See tundub peaaegu olevat ebaõiglane, sest need, kes tegelevad fibromüalgiaga (FMS) ja kroonilise väsimussündroomiga (CFS või ME / CFS ), saavad endiselt haiget. See on nagu elu, mis toob kahju kahjuks ... või võib vigastuste tekitamine olla täpsem.
Üks asi, mis on peaaegu kindel, kui üks meist haigestub, põhjustab see põletust . Meie keskne sensibiliseerimine paneb meid tundma valu intensiivsemalt kui teised, ja me üldiselt tunne ka seda kauem.
See tähendab, et teil on vaja rohkem agressiivset valu juhtimist, et keegi teine on sama vigastusega. Kui teie treeningu taluvus on väike, ei pruugi teil olla võimalik taastamiseks soovitatavat füüsilist teraapiat ravida, ilma et see tooks kaasa tõsiseid haigusi.
Pole mingi üllatav, et kahju taastumine ei ole olnud kuum teema teadusuuringute kohta, mis tähendab, et meil on endiselt päris palju arusaamist sellest. Siin on mõned asjad, mis on töötanud minu ja teiste inimeste jaoks, kellega ma olen rääkinud:
- Varajane ravi: Võtke sammud kohe - jää, põletikuvastased ravimid, puhkeained, valuvaigistid, paiksed valu kreemid, olenevalt olukorrast. Mida hullem on valu, seda tõenäolisem on teie sümptomite tekitamine. Samuti ärge oodake, et minna arsti juurde.
- Ole oma arstiga selge: alati on teil lihtsam, kui teil on teadlik arst, kuid isegi kui te seda ei tee, aitab see mängukava abil minna. Öelge arstile, et teie vigastus süvendab teatud sümptomeid ja et teil on vaja agressiivset ravirežiimi (st lisavarustus valu valu, massaaži või füsioteraapia jms puhul). Maksate arsti teenust läbi ja see ei tee haiget arst, kes annab teile viite, kuid see võib tõesti teile haiget, kui te seda ei tee! Kui te arvate, et midagi aitaks, ärge küsige - rääkige arstile, mida soovite.
- Füüsiline / massaaži teraapia: kui saate füüsilise või massaažiravi poole pöörduda, küsige rohkem külastusi kui oleksite tavalised, nii et võite asju aeglaselt võtta ja mitte halvendada. Veenduge, et teie terapeut mõistab teie haiguse aspekte, sealhulgas keskne sensibiliseerimine ja post-exertional väsimus.
- Olge uimastitega ettevaatlik: me kaldume olema meddidele tundlikud, nii et kui te alustate uut valuvaigistavat või põletikuvastast ravimit , siis ei hüpata otse kogu annuse juurde. Esmalt võta väikesed kogused ja töötada mõne päeva jooksul. Kui teil on palju põletikku, proovige põletikuvastaseid toiduaineid, nii et te ei vaja nii palju ravimeid.
- Kui teil on müofastsiaalse valu sündroom : MPS on FMS-iga väga tavaline. Iga kord, kui teil on pehme koekahjustus, peate tegema kõik, mis teil on võimalik uute päästiku punktide moodustamiseks hoida. Võib aidata massaaži müofosfaalsete vabanemiste , pihustus-ja-strech-füsioteraapia või nõelravi abil. Rääkige asjatundlikust terapeudist, et näha, millisel hetkel on teie taastumine sellised ravimeetodid sobivad.
- Pange endale endale lisaaega paranemiseks: kui teie elu on struktureeritud sümptomite haldamisel, tundub see olevat mitte-brainer. Probleemiks on see, et me jõuame harjumusele proovida palju teha headel päevadel. FMS-i või ME / CFS-i puhul on see lähenemine mõttekas. Kuid vigastus on teistsugune ja sageli nõuab see aeglast ja järkjärgulist tegevuse taaskäivitamist - mitte "Hei, ma tunnen paremini! Aeg maanduda!" lähenemine. Kui arst ütleb, et teie vigastus peaks olema parem 6 nädala jooksul, planeerige taastumisrežiim 9-10 korda.