Paljud meist tahavad seda iga-aastast puhkust, kui me saame lõõgastuda, veeta aega lähedastega ja olla töö- ja igapäevasest stressist vabad. Aga kui teil on altid peavalude vastu, võib puhkuse aeg olla kahetsusväärne peavalu käivitus. Hea uudis on see, et kui te olete oma peavalu tervislikus seisundis ennetav, võite tõenäoliselt vältida häirivat peavalu.
Siin on mõned näpunäited, kuidas oma puhkust peavalu vabaks teha:
1. Joo Vesi
Veenapuhkus on teadaolev peavalu päästik - vees on lihtne unustada, kui sõidate lennujaama, magab pikka lennu ajal ja seejärel helistate liivarannaga veetlevas päikeses. Kuid kaugel külmast kliimast soojale troopilisele kliimale on veelgi olulisem juua palju vett.
"Dehüdratsiooni peavalu" on kirjeldatud erineval viisil - mõnikord paikneb pea ühes osas ja teist korda üldisemalt, nagu pingetüüpi peavalu . Õnneks võib poole tunni jooksul tavaliselt vett tavaliselt pehmendada peavalu.
2. Võta oma Zzzz's
Unerežiimi puudumine on üldine peavalu, eriti migreeni tekkeks. Niisiis, kuigi võib-olla on ahvatlev hilisem pakkimine teie põnevale rannapuhkusele või ekspeditsioonile Peruu mägede kaudu, palun planeerige seda varem, pakendige varakult ja võite magada. Samuti on hea mõte säilitada puhkuse ajal regulaarne puhkeaeg.
3. Vaata alkoholi
Paljud inimesed joovad rohkem alkoholi puhkusel ja see võib olla peavalu käivitumine. Kuigi alkohol on levinud migreeni ja klastri peavalu , võib see põhjustada ka alkoholist tingitud peavalu - ja seal on kahte tüüpi: kokteilipea ja päikese peavalu .
Nii et olge ettevaatlik alkoholi tarvitamisest. Kui alkohol on teie jaoks peavalu, siis mõelge enne joomist.
4. Hoidke oma kofeiini sissevõtu sama
Kofeiin peavalude halduses on keeruline teema. Ühel otsal võib kofeiin aidata leevendada migreeni ja pingetüüpi peavalu. Teisest küljest seostatakse igapäevast kofeiini nii krooniliste migreenide kui ka peavalude taandumisega . Ja siis, jätate oma hommikust tassi joe võib põhjustada kofeiini eemaldamise peavalu .
Mida sa peaksid tegema? Pidage oma tavalist kofeiini tarbimist puhkuse ajal, nagu tavalise nädala jooksul. See tõenäoliselt minimeerib kofeiiniga seotud peavalu.
5. Plan ahead
Stress võib olla peavalu päästik ja puhkustel on oma stressid. Nii püüdke piirata stressi, kui olete rahulik ja valmis. Pidage meeles, et võta puhkust päeva või kaks enne ja pärast puhkust. See annab piisavalt aega füüsiliste ülesannete jaoks, nagu pakendamine või lahtipakkimine, samuti vaimsed ülesanded, nagu näiteks tööle minemiseks valmistumine või aja muutuse kohandamine.
Muud trummid, mis vähendavad stressi, on järgmised:
- Teekonna koostamine
- Saabus oma lennu varaseks
- Teie toas olevad suupisted pakuvad suupisteid, et saaksite mõnusat sööki sööma või päevalehe kaudu
- Vaadake oma arsti enne reisi. Veenduge, et teil on retsepti peavalu ravimeid, et teil on sobiv pakkumine.
Sõna alguses
Kõige tähtsam on minna puhkusele positiivse suhtumise, naeratuse, naerma ja sel ajal nautima. Ole end hästi enda jaoks ja isegi kui sa ei pea peavalu hoolimata, proovige mitte pettuda. See juhtub ja saate ikka edasi minna ja nautida oma väärib puhkust.
Allikad
Blau JN. Veepuudus: uus migreeni allikas. Peavalu. 2005 juuni, 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Peavalu ja uni: unearteride ja kaebuste uurimine migreeni suurtes kliinilistes proovides. Peavalu 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Tajutav stressi vähendamine migreeni käivitajana: hüpoteesi "langetatud peavalu" testimine. Neuroloogia . 22. aprill 2014; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alkohoolsed joogid põhjustavad peamist peavalu. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Tühistamise sündroom pärast kofeiini tarbimise topeltpimeda lõppu. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.