7 vilju, kui teil on diabeet

Puuviljad ei ole keelatud, kuid mõned valikud on paremad kui teised

Kui teil on diabeet, on tõenäoline, et keegi on öelnud, et sul pole lubatud puu süüa. See ei ole tõsi; diabeediga inimesed saavad tervisliku toitumise kava osana süüa puuvilju . Kuid kuna puu on süsivesik, mõjutab see teie veresuhkrut ja te ei saa süüa piiramatul hulgal.

Teatud puuviljad võivad teie veresuhkrut suurendada kiiremini kui teised. Diabeediga söömise keeruline osa on see, et kõik reageerivad toidule erinevalt. Kuigi üks inimene võib õunu süüa ilma igasuguse probleemita, võib keegi teine ​​leida, et õunad põhjustavad oma vere suhkrut. Vere suhkrute kontrollimine enne ja pärast puuvilja söömist aitab teil kindlaks teha, millised puuviljad teile kõige paremini sobivad.

Teised viisid, kuidas hoida vere suhkruid puu nautimise ajal, on mõtlema selle konteksti üle, kus seda sööd. Teil on parem võimalus kontrollida oma vere suhkruid, kui vältida mahlast üldse , piirata oma puuviljapakkumisi kuni kaks kuni kolm päeva (üks portsjon = 15 g süsivesikuid) , siduda oma puu valgu või lisage see oma söögikorda osana oma süsivesikute valikust ja vältige väga küpset vilja. Puuduseks on puu, mida suurem on glükeemiline indeks , mis tähendab, et see suurendab teie veresuhkrut rohkem kui madal glükeemiline indeks.

Lisaks mahlale on ka teatud puuviljad, mis muudavad minu do-not-eat nimekirja. Need puuviljad on kantud sellesse loetellu kas sellepärast, et neil on suurem glükeemiline indeks või et enamik inimesi neist üle pesta, mille tagajärjeks on kõrgem veresuhkru tase.

1 -

Viinamarjad

Üks väike viinamarjasord sisaldab ühte grammi süsivesikuid, mis tähendab, et 15 viinamarjaistandjat peetakse üheks puuviljakarbiks. Ennustus on, et kui sa sööd viinamarju, sööte teid rohkem kui 15-ni.

Ülekatte vältimiseks on kõige parem, kas neid loendada ja panna need väikesesse kaussi või vältida kiusatusi ja valida, kas süüa sellist puuvilja nagu marjad. Saate süüa 1 1/4 tassi maasikad sama koguse süsivesikute kohta kui viisteist viinamarjadest.

2 -

Kirsid

Enamik inimesi ei peatu kergesti söömist lihtsalt käputäis, mistõttu söövad kirsid tavaliselt vere suhkrusisaldust. Sarnaselt viinamarjadele sisaldab üks kirss ühe grammi süsivesikuid. Kui leiate, et te ise snääritakse kirsside suurel kausikal, on ilmselt kõige parem vältida neid üldse.

3 -

Ananass

Värske ananass on maitsev ja magus, eriti kui see on väga küps, mis muudab selle kõrge glükeemilise indeksi toiduna. Sõltuvalt sellest, kuidas te seda lõikate, võib paksus ja laius muuta süsivesikute hulka ja hõlbustada ka üle kanda.

Kui peate sööma ananassi, peatu 1/2 tassi serveerimisel (tükkideks lõigatud ananassi) ja püüda seda süüa koos toiduga või valgurikka toiduga, nagu madala rasvasisaldusega kreeka jogurt või madala rasvasisaldusega kohupiim. Vältige konserveeritud ananassi, mis on magustatud suhkruga. Kui ostate konserveeritud ananassi, ostate suhkrulisandita.

4 -

Mango

Kas olete kunagi söönud kogu mango ühes istumisel? Sa ei ole üksi. Sõltuvalt suurusest maksab kogu mango teile umbes 30 grammi süsivesikuid ja umbes 26 grammi suhkrut.

Kui sa sööd mango, kindlasti piirata oma osa 1/2 ja püüda seda süüa, kui see on natuke tugevam. Kuna mango pehmendab, muutub see rämpsuks ja selle glükeemiline indeks - määr, mille abil saab veresuhkru taset suurendada - tõuseb.

5 -

Banaan

Võib-olla olete kuulnud, et banaanid on liiga magusad. See ei ole see, et banaanid on tegelikult teistest puuviljavalikutest magusamad. Pigem sisaldab üks keskmine banaan sama kogust süsivesikuid kahes portsjonis mõne teise puuviljavaliku, näiteks ühe väikese puuvilja või 3/4 tassi mustikat.

Kui sa sööd banaani, kinni 1/2 ja aseta teine ​​pool külmikusse hiljem.

6 -

Kuivatatud puuvili

Kuivatatud puuviljad , eriti sortid, mis on kaetud jogurti, šokolaadi või suhkruga, sisaldavad väikese koguse jaoks suures koguses süsivesikuid. Kaks spli rosina on sama palju süsivesikuid nagu üks tass vaarikast või üks väike tükk puuvilja. Asendage kuivatatud puuviljad värskete puuviljadega, et lisada oma maitsmisplaani maht ja vähendada suhkrusisaldust.

7 -

Puuviljamahl

Kui teil pole hüpoglükeemiat, tuleks vältida puuviljamahla (isegi 100% puuviljamahla). Mõelge, kui palju apelsinid vajavad ühte tass mahla - palju rohkem kui üks. Üks kaheksa untsi apelsinimahla tass sisaldab 30 grammi süsivesikuid, 30 grammi suhkrut ja ei sisalda kiudaineid.

Keha ei pea mahla suhkrut sorteerima palju tööd, seepärast metaboliseerub see kiiresti ja suurendab vere suhkruid mõne minuti jooksul. Mahl võib ka täiendavaid kaloreid mõjutada, ilma et see mõjutaks teie küllastust, mistõttu saab vältida kehakaalu langust ja isegi suurendada kehakaalu. Vahetage puuviljamahl terveteks puuviljadeks ja piiri oma osi kuni kaks kuni kolm päeva.

> Allikad:

> Ameerika diabeediühendus. Glükeemiline indeks ja diabeet.