. Samm-sammult, objektiivselt objektiivselt ja eesmärkidest eesmärgi järgi. Äkki näete, et olete kaotanud esimesed 10 naela. Ja teil on vahendid, et jätkata, kui soovite, kasutades Kaizeni, et saavutada oma üldised kaalulanguse eesmärgid.
> Allikad:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Madala riskiastmega, tervislike eluviiside ja järsku südame surma riski järgimine naiste seas. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C jt Triglütseriidid ja südame-veresoonkonna haigused: American Heart Associationi teaduslik avaldus. Ringluskanne 2011. Avaldatud 18. aprill 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. 2. tüüpi diabeedi ennetamine elustiili muutuste tõttu glükoositaluvuse häirega isikutel. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.