Süsivesikud oma puuviljades

Kui proovite süüa diabeediga hästi, on süsivesikutel oluline roll. Tühjad süsivesikud, mille kiud on vähe või üldse mitte, nagu valge leib, pipraažid ja pastatooted, võivad teie veresuhkru tasakaalu tõusta (eriti kui te ei hoia neid osa kontrolli all). Puuviljad on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikas. Kuid looduslik suhkur puuviljas muudab selle ka süsivesikuteks.

Paljud inimesed usuvad, et kui neil on diabeet, ei saa nad puu süüa. See ei ole tõsi. Kuid puuviljade kogus, mida peaksite sööma iga päev ja ühe istutamise ajal, peaks olema portsjon kontrollitud . Teie veresuhkru reguleerimiseks on tähtis hoida sööta võivaid süsivesikuid.

Miks teate, kui palju süsivesikuid te söödate?

Ehkki tervisliku toitumise söömine hõlmab lahja valku, täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju, peavad diabeediga inimesed alati kaaluma süsivesikute kogust, mida nad söövad ühe istutamise ja terve päeva jooksul . Kalorid ja rasvad grammides mängivad rolli ka tervislikumaks söömise nimel, kuid tõenäoliselt ei pea te neid loendama ega salvestama, et oma veresuhkruid kontrollida. Kõige rohkem on toiduvalik, mis mõjutab vere suhkrut, süsivesikud. Sellepärast soovitame tihtipeale, et diabeediga inimesed püüaksid järgida mingisugust järjepidevat süsivesikute dieeti - see tähendab, et nad söövad umbes samal hulgal süsivesikuid samal ajal iga päev.

Näiteks kui teile on määratud dieet, mis sisaldab 45 g süsivesikuid õhtusöögiks, see tähendab, et peaksite sööma ligikaudu 45 g süsivesiku ööpäevas. See ei tähenda, et peate iga päev sööma sama toitu õhtusöögi jaoks, kuid peaksite proovima sööta sama palju süsivesikuid.

Kuhu puuviljad sobivad?

Puu võib olla osa tervisliku diabeedi toidust.

Puu on täis vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja antioksüdante. Puu on madala kalorsusega ja praktiliselt rasvavaba. Igapäevaselt süüa võivate puuviljade kogus peaks arvatavasti piirduma umbes kahe kuni kolme portsjoniga päevas. See ei ole teaduslikult tõestatud, kuid paljud inimesed ütlevad, et kui nad paarivad puuvilja valku, on nende vere suhkru sisaldus parem. Seepärast proovige ennast mitte puu süüa; selle asemel lisage see oma sööda osana oma süsivesikute jaotusest. Kui sa sööd puuvilja nagu suupiste, pai r väikese koguse valku nagu madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit, käputäis pähklit või lusikatäis pähklivõid. Vältige puuviljamahla, kui teie veresuhkur pole madal. Teatud puuviljad võivad suurendada vere suhkrusisaldust rohkem kui teised, mistõttu võib-olla mõned puuviljad, mida soovite vältida: puuviljad, mida vältida, kui teil on diabeet

Lisaks, kui te jälgite oma süsivesikuid , on hea teada, et mõned puuviljad on süsivesikutel madalamad kui teised, pakkides samal ajal endas suurepärast toidulisandit: milliseid puuvilju saate süüa, kui teil on diabeet

Teine võimalus leida tervislikumaid puuviljavalikuid ja nende süsivesikute sisaldus on online-toitumisvõimaluste veebisaidil. Ma uurisin erinevaid puuvilju ja leidis iga kalori ja süsivesiku kohta.

Vaadake oma lemmikpuuviljade hulka karbamiidist loendisse või kasutage alltoodud mugavat diagrammi, et aidata teil oma igapäevastes toiduplaanides teha head viljavalikuid.

> Allikad:

> Ameerika diabeediühendus. Hoolduse standardid. Diabeedihooldus . 2016; 39 (Tüüp 1): S1-S119